Hamilelik sırasında, vücudumuz onu kendimiz için yeni bir versiyona dönüştüren birçok değişiklik yaşar. Bunlardan biri, bebeğimizin doğumundan sonra bize birkaç kilo daha bırakan kilo alımı.
Ancak rutin değişiklikler yapmaya başlayabilmemiz için önce doğumdan sonra kilo, bilmen gereken bazı şeyler var.
Başlamadan önce zaman ayırın
Doğumdan sonra kilo vermeye gelince yapabileceğimiz bir hata, doğumdan hemen sonra yapmak istemektir. ancak haklı ve uzun süre dinlenmeliyizve saygı duymamız ve sakince karantina almamız son derece önemlidir.
Burada doktorunuzun talimatlarını izlemeniz çok önemlidir, çünkü her kadın ve her vücut farklıdır, bu yüzden fiziksel olarak aktif hale gelip sizin için ideal beslenme belirtilerini verebilmeniz için size onay vermesini beklemelisiniz. .
reklâmGerçekçi ol
Bebeğinizi yaptıktan sonra bıraktığınız tüm kilolar aniden görünmedi. Onları yüklemeniz dokuz ay sürdüğü gibi, tekrar kaybetmeniz bir yıl veya daha fazla sürebilir.
Gerçekçi hedefler koymak Sabırlı olun ve hızlı bir şekilde düşürmek için acele etmeyin. Vücudunuz büyük bir değişim geçirdi ve bunun zaman alacağı bir süreç olduğunu aklınızda tutmanız önemlidir.
Sağlıklı ye
Kilo vermenin en sağlıklı yolu dengeli bir diyet yapmaktır.. Bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve kızartılmış veya fazla yağlı yiyeceklerden kaçının. Şekerli gazozlardan kaçının ve gün boyunca bol miktarda su için. Asla öğünleri atlamayın veya her biri arasında saatlerce geçmesine izin vermeyin.
Bir profesyonelin yardımına ihtiyacınız olduğunu veya hamilelik sırasında çok kilo aldığınızı düşünüyorsanız, doktorunuz bir diyet belirtebilir veya ihtiyaçlarınıza göre en iyi beslenme önerilerini sunmak için bir beslenme uzmanı bulabilir.
Aşırı diyetlerden kaçının
Hamilelik, diyetinizi önemli ölçüde değiştiren diyetleri denemek veya denemek için bir zaman olmadığından, doğum sonrası sırasında, az miktarda besin maddesi ve kalori içeriği olan diyetlere dayanarak kilo vermeyi denemeniz de tavsiye edilmez.
Egzersize başla
Doğum sonrası dönemde egzersize dönüş kademeli olarak yapılmalıdır. Vücudunuzun tamamen bir dönüşüm geçirdiğini ve bebeğinizi aldıktan sonra iyileştiğini unutmayın. Doktorunuz onayınızı verdiğinde nazik egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Yürüme veya bisiklete binme gibi ve fiziksel aktivitenizin süresini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Bebeğinizi Emzirin
Söyledikleri doğru: emzirme daha kolay kilo vermenize yardımcı olurve bu, sırasında oluşan kalori harcaması nedeniyle oluşur. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, emziren kadınların doğumdan sonraki ilk yılda emzirmeyenlere göre iki kat daha fazla kilo verdiğini bile buldu.
Vücudunu sev
Bu son nokta olacak, ama en önemlilerinden biri. Vücudunuz artık bildiğinizden çok farklıVe onun hakkında kendini garip hissedebilirsin çünkü o eskisi gibi değil. Belki şimdi biraz fazla kilolu, biraz gevşek bir ciltle karşılaşıyorsunuz ve karnınızdaki gerilme izleri var.
Belki de yeni bedeniniz bir dergi gibi görünmüyor ya da ünlülerin kurtardığı hızda olduğu gibi aynı. Ama sana en değerli hediyeyi veren beden: bebeğin. Sev, onunla ilgilen, sev. Çünkü sizi hamile bırakan her marka ne kadar güçlü olduğunuzu hatırlatır.
hatırlamak Doğumdan sonra herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuza danışın.Hamilelikten sonra kilo vermek ve kilo vermek güvenlidir.
Fotoğraflar | Pexels
Bebekler ve daha fazlası | Doğum sonrası rakam ne zaman toplanmalı ?, Doğum sonrası egzersizi sürdürün: Nasıl ve ne zaman?
