Her türlü besini zengin olan dengeli bir diyet, egzersiz yapmanın yanı sıra sağlıklı bir hamileliğin de kilit anahtarlarından biridir.
Özel Hamileliğimizde hamile kadının diyetine en uygun yiyecekleri sunuyoruz. Omega-3, lif ve kalsiyum bakımından zengin olanlar hakkında konuştuk ve şimdi konuşacağız. demirden zengin besinler.
Hamilelikte kadının normalde istediğinden daha fazla miktarda demir alması gerekir. Maternal ve fetal kanın kırmızı hücrelerinde hemoglobinin üretilmesi için demir, oksijeni akciğerlerden vücudun geri kalan hücrelerine taşımaktan sorumlu bir proteindir.
Hamilelik sırasında kadınlarda ortaya çıkan kan hacmindeki artış nedeniyle, bebek için gerekli oksijen kaynağını garanti etmek için vücutlarında demir rezervleri bulunması esastır. Bebek, annesinin kanına ve kırmızı kan hücrelerini üretmek için kullandığı demire bağlıdır ve daha fazlası gerektiğinde ikinci trimesterdendir.
Hamile kadının vücutta hafif demir eksikliği olması sıkça görülür. Demir eksikliği anemisi, tüm anemilerde en yaygın olanıdır ve nedeni, esas olarak demir alımını arttırma ihtiyacından kaynaklanmaktadır, bu nedenle jinekoloğun genellikle kontrol etmek için bir kan testi yaptıktan sonra bu mineralin bir ekini gösterdiğini gösterir.
Gebelikte önerilen demir dozu Günlük 30 mgyani, genellikle belirtilen dozun% 30'undan fazlası.
Tedavi edilmemiş gebelikteki anemi, en belirgin vakalarda erken doğum, fetal eksiklik, düşük doğum ağırlığı ve hatta doğum sonrası anne ölüm riskini artırır.
Bir aneminin belirtileri, oksijen eksikliği, uyuşukluk ve halsizlikten dolayı yorgunluktur, ancak bunlar hamilelikte çok yaygın belirtilerdir, bu nedenle bir analiz bilmek en iyi şeydir. Solukluk, taşikardi, nefes darlığı ve daha az konsantrasyon gücü de yaygındır, ancak birçok durumda semptomlar tespit edilemez veya hamileliğin tipik haliyle karışır.
Vejetaryen kadınlarda, bitkisel demir kolayca emilmediğinden, diyetinize iyi miktarda demir eklenmesini sağlamak önemlidir. Tahıllarda, baklagillerde, ıspanak veya pazı gibi koyu yeşil sebzelerde ve kurutulmuş meyvelerde iyi bir demir kaynağı bulunabilir.
Ana demir kaynakları olan yiyecekler:
● Balık ve deniz ürünleri: midye, istiridye, horoz, istiridye, sardalya, hamsi, kalamar, ahtapot, maymunbalığı, kerevit, karides, karides, tarak, mezgit, levrek.
● Bakliyat ve tahıllarNohut, mercimek, fasulye, fasulye, fasulye, bezelye, kurabiyeler, kahverengi pirinç ve kepekli ekmek ve soya fasulyesi. Kahvaltı gevrekleri mükemmel bir seçenektir, ilave demir içerenler de var.
● Sebzeler, sebzeler ve meyvelerIspanak, pazı, mercan, sarımsak, brokoli, maydanoz, lahana, enginar, pancar, turp, pırasa ve çilek.
● Carnes: öküz, at, domuz, kuzu, tavşan, ördek, tavuk, hindi, dana eti ve karaciğer, özellikle sığır ve kuzu. Ayrıca sosis, salchica, bıldırcın ve keklik.
● mandıra: yumurta, yoğurt, süt ve peynir.
● Kurutulmuş meyve: badem, antep fıstığı, borular, fındık, fındık, çam fıstığı, erik ve hurma gibi kuru meyveler.
Onun için C vitamini yönünden zengin yiyecekler, yiyecekdeki demirin daha iyi emilmesine yardımcı olurÇay ve kahve bu mineralin emilimini engelleyen içecekler olmasına rağmen, öğünlerden bir saat önce ve bir saat sonra onlardan kaçınmaları önerilir.
Hamile kalmış ve demir takviyesi almış olanlar, genellikle kabızlığa (burada nasıl hafifletileceğine) ve bağırsak hareketlerinde, bazı durumlarda hoşgörüsüzlük ve mide bulantısında koyu renklenmeye neden olduğunu fark etmişlerdir.
Reddetmediği zaman ideal, onu, C vitamini yönünden zengin bir içeceğin eşlik ettiği boş bir mideyle, örneğin emilimini kolaylaştırmak için almaktır.
