Hamilelikte en çok önerilen egzersizler arasında ağırlık kaldırma değil, halter hakkında konuşmazsak ve küçük ağırlıklardan bahsedersek ne olur? Hamile kadın hamilelik sırasında küçük ağırlık kaldırabilir mi?
Cevap, söz konusu ağırlığı ve eforu aşmamak kaydıyla evet. Hafif ağırlıklar kas tonusunun artmasına yardımcı olur, ancak yaklaşık 8-10 kilo olan "ağır" ağırlıklardan kaçınmak önemlidir. Belirli bir ağırlık kaldırmak için nefesini tutmanız gerekiyorsa (ki bu kanın uterusa akışını engeller) iyi olmaz.
Tabii ki, bu sadece ağır ağırlıklar ile olacak. Ama bence bu hamile kadında gördüğümüz boyuta ağırlık kaldırmayı düşünmüyordum, daha önce böyle bir tekerleğe hiç yaklaşmamış olsaydı, halter kullanıyordu.
Sadece alışkınsanız buna cüret edersiniz, ama çok dikkatli olun, çünkü hamilelik sırasında vücut çok fazla değişikliğe uğrar ve daha önce olduğu gibi aynı çabayı gösteremeyiz. Ek olarak, vücudumuzun tüm sinyallerini dinlemeli ve onu zorlamamalıyız. Tavsiyeler, yoğun spora alışkın kadınların hızını azaltması gerektiğidir.
Hamile kadınların çoğunun sığabileceği ılımlı bir halter, pazı ve triceps formunu korumak için uygun. Bunları yapmanın en iyi yolu ayakta durmak, bacakları hafifçe ayırmak, dizleri bükmek ve karınlarını kasılmaktır.
Her elinde bir ağırlık varken, düz kollar avuç içi omuz yüksekliğine ulaşana kadar bir haç ile aşağıya doğru uzatılabilir ve avuç içi aşağı döndürülerek yavaşça indirilebilir. Veya dirseği önümüze doğru bükün, kolları bükün, omuzların yakınına kadar yavaşça indirin ve yavaşça indirin.
Bu nedenle, Hamilelikte en uygun şey hafif ağırlıklar kullanmak ve çok sayıda tekrar yapmaktır. Her iki kolda, farklı pozisyonlarda, birkaç kas egzersizi. Onlar yürürken veya evde germe yaparsanız, yoga dersleri için ideal bir tamamlayıcıdır. Fakat ağırlığın üzerinden gitmeden.
