Birkaç gün içinde, tüm İspanyol çocuklar sınıfa dönmüş olacak ve rutin tüm evlerde yeniden kurulacak. Düzen ve rutinin günlük yaşamlarına getirdiği huzuru tercih eden birçok aile olsa da, gerçek şu ki diğerleri için okulun başlangıcı ek bir stres, çünkü çalışma programlarını okuldakilerle, okul dışı okullarla birleştirmeleri gerekiyor. özel ders ve diğer ev işleri.
Dengeyi nasıl elde edersiniz ki, talep fazla olmaz, fiziksel ve zihinsel strese yol açması zorlaşır mı? Neuroscience'da doktor, çocuk psikoloğu ve Lives Positive Lives'ın yazarı Ana Asensio ile konuştuk. Eğitim ve deneyimlerinden bize, rutinden en iyi şekilde faydalanabilmemiz ve tatilin sonunda rahat ve olumlu bir şekilde karşılaşmanız için bir dizi ipucu sundu.
Erken çocuk yatağı
Uzmana göre, bu, rutinin geri dönüşüyle gerçekleştirmemiz gereken ilk öncüllerden biri olacak. Sadece çocukları erken yatmaları, okulda ertesi gün daha iyi dinlenmelerine ve performans göstermelerine yardımcı olmalarından değil, çünkü Bu uyku rutini ebeveynlere değerli bir huzur süresi verir:
"Çocuklar uyurken bu önemli bize veya çifte adamak için bu alandan yararlanın: gün hakkında sohbet et, bağlantıyı kes, sessizliğin tadını çıkar, bir film izle ya da istediğimizi yap, refahımız için gerekli "
Bebeklerde ve daha fazlasında Okula dönüş: tatilden sonra normal sendromu aşmalarına nasıl yardımcı olunur?Kendiniz ve eşiniz için zaman bulun
Her biri zamanı uygun gördüğü şekilde düzenlemelidir, ancak bunun amacı ile yapmak esastır kendisi ve çift için anları bulmak, bu bizim sahip olduğumuz günden kopmamıza izin veriyor; çukurların, problemlerin veya stres durumlarının.
Çocuklar, daha önce de belirttiğimiz gibi, çiftlerle birlikte kaliteli anlar aramak için uyurken yararlananlar var. İletişim kurmak, günün deneyimlerini paylaşmak ve birbirimizin şirketinden zevk almak, ailenin duygusal sağlığı ve kendimiz için çok önemlidir.
Ancak kendimiz için de zaman ayırmalı ve en çok sevdiğimiz şeyi yapmalıyız: dans etmekten, okumaktan, tutkulu olduğumuz bir kursa ya da enerjilerimizi yenileyen bir geziye. Ayrıca fiziksel egzersiz uygulaması, bedenimizi ve zihnimizi egzersiz yaparken kendimizle yeniden bağlantı kurmanın mükemmel bir yoludur:
" entelektüel ekim ve psikolojik ya da ruhsal ekim yeniden bağlantı kurmak için çok sağlıklıdır., kaybolduğumuzda kim olduğumuzu tekrar hissedin, pili şarj edin ve dünyaya içimizde harika olan her şeyi vermeye ve sunmaya devam edebilmek için devam edin "- Ana Asensio bize hatırlatıyor.
Bebeklerde ve daha fazlasında Öz bakım her zaman birçok annenin yaşadığı yorgunluğu telafi etmek için yeterli değildirancak kendimize dikkat etmek ve zaman ayırmak stresin sarmalından kurtulmak için her zaman yeterli değildir. ve bizi günden güne üretebilecek endişe. Bu yüzden Ana, kendimizi taşıdığımız ve iyileştirdiğimiz yükten kurtarmak için ihtiyaç duyduğumuzda tedaviye gitmenin önemine ısrar ediyor:
"Zihni temizlemek bütün insanlar için bir zorunluluktur. Bazen terapi bize yardımcı olabilir veya bir koah veya duygusal ve / veya spor koçuna sahip olabilir. Kendinizi ifade etmek ve genişlemek için profesyonel bir alana sahip olmak çok şifa verici ve özgürleştiricidir. Zen anlarınızı, dış huzurun boşluklarını ve iç huzurunuzu bulmak için düzenini bulun. Rahatlatan her şey size yardımcı olabilir, ancak meditasyon, yoga geri çekilmeleri ve / veya farkındalık da yapabilirsiniz. "
Mobil cihazların geri kalanı
Çoğu durumda cep telefonu bir iş daha aracı, çok fazla stres oluşturabilen postalar, mesajlar ve çağrılarla ilişkili. Bu nedenle, Dr. Asensio, eve döndüğümüzde bu tür bir cihazla olan bağlantımızın kesilmesini önermektedir;
Bağırma, dur, dinle ve HAYIR demeyi öğren.
Bazen gündelik hayatın acelesi ve stresi, içimizde o kadar çığlık attığımız ve etrafımızdakileri gerçekten dinlemeyeceğimiz bir çırpıda kalıyor. Bu nedenle, uzman bize tavsiyede bulunur ara sıra dur, gözlemle, bağırmayı kes, daha az şikayet et ve daha fazla dinle.
"Sükunetten izlemek ve kulaklarınızı açık bir şekilde dinlemek dinlemek için harika bir yoldur Çevremizdeki her şeyi ayarlamak"Bizim evimizin ve ailemizin nasıl olduğunu kontrol etmek ve eğer her şey kursu takip ediyorsa istiyoruz."
"Çünkü Nasıl düşündüğümüzün ve nasıl davrandığımızın farkında olmak bizi takip etmemiz gereken yola doğru yönlendirecektir., şu anı yaşamamıza ve gelip giden koşullara uyum sağlamamıza izin veren olumlu ve gerçekçi bir tavırla "
Ancak hayata karşı olumlu bir tavır sahibi olmak, nasıl HAYIR demeyi bilmediğimiz anlamına gelmez. Aslında, Ana ısrar ediyor limitlerin nasıl belirleneceğini bilmenin önemine yapmamız gerektiğini seçerken öncelikli olun ve seçici olun.
Bu konuda, kullandığımız dilin de farkında olmalıyızolumsuz bir dili yasaklamak veya kendimize olan saygımız için zararlı çağrışımlarla (farkında olmasak da), bizi güçlendiren ve bize özgürlük veren diğer ifadelerle. Örneğin: "Şimdi vaktim yok" veya "Yapamıyorum" demek yerine, "şimdi yapmak benim önceliğim değil" veya "Yapmamaya karar verdim" ile değiştirin.
Sahip olduğun gün için teşekkürler
Günün sonunda uzman bize tavsiyede bulunur gün boyunca yaşadığımız her şeye minnettarlık göstermek:
"Şükran duygusu endorfin üretir ve kimyasal refahımızdan ve mutluluğumuzdan sorumlu olan serotonin sentezinde bize yardımcı olur.""Elbette günün stresli şeylerle dolu: bir patron, bir acil durum raporu, bir şikayet, bir çiftin tartışması, bir çocuk öfkesi ... ama iddiaya girerim ki ayrıca teşekkür edebileceğimiz çok şey varradyoya koydukları ve çok sevdiğimiz şarkı gibi, çok zevk aldığım televizyon dizisi, bir iş arkadaşıyla yaşadığım lezzetli yemekler, eşimizle olan şefkat duygularının uzlaştırılması gibi. Bir sonraki satın alımımız için veya öğleden sonra sizi görmek için çocuğunuzun öpücüğü için imzaladık. "
Bebeklerde ve daha fazlasında Anneliğim için her gün teşekkür etmemin dokuz nedeniYaşamın pozitifliğine odaklanın
Ve yukarıdakilere paralel olarak Ana, düşüncelerimizi yaşamlarımızın olumlu yönlerine odaklamanın önemini hatırlatıyor, hatta herhangi bir zamanda bizi bunalmış olan durumlara gülmek.
“Aynı öğleden sonra birkaç ihtimal bir araya gelirse, Küba'ya uçağa binmeyi ve yalnız gitmeyi hayal etmeden önce, o zamandaki hayatınızın filminin sürrealizmine gülmeyi deneyin. Bu gerginlik anlarını dramatize etmenize yardımcı olacak, ve olanların dakik olduğunu ve gerçekleşeceğini anlayın. ”
Hayatın pozitifliğine odaklanmak, çevrede bize yardım eden pozitif insanlarla çevriliyiz. Aslında, uzman bize çevremizdekilerin tutumu ile enfekte olduğumuzu gösteren çalışmalar olduğunu hatırlatır, bu yüzden hayata karşı olumlu tutumları olan arkadaşlara bakalım!
Hayatına aşık ol
Ayrıca az önce bahsettiğimiz şeyle yakından ilişkili olarak, bu önemli nokta öne çıkıyor. Ve onlar çok zamanlar öncülük ettiğimizden farklı bir hayata sahip olmak istiyoruzya sorunların bizi ezdiğini hissettiğimizden, ya da annelik / babalık aşamasında özellikle emici olduğumuz için:
Bunlardan önce hepimizin yaşadığı ikilemler, bir anda ya da diğerindeAsensio bize şu anki yaşantımıza yeniden bağlanmamızı ve aşık olmamızı öneriyor, çünkü şikâyet ile çevremizdeki birçok olumlu şeyi gözden kaçırmaya meyilliyiz:
“Her şey olur, çünkü iyi olan şey, insanın direncinin ve uyum sağlama ve büyüme kapasitesinin çok büyük olması ve bizi insanlar olarak gelişmesidir. Belki de yaşamınız şu anda size kaos gibi görünüyor, hatta tam delilik belirsizlikten bahsedersek, eğer düşünmeyi bırakırsanız, sevginin, yaşamın ve dolgunluğun her tarafa taşdığını ve bugün sizi ezici olan şeyin yarın geçeceğini göreceksiniz "
Ben olmak istediğim anne / babayım
Sosyal ağlarda gördüklerimizin anne-baba olarak özgüvenimizi büyük ölçüde azaltabileceği bir sır değil. İyi olmadığımızı hissetmek, çünkü çocuklarımızı anın etkileyicileri kadar eğitmiyoruz, her zaman Instagram'da takip ettiğimiz anne kadar mükemmel görünmek istiyor ya da çocuklarımızın tıpkı youtubers ailesi gibi davrandığını iddia etmek istiyoruz. hayran olduğumuz bu, bize çok fazla zarar verebilir.
Bu yüzden Ana bize tavsiyelerde bulunuyor kendi anne veya baba modelimizi oluşturTek veya mükemmel bir model yok.
"Çalışan ve para kazanan daha mükemmel ya da daha iyi bir anne değilİşe yaramayan, eve ithaf edilen, ne de çocukları aramak için okula giden, ya da binlerce armağan ve plan yapan biri… Her anne kendine özgü ve kişisel koşullarına uyum sağlamayı öğrenmeli. Çocuklar her zaman fiziksel olarak birlikte olamasalar bile annelerinin sevgisini ve mesleğini her zaman algılarlar. ”
Bebeklerde ve daha pek çoğunda, hiçbiri diğerlerinden daha iyi değildir: hadi evde kalan anneleri işe gidip gelen annelerle rekabet etmeyi ve karşılaştırmayı bırakalım“Eğer annenizin tarzı çalışkan, çok meşgul, ancak hafta sonunu veya akşamları ailenizin tadını rahat, mutlu ve sevgi dolu bir şekilde geçirirseniz, tebrikler! Ve eğer annenizin modeli dışarıda çalışmazsa evde ve her zaman o anın tadını çıkaran çocukların yanında olun, tebrikler! Her şeyin avantajları var. Çocuklar bizi mutlu görmeli, bu çok önemli "
Zamanınızı gerçekçi bir şekilde düzenleyin
Günde birkaç dakika iz bırakıp onları en çok sevdiğimiz şeye adamak için zamanımızı mümkün olan en etkili şekilde düzenlemenin önemi hakkında konuştuk. Bu anlamda Ana, yapmamız gereken / yapmamız gereken şeyleri yazabileceğiniz günlük veya haftalık listeler yapmamızı önerir:
“Etkinlik gündemimize bir hafta içinde yapmak istediğimiz veya yapmak zorunda olduğumuz her şeyi yazmalıyız, ama bilerek yükümlülüklerimizi yerine getirmek ile mutlu olmak arasındaki dengeyi bulmak dolu ve kaliteli bir hayat yaşamak
“Ben her zaman gündemi fazla sıkmamalarını ve zamanımızı gerçekçi bir şekilde düzenlemelerini öneriyorum. Örneğin, boş boşlukları bırakmak daha iyi çünkü öngörülemeyen çocukların her zaman ortaya çıkabileceğini biliyoruz”
Buna rağmen, uzman bize bunu hatırlatıyor her şeye ulaşmak imkansız ve mükemmelliği arzulamamamız gerektiğini:
“Her şeye ulaşmadığımızı ve hiçbir şeyi doğru yapamayacağımızı hissettiğimiz aşamaları geçmemiz normaldir; ne anne, ne de çift, ne de bir işçi, ne de bir arkadaş olarak. Sakin ol ve öncelik ver ve sahip olduklarını düşün. bugün elde edilen zaten mükemmel "Belirsizlikle yaşamayı öğrenin
Her şeyin kontrol altında olmasını seven birçok insan var; Onları iyi hissettirir ve güvenlik sağlar. Ama hayat, özellikle de ebeveyn olduğumuzda, belirsizlik ve kaos ile doluBu yüzden her gün mümkün olan en iyi şekilde güvenmek ve yaşamaktan başka çaremiz kalmadı.
"Güven, çalışmamızın sürüp sürmeyeceğini, çocuklarımızın sağlıklı büyüyüp büyümeyeceğini, ilişkimizin devam edeceğini veya sürdürülmeyeceğini düşünmememize neden olur ... Her gün yaşamak ve ona en büyük sevgi, olgunluk ve anlayışla teslim olmak en iyisidir yapabilirsiniz "- Dr. Asensio'ya tavsiyelerde bulunur.
Bebeklerde ve daha fazlasında Onlarla birlikte yaşamayı ve anksiyete ve depresyon ile mücadele eden bir annenin dokuz ipucunu öğreninAyrıca, Ana bize hatırlatıyor hayat günlük küçük zorluklarla doludur bizi hayal kırıklığına uğratmaktan veya üzmekten uzak, bizi daha güçlü kılacak ve hayatlarımızı daha fazla anlam kazandıracak yeni bir macera olarak deneyimlemeliyiz:
"Hayat küçük, günlük bir meydan okuma. Bugün, aniden, buzdolabımız kırıldı, evde bize yardım eden kız bize ayrılmamızı söylüyor, oğlumuz hastalanıyor ve ortağımız bize bir iş gezisine gitmek zorunda olduğunu söylüyor Ancak, bu küçük mağduriyetlerin üstesinden gelmemiz ve bizi daha da güçlendirecek günlük zorluklar olarak görmemiz şart. ”
Temsilci veya yardım isteyin
Anksiyete bizi yutmuş gibi göründüğü bu anlarda, Ana Asensio bize, özellikle anneler söz konusu olduğunda, genellikle bize yapması çok pahalı olan bir şey olduğu için, temsilci seçmeyi ve yardım istemeyi öğrenmenin önemini hatırlatır:
Yaz tatilinden sonra rutine dönmek her zaman kolay değildir, ancak bu yaşam ipuçlarıyla normale dönmenin daha kolay olacağını umarız ve günlerimizi iyimserlik ve canlılıkla karşılamamıza yardımcı oluruz.“Süper bir kadın olmadığınızı veya olmak istememelisiniz, çünkü maliyeti çok yüksek.” iddialı, zeki, çok kullanışlı ve herkesin çevremizden yardım istemesi için çok iyi. Aile üyelerine dönerseniz, size yardım etmekten ve çocuklarınızın bakımına katılmaktan mutlu olacaklarını düşünün. Bakıcılar, anaokulları, okul dışı okullar gibi dış yardıma başvurursanız ... çocuğunuzun iyi olacağından emin olabilirsiniz ve zaman kazanmanıza ve sizi bekleyen boğucu şeyleri bitirmenize yardımcı olacaktır. "
Fotoğraflar | iStock
Teşekkürler | Ana Asensio, Olumlu Yaşıyor yazarı.
