Bunu hatırlamak önemlidir, ancak ne kadar istiyorsak doğum sonrası alıştırmaya devam etmek, yavaş yavaş yapılmalı. Doğumdan sonra egzersize devam etme önerileri hakkında yazmamı sağlayan sebeplerden biri, iki ay içinde hiçbir şey olmamış gibi egzersizi sürdürmeme neden olan kendi cesaretim ya da bilinçaltımdı.
Ama oldu ve daha fazlası. Hem önemli bir kilo kaybı hem de aynı ritmi desteklemeyen bir kas gerginliği olarak.
İşe girdiğim güne kadar iki saatlik egzersizimle devam etmeliydim, diğer kas egzersizleriyle yürüme hızında yürürken hiçbir şey (hamilelik yüksekliğindeki normal kramplardan başka) dışında Onlar doğumdan sonra güçlüydü, çok tembeldir.
Yani, daha önce olduğu gibi aynı hızda yürümeye çalışırken ve özellikle kasları gerdirirken pelvik taban zayıflayabilir ve egzersizi desteklemeyebilir.
Doğum yaptıktan iki ay sonra yürüyüşüme geri dönmeye karar verdiğimde, birkaç metre İngilizceye ve uyluklara zarar vermeye başladı. Benim fikrim, daha önce yaptığım altı kilometreyi yapmak değildi, aynı hızda ve hemen yapamayacağımı hemen fark ettim: yavaşladım ve yürümeye devam ettim, erken döndüm ve onun da olduğunu sanıyordum. cüretkar ...
Bu nedenle, ardışık günlerde fikir yürüme hızında yürümek ve doğumdan daha az etkilenen kasları kullanmaktı (özellikle kollar ve karınlar vajinal doğumdan sonra ağrı veya efor gerektirmedi; sezaryen durumunda bu kadar kısa sürede denenmemeliydi) ). Her gün biraz daha hızlı ve biraz daha yürüyün. Yani, yavaş yavaş, kadar birkaç hafta içinde kas kuvveti geri kazanılır.
Bu durumda teslimat sezaryen ile yapıldıegzersizi yavaş yavaş sürdürmek için önceki öneriler mümkünse daha güçlüdür. Jimnastik içine dahil edilmesi daha yorucu olabilir, bu nedenle daha yavaş olması gerekir. Karınlar, egzersiz rutinimizden ayrılmalı, yara ve efor anneye zarar vermemelidir, çünkü sezaryen egzersizle ilgili kaslara temas eder.
Pek çok kişi ve pek çoğu son birkaç annenin çok kısa sürede egzersiz yapmayı düşündüğünü, ancak egzersizin pürüzsüz olmasına rağmen, bildiğim kadarıyla oldukça sık olduğunu düşünecek. Cimnastikçilere dönüşün ritmi her kadına bağlı olacaktır, ancak her durumda "karantina" nın nazik ve ilerici bir egzersiz başlatması için beklenmesi önerilir. Doğumdan sonra yapılan yanlış egzersizin inkontinans ve kas problemlerine neden olabileceğini hatırlayın.
Kısacası, sürekli ve kademeli olarak artan zaman ve yoğunlukta hafif egzersizler yaparak vücudumuzu güçlendirecek ve fiziksel formumuzu geri kazanacağız. Önceki ritmize devam edeceğiz, ancak doğumdan sonra, egzersiz geri dönüş kademeli olmalıdır Yararlı yapmak için.
