Bu çok önemli hamilelik döneminde diyetimizi izlemek Hem sağlığımızı hem de bebeğimizin durumunu etkileyebilecek beslenme dengesizliklerinden kaçınmak. Bu aşamada temel gıdalar hakkında birkaç kez konuştuk ve şüphesiz meyve bunlardan biri.
Genel olarak Herhangi bir meyve mükemmel bir vitamin ve lif kaynağıdır.Her ne kadar diyabet, intoleranslar veya bağırsak problemleri gibi herhangi bir sağlık probleminde mutlaka doktora veya beslenme uzmanına danışmanız önerilir.
Ayrıca hatırlayalım mevsim meyvelerini tüketmenin önemiÇünkü, optimum olgunlaşma noktasında alındığında, cebimiz için daha ucuz bir seçenek dışında, daha lezzetli, ekolojik ve doğaldırlar. Ancak unutma ki mevsim meyveleri bulunduğumuz ülkeye bağlı olarak değişir!
Bugün size bir derleme getiriyoruz İspanya'da bulabileceğimiz ilkbahar-yaz sezonunun en iyi 11 meyvesive eğer hamileyseniz diyetinizi kaçırmamalısınız. Sana nedenini söyle!
Avokado
Avokado, hamile bir kadının beslenmesinde eksik kalmaması gereken sağlık yararına sahip bir meyvedir. Ayrıca, yıllarca mağazalarda bulabildiğimiz için şanslıyız. Sezonu mayıs ayında başlar ve kasım ayında sona erer.
Avokado bir besin değeri yüksek meyve ve popüler omega 3 yağ asitleri (hamile kadının beslenmesinde bebeğin nörolojik gelişimine katkıda bulunan temel bir bileşen) olarak bilinen mono doymamış yağlar, oleik asit ve alfa-linoleik asit bakımından zengindir.
Bu görkemli meyvenin diğer istisnai özellikleri, kolesterol ve trigliseritlerin azaltılmasına yardımcı olmasıdır, folik asit bakımından zengindir (bebeğin nöral tüp defektlerini ve diğer konjenital malformasyonları önlemeye yardımcı olan vitamin) ve yüksek içeriği sayesinde bağışıklık sistemini iyileştirir Karotenoidlerin
Bu meyvenin en iyi yanı, çok yönlü alınabilmesi ve salatalara dahil olması, taze, orijinal ve çok besleyici bir dokunuş vermesi!Erik
Erikler tipik yaz meyvelerinden biritatlı ve canlandırıcı tadı ve etli dokusuyla öne çıkıyor.
Bu meyve, hamilelikteki en büyük müttefiklerimizden biri olmalı, çünkü birçok özelliği yüksek lif içeriğiBu aşamada çok yaygın olan kabızlığın önlenmesine yardımcı olan doğal bir müshil gibi davranmak.
Fakat liflere ek olarak, eriklerin de büyük bir antioksidan gücü vardır (E vitamini sayesinde), A ve C vitaminleri bakımından zengindir ve yüksek potasyum, kalsiyum, demir ve magnezyum içeriği sayesinde aneminin başlamasını önlemeye yardımcı olur.
Erikler sindiriminizi iyileştirmenize yardımcı olur ve müshil etkisi sayesinde hamilelik sırasında kabızlığı önlersiniz.çilek
Bu meyve C vitamini bakımından özellikle zenginBöylece, bağışıklık sistemini güçlendiren ve demir emilimine yardımcı olan, hamilelik aşamasında çok önemli olan güçlü bir antioksidan haline gelir.
Ancak ek olarak, çilek magnezyum, potasyum ve K vitamini bakımından yüksek -bu kemiklerin kuvvetli kalmasına yardım eder- ve bunlar folik asit olacak mükemmel bir B grubu vitamin kaynağıdır.
Çilek mevsimi bitmek üzere, bu yüzden bize bu kadar çok özellik kazandıran bu muhteşem meyve için bıraktığınız süreden faydalanmalısınız.Elma
Şüphesiz birçoğunuz, halk arasında yapılan derneği duydunuz. elmaları yiyin ve sağlıklı olunve yıl boyunca bulabileceğimiz bu meyvenin vücudumuz için sonsuz özelliklere sahip olması.
Elma Su içeriği yüksektirBu nedenle, vücudu nemlendirmek için mükemmeldir (hamilelikte uygun hidrasyonun korunmasının önemini hatırlayın!), sıvı birikimini azaltır ve hamilelik sırasında çok tipik bir rahatsızlık olan krampları önler. Ek olarak, bir mükemmel lif kaynağı, kabızlığın önlenmesine yardımcı olur.
Elma, öğünler arasında yemek için ideal bir atıştırmalık: sağlıklı, besleyici ve önümüzdeki sıcak aylarda nemlendirmek için mükemmel.Muz
Birkaç meyve var muz kadar eksiksiz ve birçok faydası olanyılın herhangi bir saatinde de tadını çıkarabiliriz.
Muz A, B (folik asit dahil) C ve E vitaminleri bakımından zengindir ve kan basıncını dengelemeye ve bacak ve ayak kramplarını önlemeye yardımcı olan yüksek bir lif, kalsiyum ve potasyum içeriğine sahiptir. .
Buna ek olarak, Muz kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, depresyonla mücadele etmek, mide yanmasını en aza indirmek (özellikle hamileliğin son aşamasında çok yaygın) ve yüksek demir içeriği sayesinde anemiden kaçınmak için.
Hamilelik sırasında kendinizi yorgun hissetmeniz veya ruh halinizdeki değişikliklere maruz kalmanız normaldir: muz yemek size büyük enerji verecektir ve sahip olabileceğiniz stresli anları sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.Ahududu ve Yaban Mersini
Ahududu ve yaban mersini tipik yaz meyveleri belki de daha az fayda popüler düzeyde bilinmektedir. Ancak, hamilelik sırasında çoklu özellikleri nedeniyle şiddetle tavsiye edilirler.
ahududu kalsiyum, folik asit ve potasyum sağlarYüksek oranda lif ve C vitamini içeriğine ek olarak, hipertansiyon seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur ve günlük olarak tüketilen sistit (hamilelik sırasında çok yaygın bir rahatsızlık) ve sıvı tutulmasını önler.
Onun için yaban mersini antioksidan güçleriyle öne çıkıyorlif içeriği ve A, C, B1, B2, B6, E vitaminlerine ve demir, magnezyum, kalsiyum veya fosfor gibi minerallere yüksek katkısı vardır. Ahududular gibi üriner enfeksiyonları önlemek veya mücadele etmek için mükemmeldirler.
Bu lezzetli kırmızı meyveleri doğal yoğurtla veya tam tahıllı tahıllarla birleştirin ve tüm avantajlarından yararlanın!Incir
Bu harika meyveyi mağazalarda görmeye başlamış olsak da, zirvesi yazın ortasında olacak, onları daha olgun, lezzetli ve yumuşak bulacağız ve sadece inanılmaz lezzetini değil, tüm özelliklerini de yaşayabileceğiz.
İncir, öncelikli olarak yüksek lif içeriği ile göze çarpar ve gebelikte mükemmel bir müttefik olur kabızlık ile mücadele ve sindirim geliştirmek. Ayrıca, kan basıncını dengelemeye yardımcı olarak kalp sağlığını iyileştirir, antioksidanlar bakımından zengindir ve yüksek miktarda demir, potasyum, kalsiyum ve C vitamini içerir.
İncir, mükemmel bir doğal şeker kaynağıdır ve vücuda çok fazla enerji verir. Bu muhteşem meyvelerle güne başlayın!Şeftali
Şeftali mevsimindeyiz, etli dokusu ve tatlı ve canlandırıcı tadıyla öne çıkan bir meyvedir, ısı ile mücadele etmek ve vücudun nemlendirilmesine yardımcı olmak için idealdir.
Bu meyve içerir A ve C vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, potasyum ve iyotun yüksek seviyeleri (Bu aşamada temel!). Aynı zamanda, sindirim işlemlerinde ve bunun yanı sıra yardımcı olması için yüksek lif içeriğiyle de dikkat çekiyor. doğal diüretik etkisi Bu sıvı tutma savaşır.
Şeftali, düşük kalorili bir alımı vardır, bu da hamilelik sırasında sağlıklı bir kiloyu korumak için mükemmel bir besindir.Kavun ve karpuz
Ve eğer "yaz kraliçesi" olarak sınıflandırabileceğimiz iki meyve varsa bunlar, şüphesiz, nefislerin yanı sıra bize birçok özellik sağlayan kavun ve karpuzdur. lif ve yüksek su içeriği.
Karpuz folik asit, potasyum, magnezyum, lif ve karbonhidrat içerir. Nemlendirici, temizleyici ve antioksidan bir meyvedir. Bu özellikler kavun içinde de bulunur, ayrıca C vitamini içeriği de yüksektir.
Yılın bu zamanının sıcağı karşısında, bir karpuz veya kavun kabından daha iyi bir şey yok: bu aylarda sağlıklı bir klasik!Fotoğraflar | iStock, Pixabay
