Bir bebek arıyorsanız veya hamile iseniz, yeme alışkanlıkları hakkında bilmeniz gereken bazı önemli sorular var. Ve iki kişilik yeme efsanesinden bahsetmiyoruz, hayır. Ancak mide bulantısı, önlenebilecek yiyecekler veya sindirim rahatsızlığı gibi diğer konular günün sırasıdır. Bunlar Hamilelikte yeme alışkanlıkları hakkında genel tavsiye.
Gebeliğin en sık görülen sindirim rahatsızlıklarını önleme veya hafifletme önerileri; hamilelik sırasında genellikle bir zaman veya bir başkasını kadınları etkiler ve daha sağlıklı bir aşama için iyidir.
Genel öneriler
- Sessiz bir ortamda yiyin.
- Sindirimi kolaylaştıran basit pişirme formlarını kullanın: buhar, ütü, sote ve haşlama.
- Hayvansal kökenli gıdaları iyi pişirin (et, yumurta ve balık) toksoplazmoz veya Salmonella, Campylobacter ve E. coli'nin neden olduğu gıda zehirlenmelerini önlemek için.
- Ana içecek su (günde beş ile sekiz bardak arası) olmalıdır.
- Tercihen iyotlu, orta derecede tuz kullanın (tüketiminizi artırmayın).
- Bitkisel yağların, tercihen zeytinyağının alınması tavsiye edilir.
- Gibi büyük balıklardan kaçının ton balığı, kılıçbalığı ve köpekbalığı cıva içerme riski nedeniyle.
- Yemeden önce meyve ve sebzeleri iyice yıkayın.
Gebelikte bulantı ve kusma
Gebelikte bulantı en sık görülen rahatsızlıklardan biridir, onları hafifletmek için ne yapabilirim?
- Sık sık yiyin ve fazla değil.
- Uyandıktan sonra mide bulantısı durumunda, katılmadan önce bir tost ya da kurabiye alın.
- Kuru ve baharatlı yiyecekleri seçin.
- Yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Tahriş edici yiyeceklerden kaçının: kahve, çikolata, alkol, baharatlı türler, sirke ve asitli meyveler.
- Çok sıcak yiyeceklerden kaçının.
- Ana öğünlerde değil, öğün aralarında içilmelidir. Aç karnına su içmekten kaçının.
- Yemeklerden hemen sonra yatmayınız.
Hamilelikte yanma
Gebelikte mide ekşimesi genellikle üçüncü trimesterde artar, hadi nasıl mücadele edeceğimize bakalım:
- Sık sık yiyin ve fazla değil.
- Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.
- Ağır veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Ana öğünlerde tercihen saatler arasında ve küçük miktarlarda içiniz.
- Daha fazla asitlik gösteren yiyeceklerden kaçının: çay, kahve, alkol, nane, gazlı soda.
- Yemek yedikten hemen sonra yatmayın.
Kabızlığı önlemek
Diğer bir yaygın rahatsızlık, hamilelik sırasında kabızlıktır. Nasıl önlenir?
- Günde iki litre veya daha fazla iç.
- Günlük meyve ve sebzeleri lif içeriği için alın.
- Baklagiller ve fındık haftada üç veya dört kez alın.
- Mümkün olduğunda yürüyüşe çıkın.
- Tıbbi öneri dışında müshil kullanmayın.
Doğumdan sonra, bu rahatsızlıkların bazıları uzayabilir (kabızlık gibi), bu nedenle bebek doğduğunda tavsiyelere uymayı unutmayın. Ek olarak, emzirmek için diyetin çeşitli ve sağlıklı olması gerekir. Gebelikte yeme alışkanlıkları hakkında genel tavsiye Çok iyi yapacaksın.
