Fazla kilolu olmak günlük hayatımızda bazı zorluklar doğurabilecek bir problemdir, fakat özellikle hamilelik kadar hassas bir zamanda. Bu nedenle, dikkate almak uygundur kilolu iseniz sağlıklı bir hamilelik taşımak için bu dokuz yol.
Çünkü hamileyseniz ve çok fazla kilo alırsanız, sağlığınıza ve bebeğinize olan riskleriniz, hipertansiyon, preeklampsi, diyabet, dolaşım sorunları, daha karmaşık doğumlar, malformasyon riski gibi her ne pahasına önlemek istediğimiz riskleri vardır.
Hamile kadınların yaklaşık% 40'ının aşırı kilolu veya obez olduğunu göz önüne alırsak (rakamlar bir ülkeden diğerine değişir: Amerika Birleşik Devletleri'nde bu rakamlar% 45 civarındadır) ve bu durumu çok fazla önemsemiyoruz. Bu, küresel düzeyde bir sorundur, çünkü gelişmekte olan ülkelerde, özellikle kentsel yerlerde, fazla kilolu veya obez olan hamile kadınlar vardır.
Obezite ile aynı kilolu değil ve obez kadınlar için risklerin artması nedeniyle çok özel bir tıbbi takip gereklidir. Vücut kitle indeksine (BKİ) dayanarak, Dünya Sağlık Örgütü, bu endekste 25'e eşit veya daha büyük olduğunda fazla kiloyu ve 30'a eşit veya daha büyük olduğunda obeziteyi tanımlamaktadır. Hamilelikte) size durumunuzun ne olduğunu söyleyebilir ve ona göre davranabilirsiniz.
Kilolu ile sağlıklı hamilelik
Bu nedenle, bunları dikkate alacağız. fazla kilolu iseniz sağlıklı bir hamilelik için dokuz ipucu.
Jinekolog önyargı ziyaretini yap. Hamileliğe ulaşmadan önceki bu danışma, özellikle kronik hastalıklar ve fazla kilolu kadınlar için çok faydalıdır. Bebek sahibi olmak istediğinizi bilerek, ölçüm yapabilir ve fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı belirleyebilir ve kilonuzu kontrol etmeye başlamak için size rehberlik edebilir. Böylece, bu bilgiler geçmişinizde görünecek ve hamile kaldıktan sonra hazır olacak. Buna ek olarak, doktor fazladan kilo ve obezite ile ilişkili olası D vitamini eksikliğinden ve folatların eksikliğinden önce harekete geçerek ilaç takviyesi yapabilir.
Hamilelikte kilo vermeyin. Obezite olan hamile kadınlar, hamilelik sırasında kilo vermemeli ve fazla kilolu olanları almamalıdır. Amerika Birleşik Devletleri Tıp Enstitüsü, sadece 5 ila 9 kilograma sahip olan obez kadınları önerirken, biraz fazla kilolu kadınların 6,8 ila 11 kilo arasında artması gerekir.
İlk üç aylık dönemde kilo alamıyorsunuz. Gebeliğin ilk aylarında kilo vermek gerekli değildir, bebek hala çok küçüktür ve enerji kaynağını arttırmaya gerek kalmadan annenin vücudundan gerekli her şeyi alır. Annenin vücudundaki "gözle görülür" değişiklikler hamileliğin bu ilk anında minimaldir. Hamile kadın hamilelik boyunca enerji rezervi biriktirir, ancak kullanımı ilk çeyrekte çok az olacaktır. Ancak, ikinci ve üçüncü trimesterde, vücut bizden istediği için kalori alımı artacaktır (fetal ve plasental gelişim için, uterus ve memelerin artması ...) ve aç kalmak için uygun değildir.
İki kişilik yemek yemeyin. Hamile kadının iki kişilik yemek zorunda olması doğru değil. Hamile kadınlarda, yiyeceklerden daha fazla kalori alabilmenizi ve bu fazla enerjiyi çok fazla yemek yemeden korumanıza izin vermeyen metabolik değişikliklerin meydana geldiğini göz önünde bulundurarak sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmalıyız.
Sağlıklı besinler seçin. Daha fazla yemek zorunda olduğumuz için, çok miktarda yağ, şeker, baharatlı olanlar gibi sağlıksız yiyeceklerin tüketimini artırmıyoruz ... Bu, aşırı kilo alımını ve sağlık problemlerini önlemenin yanı sıra, çeşitli sindirim rahatsızlıklarını da önleyebilir. Ekstra kaloriler, sağlıklı gıdalardan, bol miktarda sebze ve meyve yemekten, yağsız proteinlerden, sağlıklı yağlardan ve tam tahıllardan gelmelidir. Bu besinler, besleyici özellikleri nedeniyle hamilelikte eksik olmamalıdır ve ayrıca iştahın kontrol edilmesine, sağlıksız istek ve atıştırmalıkların kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilirler.
Daha fazla su iç. İki kişilik yemek zorunda değilsiniz ama iki kişilik su içerseniz hiçbir şey olmuyor. Gebelikte uygun hidrasyonun sürdürülmesi sağlık için ve fazla kilo almamak için şarttır. İçecekler arasında en iyisi su, süt, doğal meyve suları ... ve daha önce konuştuğumuz meyve ve sebzeler de fazla kilo almamanıza yardımcı olacaktır.
Kaprisli, bazen. Taştan değiliz ve bu dokuz ay boyunca "beslenme asistanlığı" alma meselesi değil. Bir gün özel bir tatlımız olabilir, kremalı bir milkshake, bir muamele, "tam" bir hamburger ... Ama bir gün arasında çok fazla olması gerekir. Arzu edilenden daha fazla kilo almamak, sadece aşırı tuz, şeker, doymuş yağdan kaynaklanan diğer sağlık sorunlarından kaçınmak için de bir öneridir ...
Düzenli egzersiz yapın. Vücut ağırlığı ve kilo alımının, katkı ve enerji harcaması arasındaki dengenin bir sonucu olduğunu ve şu andaki yaşam biçiminin, sedanter yaşam tarzını hedefleyen ve zayıf diyete dayalı olduğunu hatırlayın . Yiyeceklerden çoktan bahsettik, ancak yeterli kiloyu korurken fiziksel aktivitenin eşit derecede önemli olduğu. İdeal olarak, hamile kalmadan önce bile egzersiz yapmalı ve eğer zaten yavaşsa başlamalısın, eğer iyi durumdayken zaman ve yoğunluğu arttırıp, kontrendikasyon yoksa, başarabilirsiniz. Daha önce egzersiz yapmadıysanız, iyi bir tempoda yürümek veya yüzmek risk almadan yapabileceğiniz aktivitelerdir.
Doğum sonrası planlayın. Sakin bir şekilde menüleri pişirmek ve planlamak veya herhangi bir zamanda egzersiz yapmak için dışarı çıkmak için zaman bitti. Ancak hamilelik sırasında gösterilen çaba, felçle silinmemelidir ve iyileşmiş olduğunuzda sağlıklı bir diyet ve egzersizle devam ederseniz daha iyi olur. Hazırlanan yiyecekleri dondurucuda bırakın, ailenizden bu konuda size yardım etmelerini isteyin, güvenilir ziyaretler yapın ... ve uzun süre sağlıklı beslenin. Egzersiz yapmak için zaman ayırmaya çalışın, belki spor salonu, hatta bebekle mümkündür. Bir meydan okuma, ancak sağlığınız ve tüm aileniz size teşekkür edecek.
Unutmayın, kilomuzu kontrol etmeye çalışırsak, hamileliğe ulaşmadan önce, bir egzersiz rutini ve sağlıklı bir diyet uygularsak, hamile kalmayacağız ve fazla kilolu olmakta sorun yaşayacağımızı unutmayın. Önlemek için daha iyi.
Hamilelik sırasında, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, sağlıklı bir hamilelik ve bebek sağlamanın en iyi yoludur. Hamileyseniz ve fazla kiloluysanız doktorunuza danışın. Kendi durumunuzu incelemek ve daha sağlıklı olmak için bu dokuz ipucunu takip etmenizi sağlamak için.
Fotoğraflar | iStock
Bebekler ve daha fazlası | Hamilelikte egzersiz önerileri, Hamilelikte çok kilo alırsam ne olur?, Hamilelikte sağlıklı beslenme için 10 ipucu
