Zaten hamilelik sırasında, çoğu anne bebeklerinin ağırlığından rahatsızlık duyuyor ve çoğu durumda siyatik, bel ağrısı, bacakların ağırlığı ve elbette ağır problemleri var. sırt ağrısı. Emzirmeye başladığımızda, gece kollarda yürür, koleko veya kötü duruşlar sırt ağrıları geçirmemize neden olabilir. Bir "şehir efsanesi" olarak genişletilmiş bir inanç olmasına rağmen, Emzirme ile kemik ağrısı arasında bir ilişki yoktur.
En güvenli olan şey tekrarlanan kötü duruşlar, bebeğinizin yürüme veya ayakta durma saatlerce kucaklaşmasının yeni "egzersizine" ek olarak. İspanya Pediatri Birliği'nden sırt ağrınız varsa omurganızla ilgilenmeniz ve güçlendirmeniz gerekebileceğini bize temin ederler. paravertebral kas egzersizleri ile. Dikkatli olmalısınız ve ağır yük taşımamalısınız.
Bu durumlarda en ihtiyatlı olan, eğer ağrılar çok yoğun ise, travmatoloğa danışın Kökeni teşhisi koymak ve nedenini öğrendikten sonra en uygun tedaviye karar verebilirsiniz. Ama genellikle bu bir meseledir postural yeniden eğitimVücudunuzun hangi iyi gelenekleri kazanacağı.
Birkaç gün önce, emzirmek ve sırt ağrısından kaçınmak için en iyi pozisyonların ne olduğunu gördük. Bir kullanımı emzirme yastık Duruşun doğru olması için spesifik olması şarttır. Chicco Boppy emzirme yastığı bebeği bize doğru yükseltir, böylece omurga düz durur. Sırtınız hala ağrıyorsa, evde yapabileceğiniz ve kaslarınızı güçlendirecek bir dizi egzersiz öneriyoruz.
İdeal yani, jinekolog taburcu olduktan sonra, monitörün size pozlar konusunda yardımcı olacağı bir pilates sınıfına gidersiniz, ancak çoğu zaman yenidoğan ile pratik olarak imkansızdır, bu yüzden iyi bir seçenek ev egzersizleri. Bu, egzersizin birçok tekrarını yapmakla ilgili değildir, ancak tüm vücudumuzun yavaş yavaş doğal halini alır ve yeniden kazanır.
Servikal ve lomber uzatma
Şimdi servikal, torasik ve bel omurgasını doğru şekilde eklemlemenin yanı sıra, tüm sırt kaslarını güçlendirmek için ilk alıştırmaya başlıyoruz. Ellerimiz omuzlarımızın altındayken paspasın üzerinde yüzüstü uzanırız ve gövdeyi kademeli olarak kaldırırız. Yükseklik zorlamadan yavaş, pürüzsüz olmalı ve çok geçmeden bitmeyecek olursak nefes almayı ihmal etmemeliyiz. Bu alıştırmada bize yardımcı olacak mobilite ve esneklik Özellikle bel ve servikal bölgeye.
Kedi poz
Pilates’te yaygın olarak kullanılan ve omurgayı esnek yapmak için terapötik egzersiz ve arka kasları gerin. Biz başlıyoruz Pilates dinlenme pozisyonuyani, topukların üstündeki popo, başın önündeki kollar ve alnın paspas üzerine tutturulmuş haliyle, arka için büyük olan bu duruşu indirmek için yaklaşık 20 saniye sürebilir ve kasları temizlemek sırt ve omuzlar.
Ardından egzersiz dörtlü pozisyondan başlayarak arkaya zemine paralel olarak tutulur ve eller ve dizler masanın bacakları gibi hizalı tutulur. Ne hakkında nefesini iyi kontrol etve omurgayı harekete geçirmek için ani, gergin ve büyüyen bir hareket olmadan yavaşça hareket edin.
Kol ve bacağın ters yüksek konumda dengelenmesi
Önceki alıştırmanın aynı başlangıç konumundan başlıyoruz. cuadrupediabir minderin üzerine, zemini arkaya paralel bir şekilde yerleştirmek, dizleri ve elleri desteklemek, ayrılmak ve bir masanın bacakları gibi omuzlarla aynı hizada kollar. Kafamızı nötr tutarak zemine bakıyoruz.
Egzersiz oluşur aynı anda zıt kolu ve bacağını kaldır. Hem kolu hem de bacağını iyi uzatmak için az veya çok bir yere varmak ve bunları yere paralel bir düzleme yerleştirin. Dengemiz iyi olursa, pozisyonu bir süre (15-20 saniye) tutabilir ve sonra yavaşça düşürebilir ve diğer kol ve diğer bacakla tekrarlayabiliriz.
Unutma ki bu bir postural yeniden eğitim ve egzersizleri yavaşça yapmanız gerekir, böylece omurganız gerilir, en ufak bir rahatsızlıkta, bırakmalısınız. İyi duruşlar ve bu egzersizlerle her gün daha iyi hissedeceksiniz.
Chicco Anlarında
Hangi işaretler şişeleri değiştirme zamanının geldiğini gösterir?
Bebeğinize mutlu ve rahatlatıcı bir banyo nasıl verilir
Bebeğinize sığınmak için ihtiyacınız olan tüm giysiler (abartısız)
