Arabasını sürerken trafik ışıklarında fren yaparken bu egzersizleri yapan bir arkadaşım var.
Kegel egzersizleri onlar şiddetle tavsiye edilen bir uygulamadır pelvik taban kaslarını güçlendirmek doğumdan önce ve sonra.
Başlangıçta, idrar tutamama kontrol etmek için bir yöntem olarak doğdu, ama bugün epizyotomi önlemek için iyi bir yöntem olmak, emeğe katkıda bulunmak gibi birçok yararı vardır.
Başarısı tekniğin doğru uygulanmasına ve düzenli bir egzersiz programının sıkı bir şekilde yerine getirilmesine bağlıdır.
Pelvik taban kaslarını tespit etmek ve izole etmek, onları egzersiz yapmak kolay değildir. Kalça veya karın kaslarını kullanma eğilimindeyiz. Onları tanımlamak için, bu görevdeyken idrar akışını kesin, birkaç kez tekrarlayın. Çalışılması gereken kas grubu budur. Egzersizler çok basit, sadece şu adımları izleyin:
- Mesaneyi boşaltarak başlayın. Rahatlayın ve pelvik taban kaslarına konsantre olun.
- Pelvik taban kaslarına büzün ve 10'a kadar sayın.
- Tamamen kas gevşeyin ve 10'a kadar sayın.
- Günde üç kez (sabah, öğleden sonra ve gece) 10 egzersiz yapın.
4 ila 6 hafta arasında bir iyileşme fark edilmelidir, ancak egzersizleri doğumdan en az üç ay önce yapmak en iyisidir.
Bir uyarı: örneğin kas yorgunluğuna neden olabileceği ve idrar kaçağını artıracağı için bu egzersizler önerilenden fazla aşmayın.
