Hakkında konuşurken emzirme Emzirmenin faydalarından birinin, bu durumda anne için olduğu sık sık açıklanmaktadır. Her zamanki kilonuzu kolayca alınhem emzirme tarafından üretilen kalori harcaması nedeniyle hem de anne sütündeki yağ kadının kalça ve bacaklarında biriken yağlardan kaynaklandığı için.
Ancak, emzirirken sadece kilo vermediklerini değil, sadece kilo vermediklerini değil, kilo aldıklarını fark eden kadınlar var. Kilo aldıklarını, başkalarının emzirme ile ne kadar çabuk kilo verdiklerini açıkladıklarını duyduklarında garip hissettiklerini ve bir şekilde "emziren besleniyorsa, elbette aldattıklarını" gördüklerini görüyorlar. Bugün bunun hakkında konuşalım: emzirmek kilo vermek yerine şişmanlattığında.
Süt üretmek, günde yaklaşık 550 kcal kalori harcıyor
Süt üretiminin nasıl çalıştığını bilerek başlayalım brüt mod. Onun zamanında açıkladığımız gibi, kadınların kalça ve uylukta biriktirdikleri yağ, anne sütünün bir parçası olacak. Hadi, bu süt bu birikintilerden oluşuyor ve bu sadece onları biraz azaltmaya başlıyor. Buna ek olarak, süt üretme gerçeği, vücudun günde yaklaşık 550 kcal tüketmesine neden olur.Neredeyse bir saat boyunca koşmaya eşdeğer olan (yavaş bir hızda).
Bebeklerde ve daha fazlasında Emziren kadınlar doğumdan sonraki ilk yılda emzirmeyenlere göre iki kat daha fazla kilo kaybederler.Bu iki faktör emzirmenin zayıfladığını ve çoğu durumda çoğunluğun (yani kilo ve emzirme hakkında konuşulduğunda genelleştirildiği) olduğunu göstermektedir. Bu yüksek kalorili alımın, doğumdan önce alınanlardan (veya biraz daha fazlasından) çok farklı olmayan bir diyetle birlikte, kadının azar azar kilo vermesini sağlar.
Ancak, kilo vermeyen (veya kilo alan) kadınlar da vardır.
Ben amatör bir koşucuyum. Haftada dört kez koşuyorum ve haftada 30-40 kilometre yaparım ve kilo vermem. Bir göbeğim var. Çok değil, ama bende var ve bazı insanlar dört gün koşarsam nasıl kaybedemeyeceğimi anlamıyor. Ama yapıyorum: beslenmem daha iyi çünkü Sık sık ihtiyacım olandan daha fazla şeker tüketiyorumveya rafine edilmiş yiyecekler ve neden dinlencem de iyileştirilebilir. Kötü ya da az dinlenin ve sonuçta günün yorgunluğunu hissedin, mağazaların hızlı emilimin karbonhidratları bakımından zengin olan daha fazla gıda tüketmesine neden olur ve bu ağırlık için bir sorundur, çünkü bu tip hidratlar daha fazla yağlanır.
Gerçek şu ki, şekere biraz zaman harcadığınızda vücudun, insülin üretiminde kandan içine aldığınız tüm glikozu almasına ve ihtiyaç duymanıza neden olan bir çeşit düşük hissi üretmesine neden olur. daha fazla glikoz, ağırlık için oldukça tehlikeli bir kısır döngüye giriyor (daha fazla şeker, daha fazla insülin, daha fazla insülin, daha fazla aç, daha fazla aç, daha fazla şeker ...).
Bir anne genellikle iyi dinlenmez, o yüzden yorgunluğu kandırmanın bir yolu, enerji getiren şeyleri yemektir. Buna ek olarak emziriyorsanız, kaloriye olan talep daha yüksektir ve birçoğu, bazı durumlarda “mutlak kaygı” olarak adlandırılacak olan şiddetli bir açlığa sahip olduklarını düşünür. Açlık ve çok az bir dinlenme durumunda, saat dört olduğunu ve henüz yemek yemediğini fark ettiğinde, bir kadının yemek yemesinin ne olduğunu düşünüyorsun? Tıpkı yorgun olduğumda benim gibi, çünkü koşuya gittim ve geceleri iyi dinlenmedim: enerji barları, çikolatalar, atıştırmalıklar, meyve suları ... seni en kısa sürede aç bırakan her şey, ama bu seni şişmanlatabilir.
Başka bir deyişle: emzirme, kaybedilen kalorilerin yiyeceklerle telafi edilmemesi durumunda incelir. Bunun yerine açlık acayipse yorgunluk eklersek, çözümüne düşebilirsin. hiperkalorik yiyecekleri yiyin emzirme döneminde ise incelme olmaz, şişman olur.
Bu durumda, sizin durumunuz ise ideal, açlığın büyük ölçüde artmasına izin vermemek için günde beş kez yemek yemektir (3 öğünle her öğüne o kadar aç olacaksınız ki, her şeyi yok edersiniz), hızlı emen hidratların tüketimini kontrol eder (rafine edilmemiş gıdalar gibi yavaş emilimi daha iyi olanlar) ve meyve ve sebzelerin günlük 5 porsiyonunu tüketmeye çalışmayı önerme veya çok açık bir öneride bulunma sağlıklı bir diyet ye.
Bebeklerde ve daha fazlası Hamilelik sonrası zayıflama: Doğum sonrası kilo vermek için bilmeniz gereken yedi şeyAma ... Çok kötü yemek yemiyorum ve kilo alamıyorum
Belki de bana başlangıçta yakaladıkları ilk şeyleri yiyen ama sonra da durup, daha iyi yemeye başladığın ve kilolarının artmaya devam ettiği veya düşmediği için korkunç bir açlıkla yorgun bu kadınlardan biri olduğunuzu söylersiniz. İyi o zaman endokrin bir konu hakkında düşünmemiz gerekecekhormonların.
Menopoz, şişmanlamak? Bunu yapan, menopozdan yağ alan kadınlar var. Ve kuralı olmasına rağmen kilo almayan başkaları da var. Emzirme dönemi adet görmediği bir dönemdir, çünkü östrojen düzeyleri çok düşüktür ... "geçici menopoz" gibive daha fazla sıvı tutan, metabolizmayı yavaşlatan daha belirgin bir şekilde acı çeken (östrojen eksikliği, metabolizmanın biraz daha yavaş gitmesine ve istirahatte daha az kalorinin tüketilmesine neden olan) ve başladıkları zaman döndüklerini fark eden kadınlar var. Tutulan sıvıları kaybetmek için.
Öte yandan, doğumdan sonra kontrol analiziniz oldu mu? Hamilelik daha fazla hormonal değişime neden olan ve doğumdan sonra, her şeyin yerine dönmesi gerektiğinden biri olduğundan, her zaman böyle olmaz. Adı verilen tiroid hormonal dengesinde bir arıza durumu var "doğum sonrası tiroidit", tiroid bezinin iltihabı.
Muhtemelen hiç duymadığınız bir şey olur. Kadınların% 3-16'sı (gördüğünüz gibi, çok sık görülür) ve iki duruma neden olur ... başlangıçta bir miktar ağırlığın kaybedilebileceği bir aşama, çünkü geçici bir hipertiroidizm ortaya çıkar ve daha sonra her şeyin normalleşebileceği veya üretilebileceği ikinci bir aşama hipotiroidi İçimizde yorgunluk bulabildiğimiz semptomlarla, kilo alımı ve diğerleri arasında depresyon (sıklıkla doğum sonrası depresyon olarak kabul edilir).
Bebeklerde ve diğer doğum sonrası tiroiditlerinde doğum sonrası kilonuzu ve ruh halinizi değiştiren bir hastalık: belirtiler ve tedavi Doğum sonrası tiroidit doğumdan sonra sadece 12-18 ay içinde çözüldü (çoğu kişi emzirmeyi bıraktığında ve kilo vermeyi sütten kesmede ilişkilendirdiğinde), ancak kadınların% 20'sinde hipotiroidizmi kalmaktadır.
Ama hepsi bu değil. Birçok kadın var zaten hamilelikten önce hipotiroidi ve doğumdan önce, teşhis edilmeden veya kontrollerin yapılmadığı veya dikkate alınması gereken normal sonuçlar olarak kabul edildikleri için. Mevcut kılavuzlara göre, TSH'nin maksimum değeri 4.0 mlU / L'dir, fakat bir süredir bu değerler çok daha yüksekti ve kontrol edilebilecek normal hipotiroidizm olarak kabul edildi. Bu durumda, hamilelik tiroidin dengesini bozabilir ve kadının teşhis, ilaç tedavisi ve kontrol altına alınamayan daha fazla hipotiroidizm geçirmesini sağlayabilir.
Bebeklerde ve daha fazlası Hamilelik sonrası zayıflama: Emzirme döneminde çok sağlıklı bir iki haftada bir menü (ya da değil)Ve ayrıca, genetik ekleyin
Ve tüm bu faktörlere, her kadının genetiğini ekleyin. Her şeyi yiyip şişmeyenler var, sadece her şeyi yediklerinde şişmanlayanlar var ve yediklerini yemek zorunda kalıyorlar (genetik ise ya da endokrin problemleri varsa bunun görülmesi gerekir). Gerçek şu ki, hiçbir iki kadın aynı değildir ve normal şartlarda emzirme incelir, kalori harcaması çok yüksek olduğu için, gördüğünüz gibi, sadece bunun gerçekleşmeyeceği, aynı zamanda ağırlık artışının da arttığı durumlar vardır.
Neden? Açıkladığımız herhangi bir nedenden dolayı veya birden fazla biraraya getirildiği için. Her durumda ve sık sık söylediğim gibi (benim fikrim ve tavsiyem), İdeal olarak, tüm kadınlar doğumdan sonra test edilmelidir.. Hamilelik sırasında onlara bir büyüteçle baktığınızı ve bir kez iyileşmeyi doğurduklarını unuttuklarını anlayamıyorum. Ve az ya da çok kilo alma meselesi için değil, çünkü hormonal bozukluklar canlılığı, enerjiyi, kaldığınız havayı ve dolayısıyla çocuğunuza bakma şeklinizi etkiliyor. Oh, ve emzirme, hangi majör hipotiroidizm süt verimine neden olabilirve bu kolayca tiroid hormon seviyelerini düzenleyerek sabitlenir.
Fotoğraflar | iStock
Bebekler ve daha fazlası | Postpartum tiroidit, İyot yönünden zengin besinler, temel bir besindir, Estetik nedenlerle emzirmeyin
