Ebeveyn olduğumuzda, iyi bir dinlenme eksikliği, çocuklarımızın yaşamlarının ilk aylarında veya yıllarında her gün bir şey haline gelir. Bazen, bu bile, kadınlar için hamilelikten başlar, rahat uyumak zorlaşır.
Uyku, vücudumuzun ve beynimizin her gün verimli bir şekilde çalışmaya devam etmesi için gerekli ve gerekli bir şeydir, bu nedenle iyi bir dinlenme, her gece almaya çalışmamız gereken bir şeydir. Uykusuzluk sorunlarınız varsa veya geceleri uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, Akşam yemeğine katılacak 19 yiyecek ve bu da daha iyi bir dinlenme geçirmenize yardımcı olacak.
Daha iyi bir dinlenmenize yardımcı olacak yiyecekler
Çikolata, kahve veya yeşil çay gibi daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacak bazı uyarıcı yiyecekler olduğu gibi, daha iyi dinlenmemize yardımcı olan yiyecekler de var. Buna bir örnek, doğal olarak içerenlerdir. melatonin (uykuya yardımcı olan bir beyin hormonu) veya serotonin (uykuyu düzenleyen melatoninin öncüsü), ya da içerenler gibi üretimini teşvik etmeye yardımcı olan triptofanmelatoninin salgılanmasına yardımcı olan esansiyel bir amino asittir.
Bebeklerde ve daha fazlasında Doğumdan hemen sonra uyumak kilo vermez, aksine kilo almanıza neden olabilir: uyku eksikliği vücudu nasıl etkiler?Listesini paylaşıyoruz daha iyi uyumana yardımcı olacak yiyecekler, yemeklere dahil etmek için önerilerle birlikte.
Yulaf
Bütün tahılların içinde yulaf Daha fazla triptofan içeren budur, bu yüzden akşam yemeğinde tadını çıkarabileceğimiz sağlıklı ve hafif bir seçenektir. Ek olarak, gece boyunca kaliteli bir uykuya yardımcı olan doğal bir kas gevşetici olan bir magnezyum kaynağıdır. Meyveli, chialı, meyveli pişmiş, krepli veya milkshake yoğurtlu bir bardakta yiyebiliriz.
Kahverengi pirinç
Karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler, örneğin kahverengi pirinç, beynimizde triptofan benzeri davranabilir. Ek olarak, yulaf ezmesi gibi magnezyum da içerdikleri için yatmadan önce yemek için başka bir ideal seçenek. Akşam yemeğinde sebzeli sote veya garnitür olarak tadını çıkarabilirsiniz.
Tam tahıllı makarna
Pirinç ve diğer karbonhidrat bakımından zengin tahıllar gibi tam tahıllı makarna Triptofa benzeyen ve magnezyum içeren bir besindir. Salatalarda, sebzelerle, ana yemek olarak ya da akşam yemeğinde garnitür olarak yiyebiliriz.
Vitónica'daHer gece iyi uyumak için en iyi diyetQuinoa
quinoa Vücudumuza birçok fayda sağlamanın yanı sıra, daha önce de belirttiğimiz gibi daha iyi uyumanıza yardımcı olan iyi bir magnezyum, triptofan ve karbonhidrat kaynağı olduğu da sahtedir. Bunları akşam yemeğinde yeşil veya tavuklu salataların bir parçası olarak, bir çorbada veya tatlı bir tatlı olarak sütle birlikte tüketebiliriz.
Chia tohumları
chia tohumları Antioksidanlar, demir, kalsiyum ve potasyum sağlarlar ve aynı zamanda doğal bir Omega 3 kaynağıdırlar. Birçok yararları arasında triptofan da içerirler, bu nedenle akşam yemeği için idealdirler. Bunları bir tabakta mısır gevreğine ekleyebilir veya meyveli bir bardak yoğurtta tadını çıkarabilirsiniz.
Susam tohumları
Chia gibi, susam tohumları triptofan bakımından zengindir ve kalsiyum ve magnezyum içerir, bu yüzden akşam yemeğinde tadını çıkarmak için iyi bir seçenek. Onları bir kurabiye tarifinde, barlarda veya bir salatada kullanabilirsiniz.
Badem
badem Triptofan ve ayrıca kas gevşetici görevi gören magnezyum içerirler, bu yüzden akşamları daha iyi dinlenmek için akşam yemeğimize ekleyebileceğimiz fındıklardan biri. Onları yalnız bir aperatif olarak, meyvelerin bulunduğu bir kasede yiyebilir veya yatmadan önce bir sallamada içerebilirsiniz.
Fındık
Akşam yemeği zamanı için ideal olan bir başka kurutulmuş meyve fındık, magnezyum, serotonin ve melatonin içerdiğinden, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olmasının yanı sıra, daha iyi dinlenmek istiyorsak tadını çıkarmak için ideal bir besindir. Yatmadan önce veya bir salata içmeden önce bunları aperatif olarak tüketebilirsiniz.
Bebeklerde ve bebeğin beyninin gelişmesine yardımcı olan ve aynı zamanda yetişkinler için iyi olan Omega 3 içeren15 gıdaKiraz
kiraz Vücudumuzu rahatlatmaya yardımcı olan antioksidanlar ve doğal şekerler bakımından zengindir. Ek olarak, doğal bir melatonin kaynağıdır, bu nedenle yatmadan önce, atıştırmalık olarak, bir salatada, tartletlerde veya meyve suyu şeklinde yemek için idealdir.
Datiles
tarih Bunlar karbonhidrat yönünden zengin meyvelerden biridir, ayrıca kalsiyum, magnezyum, potasyum gibi bizi destekleyen pek çok besin içerir ve antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Onları yatmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık olarak yiyebilir, sallayabilir veya kremalı veya çubuk gibi tatlı tarifleri yerine daha sağlıklı bir şekilde kullanabiliriz.
Muz
muz Serotonin üretimini destekleyen ve melatonin seviyelerinin yükselmesine katkıda bulunan bir meyvedir. Ek olarak, kas gevşetici olarak çalışan magnezyum ve potasyum içerir, böylece daha iyi bir dinlenmenize yardımcı olurlar.
Tek başına, bir sallamada tüketebilir veya bir krep veya kurabiye tarifine dahil edebilirsiniz.
Kivi
kivi Antioksidanlar bakımından zengin bir meyve olup serotonin seviyesinin yükselmesine yardımcı olur, bu da akşam yemeğinde tadını çıkarmak için idealdir. Bir tatlı olarak taze tadını çıkarabilir veya bir yüzlü içine ekleyebilirsiniz.
Avokado
avokadoEsansiyel yağlar bakımından zengin olmasının yanı sıra, rahatlamamıza ve daha iyi uyumamıza yardımcı olan bir elyaf, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Akşam yemeğinde salataların bir parçası olarak, bir tartarda tüketebilir veya fırında hazırlayabiliriz.
Vitónica World uyku gününde: Bunlar uykusuzluğa karşı savaşmana yardım eden yiyecekler.Beyaz et
Beyaz etler gibi tavuk ve hindi Triptofan içerirler, bu yüzden onları günün son yemeğine dahil etmek daha iyi bir dinlenmemize yardımcı olacaktır. Akşam yemeği sırasındaki faydalarından yararlanmak için, bunları hafif, ızgara, yahni, fırınlanmış veya hafif bir salata ile hazırlamalıyız.
Balık
mavi balık ton balığı ve somon balığı gibi, ve beyaz balık Morina gibi onlar da bir triptofan kaynağıdır. Buharda pişmiş, pişmiş, salatada veya ızgarada akşam yemeğinde tadını çıkarabilirsiniz.
Yumurta
Her ne kadar biz genellikle ilgili yumurta Kahvaltıda iyi bir protein kaynağıdır ve daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olan triptofan içerir. Ancak bunun üzerine, A vitamini eksikliği uykuya dalmada sorunlara neden olabileceğinden, onları akşam yemeği için iyi bir seçenek haline getiren bir A vitamini kaynağıdır.
Akşam yemeğinde pişmiş, pişmiş, tortilla veya hafif bir salata parçası olarak haşlanmış yemeğin tadını çıkarabiliriz.
Mandıra
Bir bardak ılık süt genellikle uykusuzluk için geçmişe ait önerilerden biridir ve süt ürünleri triptofan içerdiğinden daha az değildir, bu yüzden rahatlamamıza ve daha iyi uyumamıza yardımcı olurlar. Bardak ek olarak ılık sütbir yüzlü yapabilirsin, yiyebilirsin yoğurt meyve ve yulaf ezmesi veya biraz taze peynir yatmadan önce daha iyi bir dinlenme için.
Bebeklerde ve daha fazlasında Kalsiyum açısından zengin en iyi 25 gıda ve bunların nasıl etkili hale getirileceğiRahatlatıcı bitkilerin infüzyonları
Uykusuzluk ve uykuya dalmakta zorluk için başka bir klasik çözüm bitkisel infüzyonlar rahatlatıcıpapatya veya kireç gibi. Yatmadan önce, hafif bir akşam yemeğinden sonra bir çay hazırlayabilir ve böylece daha iyi uyumamıza yardımcı olabiliriz.
Bal
bal Uyarı seviyesini yükselten bir hormon olan orexin seviyelerini düşüren triptofan ve ayrıca glikoz içerir. Yatmadan önce, bir bardak ılık süte bir çorba kaşığı ekleyerek veya bir fincan çayı tatlandırırken tadını çıkarabilirsiniz.
Bunları dahil etmenin yanı sıra akşam yemeğinde daha iyi bir dinlenme için yemekUyumadan önce sağlıklı bir rutini sürdürmeyi, kafein tüketimini azaltmayı, biraz egzersiz yapmayı ve gününüzü iyi geçmesi için dinlendirici bir ortam hazırlamayı ve dinlenecek geceden yararlanmayı unutmayın.
Fotoğraflar | iStock, Pekseller, Son Dakika
