Toplanan çok sayıda uzmanın bir kez daha önemini vurguladığı III Uluslararası ve V Ulusal Hidrasyon Kongresi daha yeni yapıldı. Hamilelik ve emzirme döneminde sıvı alımını artırmak.
Bu artışın nedenleri her aşamada farklıdır, ancak dehidrasyondan kaçınmak ve sağlıklı bir fiziksel durumu korumak için vücudun gereksinimlerini karşılamak esastır. Bu nedenle, günde iki litre su içilmesi tavsiye edilirse, Hamileyseniz veya emziriyorsanız, miktarı ne kadar artırmanız gerektiğini biliyor musunuz? Size söyleriz!
Hamilelikte hidrasyon
Birkaç gün önce 2000'den fazla anne arasında yapılan bir ankete göre, Hamile kadınların yüzde 70'i sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıklarını takip etmiyorAnne ve bebeğin sağlığını etkileyebileceği için kesinlikle endişe verici bir rakam.
İyileştirilmesi gereken hususlar arasında hamilelikte uygun hidrasyonun sağlanması ve on gebe kadından sadece üçünün bildiği Hamilelik sırasında sıvı ihtiyacı artar.
Bu şekilde hamile kadınlar, önerilen iki litrede günde 300 ml daha fazla su içmelidir; günde yaklaşık 10 bardak suya dönüşür.Hamile kadınların suya ihtiyacı var "Bebeği saran amniyon sıvısını oluşturmak, kan plazma hacmindeki artışı desteklemek ve anne sütü üretmek"Uluslararası Hidrasyon Kongresi'nde, Las Palmas de Gran Canaria Üniversitesi'nde Koruyucu Hekimlik ve Halk Sağlığı Profesörü Adriana Ortiz'i açıkladı.
Ve bu su, anne ağırlığındaki artışın üçte ikisini temsil ederve ilk trimesterin sonunda bebeğin ağırlığının yüzde 94'ünü temsil eder.
İçme suyunun önemi
Avrupa Gıda Güvenliği Ajansı, günlük hidrasyonun yüzde 70 ila 80'inin tercihen sudan geldiğini ve kalan yüzde 20 ila 30'un meyve ve sebzeler gibi yüksek oranda su içeren gıda alımının tamamlandığını bildirmektedir. .
Su bir doğal ve çok sağlıklı içecekKalorisiz olması, yağ kütlesinin kazancını etkilemez ve vücuda (cilt dahil) ihtiyaç duyduğu tüm hidrasyonu verir.
Ancak hamilelikte önerilen su miktarını içmenin yararları burada kalmaz, çünkü:
Hamilelikte sık görülen kabızlıklarla mücadeleye yardımcı olur.
Böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonlarının görülme sıklığını azaltarak, toksinlerin vücut arındırılmasına yardımcı olur.
Mide ekşimesi ve bulantı önler.
Hamile kadının kusması durumunda, içme suyu sıvı kaybını değiştirmeye ve su kaybını önlemeye yardımcı olur.
Özel ısı zamanlarında, yeterli hidrasyon kan dolaşımını iyileştirir, vücut sıcaklığımızı korumamıza ve ısıyı daha iyi tolere etmemize yardımcı olur.
Emzirme döneminde nemlendirme
Bu sık Emzirme döneminde kadınlar normalden daha fazla susuzluk yaşarlar.. Bu anne sütü üretimi nedeniyle kaybedilen su miktarından kaynaklanmaktadır. Beklendiği gibi, anne sütünün yüzde 88'i sudur.
Kadın doğum sonrası ilk altı ay boyunca günde yaklaşık 700 ila 900 ml süt üretir, bu nedenle arttırılacak sıvı alım miktarı günde yaklaşık 700 ml olacaktır.Öyleyse, emziren anne gerekir Günlük yaklaşık iki buçuk litre ve üç litre su içiniz.kesinlikle çok basit olacak bir şey, çünkü dediğimiz gibi, organizmanın kendisi susuzluk hissi ile isteyecektir.
Kısacası, hamilelik ve emzirme döneminde iyi hidrasyon gereklidir. Ve gördüğümüz gibi, hidratlamanın en iyi yolu şüphesiz sudur. Genel olarak, vücudun besinleri taşımasına, atıkları gidermesine ve sindirimi arttırmasına yardımcı olacak doğal bir içecek.
Fotoğraflar | iStock
