Bebeğinizin doğumundan sonra, hamilelikten önce kilo almayı denemek normaldir. Hamilelik sırasında kazanmanız gereken sadece kiloları almış olsanız da, vücudunuz hem bebeğin korunması hem de emzirme döneminde yakıt olarak kullanabilmeniz için yağ biriktirdi. Yani dengeli bir diyet yaparsanız, sadece emzirerek, önceki kilonuzu geri kazanacaksınız.
Birçok kadın bu fazla kiloyu vermek için katı diyetler uygulamaktadır. ve aslında, birçok yemek planı vardır; Ancak ideal, bunu başarmak için bir beslenme uzmanının rehberliğine sahip olmaktır..
Hızlandırılmış kilo kaybı en iyi seçenek değildir ve buna ek olarak, şu anda dikkate almanız gereken daha önemli hususlar vardır: Bebeğinizin beslenmesi. Haftada yarım kilo kilo vermek, hamilelik sırasında yediğinizden daha fazla yiyerek bile başarabileceğiniz doğal bir ritimdir.. Çabuk kilo vermek, muhtemelen küçük çocuğunuzun bakımında bir zayıflık pozisyonuna sokan kas ve sıvıları kaybettiğinizin bir işaretidir.
Dikkate almak gerekir En büyük kilo kaybı dört ila altı aylık emzirme döneminde gerçekleşir.Bu nedenle ideal kilonuza bu süreden önce ulaşırsanız, diyetinizi bir uzmanla gözden geçirmeniz ve gereğinden fazla kaybetmemek için biraz fazladan enerji eklemeniz önemlidir.
Buna ek olarak, Besin kısıtlamalarıyla birlikte, sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besin eksikliği olabileceğini göz önünde bulundurmak önemlidir.. Gibi multivitaminler Bayer's ElevitBeslenme uzmanınız konuyla ilgili olduğunu düşünüyorsa, diyetinizi destekleyebilir.
En popüler diyetler yeterli mi?
Laktasyon döneminde her gün için yeterli besin sağlamaya yeterli olup olmadıklarını bilmek için kadınların şu anda kilo vermek için kullandıkları bazı diyet örneklerini analiz edeceğiz.
Protein diyeti
Protein tüketimine öncelik vermek ve karbonhidrat, şeker ve yağ bakımından zengin gıdaları neredeyse tamamen ortadan kaldırmaktan ibarettir; Onları azaltmak, kilo vermemize neden olur.
Hangi besinler protein bakımından yüksektir? Et, tavuk, balık, yumurta, elbette hayatınızın bu aşamasında önemli. Karbonhidrat tüketiminin azaltılmasının kilo kaybını hızlandırdığı bir gerçektir; Ancak, bu besinler meyvelerde, sebzelerde ve baklagillerde bulunur, bu da bize önemli miktarda vitamin ve mineral sağlar. Tüketiminizi sınırlarsanız, hem siz hem de bebeğiniz bu mikro besinlere daha az erişebilecek ve süt üretimi için yeterli enerji alamayacaksınız.
Vejetaryen diyeti
Giderek daha fazla sayıda kadın hayvansal kaynaklı ürünleri tüketmeyi bırakmayı ve hamile kalmadan önce bunu yapmayı seçiyor. Evet, sebzelere dayalı sağlıklı bir hamilelik ve laktasyon alabilir, ancak protein alımını değiştirmek için gıdaları birleştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Ancak vejeteryan bir kadının demir ve B12 vitamini eksiklikleri olma riski daha fazladır. Bitki kökenli gıdalarda demir bulunur, ancak vücudumuzun emme kapasitesi çok düşüktür; yani, tükettiğimizin yalnızca% 2 ila 5'i emilir, bu yüzden onu bir hayvan kaynağından elde etmek daha iyidir. B12 vitaminine gelince, onu herhangi bir bitkisel üründe bulamıyoruz. Bu, bir tür multivitamin almayı gerekli kılar.
Bebeğinizin selamını izleyin ve multivitamin almaktan faydalanın
Tüm besin gruplarını içeren doğru bir diyete sahip olsanız da, emzirme döneminde aşağıdakiler gibi ek besinlere ihtiyacınız vardır: kalsiyum, demir ve folik asit. Beslenme uzmanınız tavsiye ederse multivitamin tüketin -daha önce de belirtildiği gibi Elevit- İhtiyacın olan vitamin ve mineralleri almanın bir yolu olabilir.
