Çocuklarımızı nasıl beslediğimizin giderek farkında olduğumuzu düşünüyorum ve hem nitelik hem de nicelik demek istiyorum. Tabii ki, büyük çoğunluğun uzman olmadığını ve bildiklerimize biraz rehberlik etmemize izin verdiğini düşünüyorum. Bazı temel kuralları bilmek asla zarar vermez, böylece küçük çocuklarımız iyi beslenir.. Bu durumda piknik, bazen yeterince dikkat edilmeyen bir yemek.
Snack’in günlük diyetinizin hayati bir bileşeni olduğunu unutmayın. çocukların küçük mideleri vardır ve gün boyunca çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar, bu yüzden küçük fakat sabit tüketime ihtiyaç duyarlar. Tabii ki, bu kaşıntı meselesi değil, ancak belirli bir zamanda sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız var.
Mülkiyet, daima çocukların iyi beslenmesi gerektiği (bu, abartılı bir şekilde yedikleri anlamına gelmeyen) ve Bu gıdalarla, yaptıkları faaliyetlere göre ihtiyaçlarını karşılayabilir.. Bu nedenle, günün her anında sizin için en iyi ne tür yiyeceklerin işe yaradığını bilmek hayati önem taşır.
Bir çocuğun atıştırmak için hangi yiyeceğe ihtiyacı vardır?
Beynin düşünmesi için glikoza ve hareket etmesi ve onarması için kaslara ihtiyacı vardır. Bu fikirlerin sırasına göre, çocuğun karbonhidratlara ve proteinlere ihtiyacı vardır, ancak asıl önemli olan, onlara verdiğimiz yiyeceklerin kalitesini tanımlamak olmasına rağmen: karbonhidrat olmasına rağmen, jambonlu sandviçe çikolata avuç vermek aynı değildir.
Önemli: ne çok şeker ne de çok fazla yağ
Şeker gibi çocukların, hayvan şekilli ve çikolatalı çöreklerin onları baştan çıkardığını ve çoğu ailenin de ideal olan% 100 ev yapımı atıştırmalık hazırlamak için çok az zamanları olduğunu biliyorum. Ancak, onlara bu tür yiyecek vermekten kaçınmak için biraz daha fazla dikkat gösterme çabası çocuğun sağlığı açısından uzun vadede ödüllendirilecektir.
Her yaşta karbonhidratların gerekli olduğu doğrudur, ancak çocuklarımız için bu tip endüstriyel ürünleri seçtiğimizde, onlara yalnızca kolesterol üreten yağlar vermekle kalmıyoruz, aynı zamanda çok hızlı bir şekilde enerjiye dönüşen çok yüksek bir glikoz artışı ortaya çıkarıyorlar. aynı hızla kullanın ... sonuç olarak çocuk daha çabuk yorgun hissedecek. Yani ihtiyaçlarınızı çok kısa sürede ve kalitesiz bir ürünle karşılıyoruz.
Egzersiz yaparlarsa hangi yiyecekleri almalılar?
Akılda tutulması gereken ilk şey, çocuk tarafından gerçekleştirilen her aktivitenin süresidir ve örneğin her biri arasında da vardır. Okul dışı çocuklar gibi fiziksel aktiviteler yaparken, başlamadan en az yarım saat önce bir aperatif almalısınız.
Açıkçası bu çocukların ihtiyaçları yüksek ve ekmek, meyve (muz ve elma mükemmel seçeneklerdir), fındık, peynir ve yoğurt gibi iyi enerji kaynaklarına ihtiyacınız var. Bir parça ekmeği bir parça zeytinyağı ve sosis ile birleştiren iyi bir atıştırma, çocuğun fiziksel aşınmaya dayanması için her zaman eksiksiz, besleyici ve mükemmel bir atıştırmalık olacaktır.
Seçmemiz gereken karbonhidratların “kompleks” olarak adlandırıldığını, yani enerjinin daha yavaş enerjiye dönüştüğünü ve çocuğun gün içinde ihtiyaç duyduğu şeyi almasına yardımcı olduğunu unutmamalıyız. Bunların arasında kepekli unlar, kepekli tahıllar ve baklagiller buluyoruz.
Egzersizden sonra ve akşam yemeğinden önce, bir şeyler yemeli mi?
Egzersiz sonrası en önemli şey hidrasyonun geri kazanılmasıdır Su, meyve suları veya doğal sallanma yoluyla. Şu anda başka bir şey yememelisiniz, böylece akşam yemeği zamanı iştah açıcı olmaz.
Kişisel bir görüşe varıyorum: Çocuklarımız için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri Menülerini düşünmek için zaman ayırın ve bunları yürütmek için iyi bir satın alma yapın. Ayrıca onları hazırlanmalarına entegre etmek, iyi beslenmeyi öğretmek için iyi bir fikirdir, çünkü pişirilmiş olanı yemeye daha fazla motive olurlar. Farklı ve eğlenceli tarifler hazırlamaya çalışmak, sahip olduğumuz harika bir araçtır, bu yüzden atıştırmalıklar için tariflerimizden bazılarını öneririm.
