Gebelikte Beslenme

Bir bebek arıyorsanız veya hamile iseniz, yeme alışkanlıkları hakkında bilmeniz gereken bazı önemli sorular var. Ve iki kişilik yeme efsanesinden bahsetmiyoruz, hayır. Ancak mide bulantısı, önlenebilecek yiyecekler veya sindirim rahatsızlığı gibi diğer konular günün sırasıdır. Bunlar hamilelikte yeme alışkanlıkları hakkında genel ipuçları.

Hamilelik sırasında, annenin ve bebeğin sağlığı büyük ölçüde, özellikle dikkatli olması gereken diyetlerine bağlıdır. Kaçınılması gereken yiyecekler, gerekli besinler ... bunun hakkında her şeyi biliyor musunuz? Bu video hamilelikte beslenme ipuçlarını özetlemektedir. Bu Endülüs Sağlık Bakanlığı tarafından hazırlanan ve sağlık uzmanlarının önerileriyle birlikte, istek duymaktan bahseden farklı hamile kadınların deneyimlerini, bazı yiyeceklere karşı isteksizliği, yeme alışkanlıklarını içeren bir video ... Obezite, hipertansiyon, anemi, kabızlık kontrolü için dengeli ve çeşitli beslenmeyi sürdürmeyi unutmayın ... Kalsiyum, demir, iyot, folik asit yönünden zengin besinler önemlidir. Meyve ve sebze, pirinç, makarna gibi yiyecekleri tavsiye ederiz. Kepekli ekmek ... Ayrıca gereksiz yağlardan kaçınmak için en uygun pişirme modundan bahsediyorlar, bize iki kişilik yemek yemememiz gerektiğini hatırlatıyorlar, en iyi içeceklerle nemlendirmenin en iyi yolu ... Birkaç gün önce tartıştığımız bir konuya değiniyorlar. Hamile kadınların tercihlerinde en ön sırada yer alanlara atıfta bulunacak yiyeceklerden kaçınılması gereken yiyecekler: endüstriyel fırın ve embu tidos.

Dün kutlanan Beslenme Günü vesilesiyle, İspanya Diyetisyenler ve Beslenme Uzmanları Genel Kurulu hamile kadınlar için sağlıklı bir diyet önermekte ve bize her zaman yapmadığımızı hatırlatmaktadır. Spesifik olarak, İspanyol hamile kadınların birçok sosis ve hamur işlerini yemeye devam ettikleri belirtilmektedir.

Gebeliklerimi, diyetime daha fazla baktığım hayatımın anları olarak hatırlıyorum. Aslında, bazı iyi alışkanlıkların onları daha sık sürdürmesi uygun olacaktır ... Bugün, 28 Mayıs Perşembe, Ulusal Beslenme Günü kutlandı ve bu yıl hamile ve periyodik kadınlar için sağlıklı bir diyet izlemenin önemini hatırlamaya kendimizi adamak istedik emzirme.

Kuşkusuz kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu, ancak sadece çocuklar için değil, herkes için ve ayrıca hamile kadınlar için. Sabahları bazı hamile kadınların yaşayabileceği rahatsızlıklara rağmen, çok az kişi kahvaltıyı atlıyor. İspanya'da Kiwi markası Zespri tarafından yürütülen Canlılık ve Beslenme Sosyolojik Bir Araştırması'na göre, hamile kadınların% 99'u her sabah kahvaltı yapıyor ve diğer kadın ve erkeklerden daha fazla, günün en önemli öğüne 10-15 dakika ayırıyor .

İspanya'da yaygın olarak tüketilmemesine rağmen, diğer ülkelerde çok yaygındır. Geleneklerinizden biri olabilir: şişelenmiş gazla maden suyu içmek. Bugün hamile kadınların sağlığı ile ilgili bir soruya cevap vermek istiyoruz: Hamilelikte karbonatlı su içilmesi tavsiye edilir mi? Kalori miktarına gelince, her türlü maden suyunda bulunmaz.

Balık hamile kadınlar için bile çok sağlıklı bir besindir. İçerdiği civaların zararlı etkilerinden duyulan korku, birçok kadının deniz ürünlerini normal diyetlerine dahil etmenin rahatlığını düşünmesine neden olmuştur. Hamilelik sırasındaki nörotoksik potansiyelleri nedeniyle cıvada yüksek olan belirli balıklardan kaçınmanın önerildiği doğru olsa da, Omega 3'ün bebeğin beyin gelişimi için sağladığı büyük yararları inkar edemezsiniz.

Birçoğunuz zaten Noel tatillerine dalmışsınız ve bu on iki ay boyunca en az stokunu alan başka biri tarafından uçulmuş görünüyor. Aynı zamanda size blogun önemli noktalarını sunuyoruz ve bugün 2014 yılı yiyecek ve sağlık konusundaki en iyi yayınların sırası. Bol okumalara veya yorumlara ilginizi çeken ve kimsenin kaçırmasını istemediğimiz makaleler.

Hamilelik sırasında vitamin takviyesi alıyoruz, egzersiz yapıyoruz, tüm kontrollere gidiyoruz ... Ve bebeklerimiz doğduktan sonra tüm korumalar çok az. Bir anne çocuklarını korumak için her şeyi yapar (ya da yapmalıdır), peki hamilelik sırasında neden alkol almıyorsunuz? Meksika'da başlatılan yeni bir kampanyanın, hamilelik sırasında alkol alma riskinin yüksek olduğu konusunda farkındalık yaratmak, sık sık konuşacağımız riskler olduğu için soruluyor, çünkü herhangi bir miktarda alkol olduğu kanıtlanmadı. Bu aşamada zararsız.

Hamilelik arayan kadınlara yapılan önerilerden biri, hamilelik boyunca sürdürülmesi gereken bir ek olan folik asit takviyesidir. Fakat folik asit hamilelikte neden bu kadar önemlidir? Gebelik öncesi dönemde ve gebeliğin ilk aylarında folat kullanımının yenidoğanda nöral tüp defekti riskini azalttığına dair bilimsel kanıtlar vardır.

Omega 3 yağ asitleri, insan vücudunun diğer maddelerden üretemediği çoklu doymamış esansiyel yağ asitleridir. Yaşamın herhangi bir aşamasında faydalı bir besindir ve özellikle hamilelik sırasında omega 3'ten zengin yiyeceklerin alınması tavsiye edilir. Omega 3'ün hamilelik sırasındaki yararları hem anne hem de bebek için bebeğin nöronal gelişimini desteklemekten preterm veya preeklampsi riskini azaltmaya kadar çeşitlilik gösterir.

Gebelik diyabeti, hamileliğin ikinci yarısında, bazı annelerin hormonların etkisine bağlı olarak kan şekeri seviyelerini doğru şekilde ayarlayamaması nedeniyle ortaya çıkan bir hastalıktır. On gebe kadından birini etkiler ve uygun şekilde davranılmaması erken doğum, makrozomi, malformasyon gibi fetal hasara ve hatta ölüm gibi ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

Ne zaman hamilelikte beslenme ve küçüklerin diyetinden bahsettiğimizde, çocuğun gebe kaldığı andan itibaren ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan çeşitli bir diyet sunmanın önemini vurgularız. Hamilelikte eksik olması gereken bir vitamin, çünkü hamilelikte ve iki yaşın altındaki çocuklarda önemli bir besin maddesi olan E vitamini sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğundan bebeğin nörolojik gelişimini artırmaya yardımcı olur ve buna karşı güçlendirir. enfeksiyonları.

Anemi, uzak tutulmazsa gebeliği zorlaştırabilen hastalıklardan biridir. Hamilelik sırasında, kan plazması hacmi artar, bu yüzden kadının bebeğin sağlıklı büyümesi için ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlaması için demir bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırması gerekir.

İstek, hamileliğin belirtilerinin bir parçasıdır ve bir şeyler yemek veya içmek için yoğun bir istek duymaktadır. Aşıklığa neden olan nedenlerin ne olduğu kesin olarak bilinmemektedir, ancak bildiğimiz şey, hamilelik sırasında her zaman en çok istediğimiz şeyin bizim veya bebeğin en sağlıklı olduğu değildir.

Sağlıksız yiyeceklerden bahsettiğimiz zaman, onları obezite, hipertansiyon riskiyle ilişkilendiririz ... ama ağız aynı zamanda bu yiyeceklerle de acı çekebilir. Hamilelik sırasında, birçok kadın istek duyuyor, kontrol edilemeyen şeyleri yemek yeme arzusu var, ama her zaman istek duyulmaması şiddetle tavsiye ediliyor ... Ancak, sağlıklı istek bize sağlıklı gülümsemeler sağlayabilir.

Hamilelik sırasında, güvenli bir şekilde yemek yemek için bazı ipuçlarını göz önünde bulundurmalıyız, çünkü bu aşamada kendinize iki kişilik bakmanız gerekir. Ek olarak, bağışıklık sistemi hamilelik sırasında değişime uğrar, böylece gıda güvenliği konusu önem kazanır. Evde bazı kuralları takip etmek daha kolaydır, ancak hamilelik sırasında dışarıda yemek yemeye gittiğimizde ne olur?

Bazen balık civalarından bahsettik, çünkü bazı balıklarda yüksek alım riski vardır ve bu nedenle hamilelik, emzirme ve çocuklukta tüketim konusunda kısıtlamalar vardır. Ancak, hamile kalmayı planlıyorsanız, balık metil merkür konusunda da dikkatli olmalısınız.

Gelecekte annenin sağlıklı beslenmesi, bebeğin sağlığı için olduğu kadar hamileliğin doğru gelişmesi için de gereklidir. Norveçli araştırmacılar tarafından yapılan son bir araştırma, gebelikte sağlıklı bir diyetin erken doğum riskini azalttığına işaret ediyor. Hamile kadınların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını tercih etmeleri için birçok neden vardır, ancak ilk kez hamilelikte sağlıklı beslenmenin, 37. gebelik haftasından önce daha düşük doğum riski ile istatistiksel olarak ilişkili olduğu ilk sıradadır.

Aşırı kilo alımı, ne de unutkanlık, ne de heves için: büyükelçiliğin açlıktan kaçması gerekir çünkü bu hamilelik gelişimini ve fetüsün sağlığını etkileyebilir. Hamilelik sırasında aç kalmak bile gelecekteki çocuğun yetişkin yaşamındaki sağlık problemleriyle ilişkilendirilmiştir.