Hamilelikte aktif olmak sağlık için çok önemlidir, rahatsızlıktan, fazla kilondan kaçınmak ve tam zamanında doğum zamanına ulaşmak için gereklidir. Ayrıca bebek için ve bazı önlemlerin alınmasında da faydalıdır. Her hamile kadın, eğer risk yoksa, kullanılabilir.
Bugün hamilelik sırasında ve puerperiumda nasıl güvenli bir şekilde egzersiz yapacağınıza odaklanacağız. Ne zaman başlamalı? Ne tür egzersizler önerilmemektedir? Ne sıklıkla? Onlar ele aldığımız sorunlardan bazıları.
Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji, hamilelik ve puerperium sırasında egzersiz önerileri bıraktı:
Hamilelik sırasında, kadınlar egzersiz yapmaya devam edebilir ve egzersiz hafif veya ılımlı olsa bile faydalanmaya devam edebilir. Egzersizin süresiz olarak yapılması düzenli olarak (haftada en az üç kez) yapılması tercih edilir.
Kadınlar ilk üç aylık dönemden sonra sırtüstü egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır. Bu pozisyon çoğu gebenin kardiyak verimindeki düşüş ile ilişkilidir. Güçlü bir egzersiz sırasında kalan kardiyak çıkış tercihen splanchnic yataklar (uterus dahil) yoluyla tercihen dağıtılacak olduğundan, hamilelik sırasında bu egzersizlerden kaçınmak daha iyidir. Ayrıca, hareket etmeden uzun süre ayakta durmaktan da kaçınmanız gerekir.
Kadınlar bunun farkında olmalı Hamilelik sırasında, aerobik egzersiz için mevcut oksijen azalır. Gebeliğin semptomlarına göre egzersiz yoğunluğunu değiştirmeye teşvik edilmelidirler. Hamile kadınlar kendilerini yorgun hissederken egzersizlerini bırakmalı ve bitkin olmamalıdır. Hamilelikten önce vücut ağırlığına sahip egzersizler, hamilelikten öncekilere benzer yoğunlukta bazı durumlarda devam ettirilebilir. Bisiklete binmek veya yüzmek gibi vücudun ağırlığını desteklemeyen egzersizler yaralanma riskini en aza indirecek ve hamilelik sırasında egzersizin devam etmesini kolaylaştıracaktır.
Hamilelik sırasında meydana gelen morfolojik değişiklikler, özellikle üçüncü trimesterde, dengenizi kaybedebileceğiniz ve anneyi veya fetusu tehlikeye atabileceğiniz egzersizler için kontrendikasyonlar gibi davranır. Ayrıca, sadece hafif karın travması bile içeren herhangi bir egzersiz türünden kaçınılmalıdır.
Hamilelik sırasında, metabolik homeostazı sürdürmek için günlük olarak ilave 300 kcal gerekir. Bu nedenle, Hamilelikte egzersiz yapan kadınların diyetlerinin yeterli olduğundan emin olmak için özel özen göstermeleri gerekir..
İlk trimesterde egzersiz yapan hamile kadınlar, uygun hidrasyon sağlayarak, uygun kıyafetler giyerek ve egzersiz için en uygun çevresel koşulları seçerek ısının çözünmesini arttırmalıdır.
Gebeliğin birçok fizyolojik ve morfolojik değişikliği doğumdan dört veya altı hafta sonra devam eder, bu nedenle hamilelikten önce yapılan egzersiz programlarına her kadının fiziksel kapasitesine göre kademeli olarak devam edilmelidir.
Umarım sen Gebelikte egzersiz önerileri Bunlar yararlıdır ve sağlıklı bir fiziksel aktivite rutini izlerler, vücut ve bebek bunu takdir edecektir ve ortaya çıkabilecek herhangi bir soruyu jinekoloğa danışmayı unutmayın.
Fotoğraflar | iStockPhoto
Üzerinden | Egzersizin değerlendirilmesi ve reçetesi için ACSM el kitabı
Bebekler ve daha fazlası | Gebe egzersiz yaparken ne gibi önlemler alınmalı? Gebelikte yoğun fiziksel egzersiz mi, evet mi, hayır mı?
