Kramplar gebelikte en sık görülen rahatsızlıklardan biridir.. Hamile kadınların yarısı hamilelik sırasında, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlerde bir noktada acı çeker ve bebeği veya anneyi etkilemese de, oldukça can sıkıcıdır.
Bacaklarda daha fazla yoğunlukla görülen istemsiz ve ağrılı kas kasılmalarıdır ve genellikle tam vücut durduğunda geceleri “saldırır”.
Kas gerginliğinin neden olduğu ağrı, hamileliğin sonuna doğru uzlaştırılması zor olan gelecekteki anne rüyasını kesmek oldukça şiddetli hale gelebilir.
Hamilelik sırasında kramp olmasının nedeni çeşitli faktörlerden kaynaklanmaktadır. Hamileliğin hemen hemen tüm rahatsızlıklarında olduğu gibi, suçlular hormonlardır ve bu durumda istisna değildir. Hormonlar kan damarlarının duvarlarını yumuşatır ve venöz ve lenfatik dönüşü bozar, bu da rahatsız edici kramplara neden olan bacaklarda sıvı durgunluğuna neden olur.
Diğer bir faktör, hamilelik sırasında bebeğin ağırlığının, bacakların dolaşımını etkileyen pelvis damarları üzerine uyguladığı baskının neden olduğu kan dolaşımındaki değişimlerdir. Hamilelikte% 20 daha fazla kanın annenin vücudunda dolaştığını unutmayın.
Krampların neden genellikle geceleri gizlendiğine dair açıklama, venöz dönüşün yavaştığında yavaştır ve özellikle baldırlarda ve ayaklarda kas kasılmalarının görünümünü desteklediğinin açıklanmasıdır.
Onları nasıl önleyebilirim?
Yiyecek kramp azaltmak için şarttır. Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler (süt ve süt) ve ayrıca buğday tohumu, fındık ve kepekli tahıllar gibi E vitamini içerenleri yiyin.
Yatmadan önce bir bardak süt içmeyi öneren doktorlar var, ancak hamilelik sırasında çok tipik bir rahatsızlık olan mide ekşimesi getirebilir. Ayrıca, potasyum içeriği yüksek muz ve kivi yetiştiriciliği ve magnezyum bakımından zengin yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesine de yardımcı olabilir. Her iki mineral de onları önlemeye yardımcı olur.
Dengeli bir diyet ile birlikte, egzersiz hamile kadının en iyi müttefikidir. Vücudu formda tutmak en sık görülen rahatsızlığı önlemeye yardımcı olur. Yürüyüşe çıkmak, hamile kadınlar için yoga veya pilates gibi hafif jimnastik yapmak veya su jimnastiği, sıvıların tıkanmasını önleyerek kan dolaşımını kolaylaştırır.
Ayakta dururken ya da bağdaş oturarak çok zaman geçirmeyin.
Yatmadan önce bacak masajı etkili bir ilaçtır, bu nedenle gelecekteki baba krampları önlemeye yardımcı olabilir. Geceleri yapılan pürüzsüz germe egzersizleri, tüm gün yorgunluktan sonra bacak kaslarını gevşetmek için etkilidir.
Onları nasıl rahatlatabilirim?
Çok güçlü bir krampla uyanırsanız, bölgeye masaj yapın ve ayağın ucunu bacağınıza doğru getirerek baldır kasını gerin. Kramp ayaktaysa, başparmağını gövde yönünde esnetin. İlk başta acıtır, ama sonra rahatlar.
Acı geçtikten sonra, yatağın etrafında biraz yürüyün, böylece bir daha olmaz.
Kalamarların çok sık veya çok acı verici olduğunu fark ederseniz, doktorunuza danışın, venöz tromboz gibi biraz daha ciddi bir hastalık olabilir.
