Sağlıklı ve mutlu bir hamilelik için on ipucumuzdan ilki, sağlıklı bir şekilde yemek ve içmek oldu. Bu yüzden blogumuzda bu konulara büyük bir alan ayırıyoruz ve bugün size biraz Hamilelikte beslenme önerileri.
Hamilelik sırasında, kadının ve gelecekteki bebeğin sağlığını güvence altına almak için beslenme daha eksiksiz, çeşitli ve dengeli olmalıdır.
Bu süre zarfında kadının vücudu, bebeğin uygun gelişimi için talep ettiği ekstra enerji, protein, vitamin, mineral ve karbonhidrat ihtiyaçlarını karşılamalıdır.
Hamile kadın alkollü içki tüketmemelisinÇünkü bebeğin fiziksel ve zihinsel gelişimine zarar verebilirler. Alkol plasentadan bebeğe ulaşır. Bebeğin doğumda daha az ağırlaşması, daha yavaş büyümesi ya da doğuştan sorunları olması, hamilelik sırasında alkol içtiğimizde maruz kaldığımız risklerden sadece birkaçıdır. Ayrıca hamilelik gelişiminde sorunlara neden olabilir.
Hamilelik sırasında kalorili yiyeceklerin tüketimini azaltmalısınız: tatlılar, hamur işleri, yağlar (tereyağı, margarin), sosisler, yağlı etler ve şekerli içecekler.
Hamile bir kadın, meyve veya süt gibi "sağlıklı" atıştırmalıklar alarak, beş veya altıya kadar uzatılması gereken üç günlük yemek yapabilir.
Yapılması gereken bir aşama olmasa da, sağlığımız ve bebeğimiz için kilo alımını kontrol etmemiz gerekiyor. Gebelik sırasında ideal kilo alımı 9 ila 12 kilo arasındadır, ancak her bir özel duruma bağlı olmasına rağmen, jinekolog daha düşük veya daha fazla kilo alımının haklı olup olmadığını veya risk içermemesi gerektiğini değerlendirecektir.
Tüm grupların diyet yiyeceklerini dahil etmeliyiz: sebzeler, meyveler, baklagiller, yumurtalar, az yağlı süt ürünleri, tahıllar ve türevleri (ekmek, pirinç, makarna), tercihen kepekli, balık ve yağsız et. Gebeliğin ikinci yarısından itibaren, enerji ihtiyacı günlük 250 ila 300 ekstra kalori arasında artacaktır.
Hamile kadınlar gerekir sıvı alımını arttırın: su, infüzyonlar, et suları, şekerli olmayan meyve suları ve alkolsüz içecekler. Hamilelik sırasında, plazma hacminin genişlemesi ve anne sütünün% 90'ının sudur olması nedeniyle günlük sıvı alımını 0,5 ile bir litre arasında artırmak gerekir.
Yemeklerin özellikleriyle ilgili olarak, folik asit, kalsiyum ve demir yönünden zengin besinler tüketmeliyiz. Yeşil yapraklı sebzeler, portakal veya muz gibi meyveler, baklagiller, tahıllar ... folik asit verebilir. Süt ürünleri kalsiyum bakımından zengindir. Demir içeren yiyecekler arasında baklagiller, ıspanak ve pazı, yumurta, balık, et ve deniz mahsulleri ve istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri bulunur. Ek olarak, ikincisi hamilelik için gerekli olan iyotu sağlayacaktır.
Bunları takip ederek Hamilelikte beslenme önerileri ve jinekoloğun izlemesinin tavsiyesine dikkat ederek, sağlıklı bir hamileliğin tadını çıkaracağız ve gelecekteki bebeğin sağlığına da dikkat edeceğiz.
