Aile yemeklerini sağlıklı bir şekilde çözerken organizasyon ve planlama çok önemlidir, bu nedenle, 6 ila 12 aylık çocuklar için yaptığımız gibi, bugün size 1 ila 3 yaş arası çocuklar için sağlıklı menü Evde kendi menümüzü oluşturmak için bir rehber olarak hizmet verebilir.
İlk yıldan sonra çocukların beslenmesi
DSÖ, çocukları aile masasına entegre etmek için 12 aylıkken başlamayı önermektedir, çünkü o andan itibaren çocuklar tolerans için test edildiklerinde alerjik reaksiyona neden olan yiyecekler hariç hemen hemen her şeyi tüketebilirler.
Bu aşamada, bebeklerin henüz yeni beslenmeye başladığı öncekinin aksine, anne sütü ya da formül sütü günlük kalorilerin% 40'ını karşılayacak ve emzirmeyen yiyecekler bebeklerin enerjisinin çoğunu kapsayacak çocukların yerleştirilmesi gerekir günlük 1000 Kcal'den fazla.
Gerçekleştirmek için zaten tavsiye edilir dört günlük alım ve çocuk talep ederse bir ila iki küçük giriş daha Hem öğleden sonra hem de sabah, her ne kadar katılar, DSÖ'nün 2 yaşına kadar tavsiye ettiği emzirmenin (veya yapayın) tamamlayıcısı olmaya devam etse de.
Miktarlar her zaman olacak talep üzerine küçük olanlardan, her öğünde 250 gramlık bir hacim veya bir fincan eşdeğeri tavsiye edilmesine rağmen, çocuğu yemeye zorlamak asla önerilmez.
Bütün aile için menü
Söylediğimiz gibi, çocuklar aile masasına katılıyor ve bu da bizi sağlıklı yemekler yapmaya zorluyor. taze yiyeceklere dayanmanızı öneririz ve işlenmiş ve aşırı işlemden kaçının, çocuklar için tasarlansalar da, çok miktarda şeker, düşük kaliteli yağlar ve fazla sodyumun olabileceğinden kaçının.
Elbette tavsiye ederiz yaptığımız hazırlıkları çeşitlendirir ve eğer şimdiye kadar çocuklarımıza yulaf lapası vermediyse, parçalarla başlayıp kademeli olarak çatal bıçak takımı kullanımına yaklaştırdık, böylece üç yıl sonra çocuklar bizimle birlikte, zorluk çekmeden yemek yerler.
Böylece, aşağıdakileri sunuyoruz sağlıklı menü bize ne verebiliriz 1-3 yaş arası çocuklar:
Pazartesi
| kahvaltı | Yoğurtlu ve Kirazlı Papaya Tekneleri + Süt |
|---|---|
| gıda | Kabak ve fırında kabak ızgara dana biftek. Nektarin. |
| piknik | Avokado püresi + süt ile kepekli tost. |
| akşam yemeği | Buharda pişmiş patatesli (veya acı biber olmadan) morina veya diğer balıklar. Kavun. |
Salı
| kahvaltı | Mısır gevreği ve ezilmiş fındık + süt ile parçalar halinde taze şeftali. |
|---|---|
| gıda | Hindi göğsü tacoslu domatesli fırında pirinç. Kayısı. |
| piknik | Yumurta, şeker veya süt içermeyen yulaf ezmesi ve elmalı kurabiye + süt |
| akşam yemeği | Brokoli omlet sebze salatası ile tatmaya. Erik. |
Çarşamba
| kahvaltı | Yulaf gevreği + süt rendelenmiş elma. |
|---|---|
| gıda | Somon Marmitako (veya başka bir balık). şeftali |
| piknik | Zeytinyağı ve domates + süt ile kepekli tost. |
| akşam yemeği | Avokado ve domatesli pilav ve mercimek salatası. karpuz |
Perşembe
| kahvaltı | Mango, yoğurt ve chia tohumlarının bardağı + süt |
|---|---|
| gıda | Patates ve biber ile pişmiş Picanha (veya başka bir et). muz |
| piknik | Armut güler yüzlü, kayısı ve ezilmiş keten tohumu + süt. |
| akşam yemeği | Sebze ve yumurta tavası (acı biber olmadan). Kuru erik. |
Cuma
| kahvaltı | Kuru kayısıların enerji çubukları + süt |
|---|---|
| gıda | Fırında hake fasulye salatası ile yapışır ve parçalar halinde haşlanmış havuç. şeftali |
| piknik | Mısır gevreği veya diğer ezilmiş tahıl + süt ile kıyılmış kuru erik. |
| akşam yemeği | Haşlanmış yumurta ile haşlanmış kuşkonmaz. Kivi. |
Cumartesi
| kahvaltı | Şekersiz kurabiye + süt. |
|---|---|
| gıda | Patates ve havuç ile kavrulmuş tavuk göğsü. kayısı |
| piknik | Mısır gevreği + süt ile elma kompostosu |
| akşam yemeği | Avokado salmorejo (beyaz şarapsız) ve kabarık enginar frittata. karpuz |
Pazar
| kahvaltı | Muzlu krep ile iki + süt krep. |
|---|---|
| gıda | Sote kiraz domatesli kırmızı mercimek ezmesi (bibersiz). Erik. |
| piknik | Kepekli ekmek tost ekmeği + taze peynir ile. |
| akşam yemeği | Yuvarlak hindi ve elmalı balkabağı püresi ve tatlı patates ile düdüklü tencere. Nektarin. |
Gördüğünüz gibi, yıl sonra zaten süt eklenmesi mümkün Tatsız veya ilave şeker içermeyen süt veya yoğurt ve ayrıca düşük sodyum ve yağ konsantrasyonu nedeniyle taze peynir seçmeniz önerilir.
Mümkün olduğunda, diğer sağlıklı ve daha besleyici yiyeceklerin yerini aldıkları için çocuk diyetine şeker ve şeker eklemekten kaçınacağız. Ayrıca, çocuklara meyve suları, daha ziyade taze meyve suları önerilmemektedir.
Tüm menü yemeklerini yapmak mümkündür veya Her çocuğun talebine ve tercihine göre önerilen tariflerin yanı sıra alım sayısını da değiştirebilir, çünkü bu menü harfi takip etmek değil, 1-3 yaş arası çocuklar için kendi sağlıklı haftalık menümüzü oluşturmamız için bir rehber niteliğinde.
