Hamileyseniz, "ayy, şimdi kendinize çok daha fazla dikkat etmek zorundasınız, ne yediğinizi izlemeniz" söylendi. Ve kısmen haklılar, çünkü size veya bebeğinize zarar vermeyecek doğru bir diyete sahip olmanız gerektiği, ancak kendinize dikkat etmek ve ne yediğinizi izlemek, sadece bir bebek beklerken değil, daima yapılması gereken bir şey olduğu açıktır.
Eğer durum böyle değilse, muhtemelen daha iyi yapabileceğiniz şeyler olduğunu düşünerek hamile kalırsanız, okumaya devam edin çünkü ulaşmak için yapılması gerekenleri tartışacağız. Hamilelikte sağlıklı ve dengeli bir diyet.
Diyet yapmalı mıyız?
Çok fazla kilo almamak için, yediklerine alışkın ya da daha az sıklıkta yiyeceği şeyleri kontrol etme ihtiyacı hisseden kadınlar var. Bunu yapmayan başkaları da var ama bunun iyi bir fikir olabileceğini düşünüyorum. Gerçek şu ki değil. Diyet yok Eğer diyet hakkında konuşurken, kilo alımını kontrol etmek için kalorileri kontrol etmek, biraz (veya çok fazla) aç kalmak demek istiyoruz.
Hadi, daha az yemek zorunda değilsin, ama çok fazla yemek zorunda değilsin. Uzakta olanlar "şimdi iki kişilik yemek" önerileridir ve artık kimse onlara vermez. Hamile bir kadın Vücudunun istediği miktarda yemek zorundasınSizi aç yapan kısıtlamalar olmadan ve bebeği “iyi beslenmeye” zorlamadan.
Peki, ne kadar kilo aldığın önemli mi?
Hayır. Önemli değil. Çok fazla kilo almak tehlikeli olabilir, çünkü gestasyonel diyabet riski ve daha fazla obezite riski (hatta bebeğin obez olması), çok az kazanabileceği için daha fazla olabilir. Bazen bunu kontrol etmek zordur, çünkü ölümcül olduğun hamilelikler vardır ve ağzına ve başkalarına yiyecek getirmek çok imkansızdır ve çok aç olduğun ve çok yediğin vardır, ama her zaman yapabileceğimiz bir şey vardır ve ağzınıza mümkün olduğunca sağlıklı yiyecekler getirmeye çalışın (Kruvasan gibi bir parça ekmek ve çikolata ile beş kurabiye atmak aynı değildir). Hadi, bir tane al dengeli beslenmeİstediğiniz ilk şeyi alırsanız, kilonuz daha doğru olacaktır.
Halen oryantasyonlu fakat tavsiye edilebilir olarak kabul edilen bir hamilelikte kazanılacak ağırlık aşağıdaki gibidir:
- BMI düşüklüğü (<19,8) olan kadınların 12,5 ile 18 kg arasında artması gerekir.
- Normal BKİ'si olan kadınların (19,8 - 26) 11,5 ile 16 kg arasında artması gerekir.
- BMI'si yüksek olan kadınların (26-29) 7 ila 11.5 kg arasında artması gerekir.
- Çok yüksek bir BKİ'ye sahip kadınların obez olduğu (> 29) en az 6.8 kg artması gerekecek.
Gebelikte dengeli ve sağlıklı bir diyet nasıl yapılır
Bu gerçekten zor değil ve sık sık diyet uygulayan kadınlar için bile, kolay bir çılgınca (çılgın işe yaramaz bir mucize diyeti izlemiyorlarsa).
Her şey basitçe yatıyor Maddeleri mümkün olduğu kadar sağlıklı arayın ve gün boyu çeşitlilik olduğundan emin olun. Hadi, tipik besin piramitlerinde gösterildiği gibi, en çok tüketilen yiyecekleri yapın kepekli tahıllaren fazla hidrat sağlayanlar (ekmek, pirinç, makarna, hepsi integral) ve sebze, meyve ve baklagiller (taze meyve ve sebzeler, sebzeler, ayrıca fındık vb.)
Ayrıca daha az miktarda tüketirseniz, balık, et, süt ve bitkisel yağlar, tercihen haşlanmış, buharda pişirilmiş ve ızgarada pişirilmiş.
Şeker taşıyan çok az sayıda yiyecek tüketin, rafine tahıllardan (beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna), kırmızı etlerden ve yarı yarıya et olamadığı yerlerde sosis veya dondurulmuş fileto gibi işlenmiş etlerden uzak durun.
Son olarak, t kaçınınbildiğimiz her şey çok fazla kalori sağlıyor: tuzlu atıştırmalıklar, milkshake, gazlı içecekler, hamur işleri, çikolatalar, şekerler, tatlılar, şekerler, slushies, dondurma, mantecados, mayonez, pasta, tatlı tatlılar, yüksek yağlı peynirler, alkolsüz içecekler, hamur işleri, soslar, sorbeler, nuga, meyve suları.
Hamile veya değil, sadece bu ipuçlarını takip ederek, sağlıklı bir diyet izleyeceksiniz, kilo daha iyi kontrol edilecek ve hem vücudunuz hem de bebeğiniz en iyi besinleri alacak. Her gün biraz egzersiz eklerseniz, hamilelik ve doğumun daha iyi gitme olasılığı artar.
