Hamilelik sırasında susuzluk eşiğimiz artar ve daha fazla içmemiz gerekir. Gebelik döneminde sıvı ihtiyacı günde yaklaşık iki litre (yaklaşık sekiz bardak) ila 2,7 litre (günde yaklaşık 10 bardak) arasındadır. Tabii ki, bu sıvı hiçbiri olamaz, ama biz esas olarak su hakkında konuşuruz. Köpüklü su, sindirim rahatsızlığımız yoksa ve sodyum içeriği yüksek olanlardan kaçınırsa yeterlidir.
İspanyol Kadın Hastalıkları ve Doğum Derneği (SEGO) hakkında bir uzlaşma belgesi var. “Hamile ve emziren kadınlar için mineral tuzlu içecekler içeren hidrasyon kuralları” ve onun önerileri arasında hamilelik sırasında mide ekşimesi ve bulantı önlemek için küçük aralıklarla sıvılar içmektir. Her ne kadar bu hamilelik sırasında içme suyunun tek avantajı değil.
Suyun kalorisi olmadığı için, yağ kazancını etkilemez (ağırlığı etkilese de, hamilelik sırasında toplam kilo alımının üçte ikisi sudan kaynaklanır) ve ideal kilonuzu korumamıza yardımcı olur. Hamilelikte.
Kabızlığın veya sıvının tutulmasının engellenmesine ek olarak, aşağıda göreceğimiz gibi, su, bazı bölgelerde çok fazla gerilecek cildi de dahil olmak üzere cildin tamamı dahil olmak üzere tüm vücut için gerilme izleri riskinin önlenmesiyle iyi bir hidrasyon sağlar.
Gelince Gebelikte mineral tuzlu içeceklerSodyum ve hızlı emilim şekerli uzmanlar, daha iyi rehidrasyon yapabileceklerini belirtmişlerdir, ancak gaz taşıyorlarsa, gazlar gibi rahatsızlıkları etkileyebileceklerini ve yüksek sodyum içeriği lavman görünümünü destekleyebileceğini unutmamalıyız. veya hipertansiyon
Ama biz sadece sıvıda kalmıyoruz. Meyve ve sebzeler gibi yüksek oranda su içeren bazı yiyecekler, iyi bir hidrasyon seviyesini koruyabilir, bağırsak geçişini kolaylaştırabilir ve kabızlığı önleyebilir.
Yukarıda belirtilen hidrasyon kurallarına dair Konsensüs Belgesi aşağıdaki özel hususları içerir:
- Su, besin maddelerinin fetüsün kan akışına akışını ve vücuttaki dağılımını kolaylaştırır.
- Kabızlık hamilelik sırasında sık görülen bir sorundur, ancak kadın bunu önlemeye yardımcı olacak kadar sıvı içmezse durum daha da kötüleşebilir.
- Küçük aralıklarla sıvı almak, mide suları ve mide bulantısının oluşturduğu mide yanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
- Sıvı alımındaki artış idrar miktarını artırmaya yardımcı olur; toksinlerin vücut arındırılmasına yardımcı olurve gebe kadınlarda daha sık görülen böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonları oranını azaltır. Ayrıca, hamile kadınların bu tür enfeksiyonlardan kaçınmak için sık sık idrara çıkması önemlidir.
- Su ve diğer içecekler, hamilelik sırasında ortaya çıkarsa, tehlikeli olabilir, üçüncü trimesterde baş ağrısı, bulantı ve hatta kasılmalara neden olabilir.
- Emziren anne sıvı alımını arttırmalı ve sıvı gereksinimlerini kısıtlama olmadan yerine getirmelidir. Bu durumda, susuzluk hissi artar.
- Hiperemezis veya akut gastroenteritte sırasıyla kusma veya ishal dışkısından kaynaklanan büyük miktarda mineral tuz kaybı vardır. Mineral tuzlu içecekler optimum seviyede hidrasyon sağlamaya yardımcı olur ve bu tipik gebelik patolojileri üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Keyifli lezzetlerinin yanı sıra genellikle iyi tolere edilir ve iştah açıcıdırlar.
Sonunda bunu unutma Hamilelikte, susadan önce düzenli aralıklarla içilmesi önerilir., dehidrasyonun ilk işaretidir. Ek olarak, egzersiz yaparken ve yaz aylarında yeterince sıvı içmek için özel dikkat gösterilmelidir. Emzirmede, sıvı ihtiyacı da artar, bu nedenle bebeğiniz varsa, yeterince su içmeyi unutmayın.
