Egzersiz yapmak, doğumdan kısa bir süre sonra devam etmeyi kesinlikle isteyeceğiniz ödüllendirici bir faaliyettir, ancak bunu güvenli ve uygun bir şekilde yapmanız çok önemlidir. Doğum Sonrası Bakım Bugün piyasaya sürdüğümüz için, size nasıl ve ne zaman uyum sağlamanın daha iyi olduğu konusunda bazı yönergeler söyleyerek başlayacağız.
Acele etmeden ama duraklamadan. Eğer kademeli olarak ilerlersek, risklerden kaçınırız ve başka bir şey alsak bile çok iyi sonuçlar alırız.
En iyi müttefikiniz yürümek
Spora alışkın olsanız da, ilk defa tezahürat yapacaksanız, yürüyüşe çıkmak Vücudunuzun henüz hazırlanmadığı aşırı bir çaba göstermeden doğum sonrası rahatsızlığı gidermenize ve azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Alternatif günlerde, başlangıçta yaklaşık yirmi dakikalık sürelerle yavaş bir tempo ve uzay gezisine başlamak zorundasınız. Kaslar güçlendikçe, zaman ve ritmi arttıracaksınız. Nasıl olduğunu da göreceksiniz bacak dolaşımını iyileştirir ve daha az sıvı biriktirdiğiniz için, ilerlemenizi sürdürmenize yardımcı olacak önemli bir rahatlamadır.
Vücudu iyi dinlemeyi öğrenmek çok önemlidir (elbette çoğu kişi bunu hamilelik sırasında zaten yapmıştır) ve asla ondan daha fazla hareket etmeye zorlamamaktadır. Şüphe duyduğunuzda, özellikle karantina sırasında, varsayılan olarak aşırıdan daha fazla günah çıkarmak daha iyidir, bu rakamı kurtarmak için önceden bir ömrümüz vardır ve bu hassas anlarda uygunsuz bir egzersiz bize inkontinansa neden olabilir.
ayrıca yürümek bebeğe de yarar sağlayan bir aktivitedir.Bağışıklık sisteminizi geliştirir, duyularınızı harekete geçirir ve yavaşça kalori yakmaya başlarken havadar olmak ve birlikte iyi vakit geçirmek için harika bir yoldur.
İkinci adım, pelvik bölgeyi güçlendirmek
Yaklaşık ilk kırk günden sonra ve daha yoğun aerobik veya tonlama alıştırmaları yapmaya başlamadan önce (her zaman ilerici şekilde geri kalanlar gibi) biraz zaman ayırmanız gerekir. pelvik bölgeyi güçlendirmek.
Bilinen en iyi seçenek, muhtemelen hamilelik sırasında zaten uyguladığınız Kegel egzersizleridir, ancak İspanya Pelvik Taban Fizyoterapistleri Birliği Başkanı Mercedes Blanquet tarafından önerilenler gibi rutininize dahil edebileceğimiz başka egzersizler de vardır. ya da bir fitball yardımıyla pratik yapmak için dört basit değişken.
Spor salonuna gitmek için henüz erken olduğu için, tekniklerin nazik rutinlerini biliyorsak, evde de pratik yapabiliriz. yoga veya pilatesdaha fazla nefes alma ve daha iyi vücut duruşu elde etmeye odaklanın ve çalışan abs veya kalçalara çok fazla odaklanmamaya biraz daha zaman ayırmak daha iyi olacaktır.
Sabrınız, şefkatiniz ve vücudunuzda fark ettiğiniz değişiklikleri kabul etmek ve değer vermek için iyi bir yetenekle, elbette yalnızca kendinizi daha iyi görmeyecek, aynı zamanda sağlık kazanacak ve sizi yeni durumunuzun gerektirdiği gerekli enerjiyle dolduracaksınız. Başlamaya cesaretin var mı?
