vebirkaç ay önce doğum yaptın ama hala eski pantolonunu giyemiyorsun. Her şeyi doğru yapıp yapmayacağınızı merak ediyorsanız ve bizi takıntılı bir konu olmasa da (önceki kilomuza geri dönmek yıllar alabilir ya da basitçe asla yapmazsınız) evet, geride bıraktığımızı düşündüğümüz birkaç kilo vermeyi deneyebiliriz ve Daha aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı.
Bunlar doğumdan sonra rakam kurtarmak için dokuz ipucu, ya da en azından iyi olmadığını ve orada olmaması gerektiğini düşündüğünüz kiloları kaybedersiniz. Anahtarın ne olduğunu tahmin ediyoruz: Sağlıklı bir diyet ve alışılmış egzersiz uygulamalarını birleştirmek. İşe alın!
İlk haftalarda, doğum ve yorgunluk çabalarından sonra vücudun organizmayı geri getirmeniz için ne istediğini kendinizden yoksun bırakmayın. Bu süre boyunca egzersiz yapmaktan kaçının ve diyet yapmayın, çünkü enerjinizi yenilemeniz gerekir ve vücudunuz henüz bir çaba göstermeye hazır değildir. Ek olarak, hamilelik sırasında kazanılan bazı kiloların başlangıçta emzirmenin kalori ihtiyacını karşılamak için gereklidir.
Daha iyi hissetmeye başladığınızda, bir kadından diğerine büyük farklılıklar gösterebilir, düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Fiziksel aktiviteye devam etmek için ideal zaman genellikle doğumdan beş ay ile bir yıl sonradır. Egzersiz yapmak için zamanınızın olmadığını, ancak bunu bebeğinizle de yapabileceğinizi ve bu çabaya değeceğini düşünebilirsiniz. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (her zaman rutin olarak gitmek için bir yol bulmak daha zor gibi görünür), ancak evde ya da sokakta egzersiz yapmak. Bebeğin doğumundan sonra çok fazla zaman geçmesi, fiziksel aktiviteye dönmesini zorlaştırabilir.
Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlayın ve yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi hız ve zamanda artırabileceğiniz aktiviteyi seçin: hareket etmeye başlamak ve ağırlığı azaltmak için mükemmel seçeneklerdir. Yoğun çaba harcamaktan kaçının ve iyi değilseniz hızı azaltın.
Çocuğu emzirin, çünkü çocuk için çok faydalı olan bu basit jest, anne yağını ortadan kaldırmaya yardımcı olmak ve figürünüzü kurtarmanıza yardımcı olmak gibi birçok yönden de anne için. Ve doğumdan sonra tutulan ağırlığın çoğu, vücudun hamilelik sırasında anne sütü üretmek için sakladığı rezervlere karşılık gelir. Bu "rezervleri", özellikle de kalça ve bel üzerinde birikenleri tüketmenin yolu, süt üretimi bir enerji harcaması olduğundan emzirmektir. Ek olarak, ne kadar uzun süre emzirirseniz, o kadar fazla kilo alırsınız.
Emzirirseniz, bebek sıkı kısıtlayıcı diyet yapmayın. ne de "çılgın" diyetler hızla kilo verir, çünkü bu aşamada birçok besine ihtiyaç duyulur. Enerjik yiyeceklerin, rafine şekerlerin, doymuş yağların tüketimini azaltabilirsiniz ... (enerji yağ rezervinizi bırakabilir), ancak bebek için gerekli besinler açısından zengin gıdalar (proteinler, kalsiyum, demir, omega-3, iyot, lif ...).
Çok meyve ve sebze yiyinSize sadece iyi nemlendirme ve lif vermeyecek, aynı zamanda sağlıklı olması ve yağları gidermesi için vitaminler, antioksidanlar ve mineraller de sağlayacaktır. Günde en az beş porsiyon (mümkünse, çiğ ve daha iyi buğulama veya kaynatma yaparsanız). Salatalar, doğal meyve suları, meyve salatası ... binlerce şekilde kombine edilebilecek seçeneklerden bazıları.
Yemek pişirmenin yolu da enerji alımını etkiler. Izgara etler ve sote edilmiş, pişirilmiş, buharda pişirilmiş veya çiğ sebzeleri pişirin ve en az zaman için meyilli veya kızartılmış bırakın. Kontrollü bir şekilde mevsim yapmak için zeytinyağını kullanın (günde bir veya üç günde bir çorba kaşığı), tuz alımını azaltın ve diğer çeşnilerden, yağlı soslardan, tereyağından ...
Gagalamaya dikkat edin: Yemekler arasında, hamilelik sırasında olduğu gibi, sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınır ve gereksiz kilo alımına katkıda bulunmayan diğerlerini seçeriz. Kepekli ekmeği alın ve meyve ve sebzeleri kullanabildiğinizde tekrar kullanın.
İyi nemlendirilmiş halde kalın, bol su ve doğal meyve suyu tüketin Vücudu arındırmaya ve yağları gidermeye yardımcı olurlar. Süt aynı zamanda nemlendirir ve mükemmel bir kalsiyum alımı oluşturur, daha az yağ içeren tortu çeşitlerini seçebilirsiniz.
Sonunda, bir anne olduktan sonra birkaç kilodan özür dilemek zorunda olmadığınızı hatırlıyoruz, belki onları gerilme izleri gibi, anneliğin “işaretleri” olarak kabul ediyorsunuz. Ancak hamilelik sırasında çok kilo aldıysanız, fazla kilonun sağlığınızı etkilemesine izin vermeyin. Eski pantolonu tekrar giymek değil, iyi hissetmek ve sağlıklı olmak çok fazla bir şey değil.
Önceki kiloya dönüşe takıntılı olmayın ya da büyük bir çaba içeren ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen diyetler ya da egzersizler yapın, çünkü şu anki en önemli şey bebeğimizi korumak için tam formda (fiziksel ve zihinsel) hissetmek.
bunlar doğumdan sonra figürünüzü kurtarmak için dokuz ipucu Sağlığınızı veya bebeğinizin durumunu tehlikeye atmadan kademeli ve sağlıklı bir şekilde yapmanızı isterler. Hamilelik süresince kazanacağınız ağırlığa bağlı olarak kendinize gerekli zamanı verin ve gerçekçi hedefler belirleyin. Eğer bu aşırı fazlaysa, eski elbiseleri tekrar giymek yerine, birkaç beden kaybetmek ve sağlıklı alışkanlıkları yeniden kazanmak meselesi olmayabilir.
Fotoğraflar | Flickr-CC’de Düşünceler ve Amit Gupta
Bebekler ve daha fazlası | Doğumdan sonra figürü ne zaman kurtarmalı, Doğumdan sonra figürü kurtarmak için ipuçları: Yiyecek
