Daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için, dengeli beslenmeyi ve aktif kalmayı ön plana çıkaran bir dizi sağlıklı alışkanlığı korumalıyız. Hamilelikte, sağlıklı olmak için bu tür alışkanlıklara devam etmek veya başlamak önemlidir.
Hamilelik sırasında egzersiz, bize birçok fayda sağlayan etkinliklerden biridir ve hamile kadınlar için en uygun olanı, suda yapılan egzersizdir. Bilmeniz gereken her şeyi size anlatıyoruz Hamilelikte yüzme: yararlar, ipuçları ve önlemler.
Neden hamilelikte egzersiz yapmalısınız?
Bunu yapmadığına dair herhangi bir tıbbi gösterge yoksa, Hamilelikte egzersiz yapmak tüm kadınlar için önerilen bir şeydir.Daha önce fiziksel aktivite yapıp yapmadıklarına bakılmaksızın.
Bebeklerde ve daha fazlasında Gebelikte kilo almaktan kaçınmak için ne gibiBu aşamada egzersiz yapmak sadece vücudunuzun aktif kalması ve çok fazla kilo almaktan kaçınması için değil, aynı zamanda, daha iyi bir hamilelik taşımak için çeşitli faydalar sağlar ve teslimat zamanı geldiğinde de faydalı olacaktır.
Örneğin, araştırmalar hamilelikte egzersiz yapmanın doğum süresini azaltmaya yardımcı olduğunu ve obez olan kadınların durumunda, bu aşamada egzersiz yapmanın diyabet gibi bazı komplikasyonların olasılığını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. veya hipertansiyon
Hamilelikte yüzme: tüm faydalar
Hamilelik döneminde yapılması veya pratik yapılması önerilen farklı egzersizlerden suya daldığımız zaman, fiziksel ağırlık büyük ölçüde azalırBöylece olası yaralanmaları önlemeye veya kasları zorlamaktan kaçınmaya yardımcı olur.
Ancak bu aşamada en güvenli egzersizlerden biri olmanın yanı sıra, yüzmek hamile kadınlara çeşitli faydalar sağlar:
- Vücut ısısını dengelediğinden, vücudun aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olur.
- Pelvik bölgeyi destekleyen baskıyı hafifletir, ayrıca siyatik sinir üzerindeki baskıyı hafifletir, bu da sinir bozucu siyatikli hamile kadınlar için büyük bir avantajdır. Rektumdaki basınç da azalır, böylece hemoroitler azalır.
- Alt sırttaki ağrıyı azaltır.
- Yüzmenin yatay konumu, vücudun belirli bir bölümünün, eforu dengeli bir şekilde dağıtarak yeniden şarj olmasını önler.
- Tüm açılardan verdiği direnç sayesinde kas tonusunu, kuvveti ve hareket kabiliyetini arttırır.
- Solunum ve akciğer havalandırmasını iyileştirir.
- Kan dolaşımını artırır.
- Uyku kalitenizi iyileştirerek rahat ve hafif hissetmenize yardımcı olur.
Bebeklerde ve daha fazlası Hamile kadınlar için su eğitimiHamilelikte yüzmeye ilişkin ipuçları ve önlemler
Gördüğümüz gibi, yüzmek sadece egzersiz önerisine uymakla kalmaz, aynı zamanda hamilelik sırasında vücut ve sağlık için farklı yararlar sağlar. Ancak, Bu aşamada herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, bazı önlemler almalıyız.:
- Zemin kaygan olabileceğinden, havuzun kenarı boyunca veya çevresinde yürürken çok dikkatli olmak önemlidir, çünkü zemin kaygan olabilir, özellikle ağırlık merkezinin son hallerinde, ağırlık merkezi değiştiğinde ve olmadığında düşme riskini arttırır. Ayaklarının ne olduğunu görmek çok kolay.
- Kan dolaşımını engellememek için çok sıkı kıyafetler giymeyin. Bu aşamada en iyisi mayo satın almak veya bikini giymek.
- Trambolini kullanmaktan kaçının ve herhangi bir akrobasi yapmayın. Ayrıca büyük bir güçle değil, dikkatli ve dikkatli bir şekilde dalmanız tavsiye edilir.
- Havuzda ve duşta dolaşmak için terlikler veya sandaletler kullanın.
- Yüzdükten sonra klordan kalan kalıntıları deriden ve saçtan çıkarmak için duş almayı deneyin ve sonra nemlendirici uygulayın.
- Su sıcaklığı çok soğuk veya çok sıcak olmamalıdır. Benzer şekilde, yanma veya güneş çarpmasını önlemek için dış hava sıcaklığı günün merkezi saatlerinden kaçınarak temperlenmelidir.
- Havuz dışardaysa, bu önemli aşamada özel bakım gerektiren cilde güneş kremi uygulamayı hatırlamalıyız.
- Havuz suyunun temiz ve bakımlı olduğundan emin olun.
- Bize emek harcayan veya imkansız olan hedeflere ulaşmaya çalışmayız.
Bebeklerde ve dahası Su ile hamile! Plaj veya havuzda göz önünde bulundurulacak önlemlerHamilelikte yüzmek Çok eğlenceli ve faydalı bir fiziksel aktivite olabilir, ancak kendinizi çok fazla zorlamadan keyifli ve rahat bir şekilde yapmalısınız. Ve hepsinden önemlisi, hamilelik sırasında herhangi bir fiziksel aktiviteye devam etmeden veya başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
Fotoğraflar | iStock, Unsplash
