Vajinal doğumun bazı pelvik taban bozukluklarına neden olabileceğini biliyoruz, bu nedenle hamilelik sırasında bu kasları güçlendirmek ve daha iyi bir doğum yapmak için hazırlık yapmak önemlidir. ayrıca doğum sonrası pelvik taban için egzersiz yapabiliriz.
Her kadın için farklı olacak olan doğru iyileşme anını beklemek, bazıları idrara çıkma olarak adlandırılan, doğumdan birkaç saat sonra uygulamaya konabilecek Kegel gibi farklı egzersizler vardır. Pelvik taban için bazı doğum sonrası alıştırmalar:
Sırtınıza veya yanınıza yatın, pelvis tabanını kaldırın ve mesanenin ve idrar yolunun etrafındaki sfinkeri sıkın (idrara çıkmayı kesmek istemeniz gibi). Bu pozisyonu iki veya üç saniye basılı tutun ve dinlenme pozisyonuna dönün.
İdrar yaparken, eğitim alındıkça her seferinde daha az idrarın geçmesine izin vererek idrar akışını birkaç kez kesin ve devam ettirin.
Rektumu çevreleyen kasları güçlendirmek için anal sfinkteri tekrar tekrar kullanın ve gevşetin.
Sırt üstü yatarak, bagaja yaklaşıp hafifçe dışarı doğru ayırarak bacağınızı esnetin.
Bacağını kaldırın ve yarım daire önceki konumuna getirerek geri dönün.
Hindu pozisyonunda otururken, bacaklarınız çapraz olarak, ellerinizi dizlerinize koyun ve onları yere yaklaştırmaya çalışın.
Hindu pozisyonunda otururken ayakları pubise doğru getirmeye çalışın.
Egzersizin geri dönüşünün kademeli olması gerektiğini ve bunları hazır hissettiğinizde bunları yavaşça başlatabileceğinizi hatırlatırız. doğum sonrası pelvik tabanın iyileşmesi için egzersizler.
