Omega 3 yağ asitleri, insan vücudunun diğer maddelerden üretemediği çoklu doymamış esansiyel yağ asitleridir. Yaşamın her aşamasında ve özellikle de faydalı bir besindir. Hamilelik sırasında, omega 3 bakımından zengin yiyeceklerin alınması tavsiye edilir..
Omega 3'ün hamilelikte yararları Hem anne hem de bebek için, bebeğin nöronal gelişimini desteklemekten preterm veya preeklampsi riskini azaltmaya kadar çeşitlilik gösterir.
Tavsiye edilen günlük omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri alımı İlk altı ay boyunca hamile kadınlar için günde iki gram. Gebeliğin üçüncü trimesterinde ve emzirme döneminde öneri iki buçuk gram artar.
Genellikle jinekolog tarafından hamilelik sırasında önerilen besin takviyelerine dahil edilmesine rağmen, farklı yiyeceklerde omega 3'ten yararlanmanın doğal yolları vardır. Ancak, bu vitamin takviyelerinin gebelik gelişimi için daha birçok temel besin içerdiğini unutmayın.
Ancak hamilelik sırasında alınması önerilen omega 3 bakımından zengin yiyecekler nelerdir?
Omega yönünden zengin besinler 3
Omega 3 yönünden zengin besinler arasında aşağıdakiler göze çarpıyor:
Bu yağ asitleri, hepsinden önemlisi, mavi balık. Ancak tüm balıkların hamilelik sırasında uygun olmadığını unutmayın: İmparator ve bluefin ton balığı gibi tavsiye edilmeyen türler vardır. Öte yandan, somon, sardalya, hamsi, uskumru ... hepsini omega 3 bakımından zengin yiyebilirsin.
Keten ve chia tohumları, en yüksek omega 3 alfa-linolenik yağ asidi konsantrasyonuna sahip bitki türleridir.
diğerleri omega 3 bakımından zengin sebzeler Bunlar fındıktır (E vitamini ve bakır açısından da zengin), kabak çekirdeği veya borular ve kenevir tohumları, Salvia sclarea veya inchi.
Piyasada, balık yağı özü veya yukarıdaki ürünlerden herhangi birine dayanan omega 3 ile zenginleştirilmiş bazı çerezler ve tahıllar bulunmaktadır.
Balık yağının eklendiği omega 3 ile zenginleştirilmiş süt müstahzarları (“süt” olarak adlandırılamazlar) vardır.
Tavukların özel beslenmesi sayesinde omega 3'te zenginleştirilmiş yumurtalar da var.
Kısacası Gebelikte omega 3 almak ve özelliklerinden yararlanmak için çeşitli seçenekler vardır.. Ancak, çeşitli ve dengeli bir beslenme düzeninin gerekli olduğunu ve bu aşamada bu ve diğer önemli öğelerle birlikte besin takviyesi almanızı önerecek tıbbi talimatları izlemenin gerekli olduğunu unutmayın.
Fotoğraflar | Thinkstock
Bebekler ve daha fazlası | Bebeğin daha iyi bilişsel gelişimi için hamilelikte omega 3'ün yararı, folik asit, hamilelikte omega 3 ve omega 6
