Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) bir liste geliştirmiştir. Hamilelikte takip etmek. Ancak bir merakla, tüm öneriler alfabenin bir harfiyle başlar. Yani, her birini detaylandırın A'dan Z'ye.
Hamileyseniz veya yakında olmayı planlıyorsanız, bir mektubu kaçırmayın.
Folik Asit. Beynin ve omurganın doğuştan kusur riskini azaltmak için, hamileliğin ilk aylarında ve öncesinde günlük 400 mikrogram folik asit tüketin. Hamile kalma olasılığı olan tüm kadınlar günlük folik asit içeren bir vitamin almalıdır. Güçlendirilmiş gıdalar (pirinç, ekmek ve zenginleştirilmiş erişte dahil tahıl temelli ürünler) ve doğal folik asit (portakal suyu, yapraklı yeşil fasulye, fasulye, yer fıstığı, brokoli kaynakları içeren yiyecekler) ile sağlıklı bir diyet gözlemlemek de önemlidir. kuşkonmaz, bezelye ve mercimek).
B Vücudunuzun artan kan hacmini dengelemesine yardımcı olmak için hamilelik sırasında daha fazla sıvı alın (su daha iyidir). Günlük en az 6 ila 8 bardak su, meyve suyu veya süt için. Yeterli sıvı içip içmediğinizi bilmenin iyi bir yolu, idrarınızın neredeyse su gibi açık bir renk veya çok soluk sarı bir renkte görünmesidir.
C Sağlıklı yiyecekleri yiyin, böylece siz ve doğacak bebeğin ihtiyaç duyduğu besinlere sahip olun. Yemeklerinize beş temel besin grubunu dahil etmeniz gerekir. Her gün aşağıdakileri yemelisiniz: 6-11 porsiyon tahıl, 3-5 porsiyon baklagiller, 2-4 porsiyon meyve, 4-6 porsiyon süt ve süt ürünleri, 3-4 porsiyon et ve proteinli yiyecekler. Yağ oranı düşük, lif oranı yüksek yiyecekler sağlıklı beslenme için önemlidir.
D Alkol ve kahve gibi yasal ilaçlar hamile kadınlar için önemli hususlardır. Bir kadının hamileyken içebileceği riski olmadan alkol yoktur. Fetustaki alkol sendromu, gecikmiş büyüme, fasiyal anormallikler ve merkezi sinir sistemi fonksiyon bozukluğu ile karakterize bir hastalık olup, hamilelik sırasında bir kadının alkol tüketiminden kaynaklanır. Çay, kahve, meşrubat ve çikolatada bulunan kafein de sınırlandırılmalıdır. Hamilelik sırasında kafeini azaltmayı planlıyorsanız, etiketleri okumayı bırakmayın. 200'den fazla yiyecek, içecek ve reçetesiz satılan ilaçlar kafein içerir!
E Solventler, kurşun ve cıva, bazı böcek ilaçları ve boya gibi toksik maddelere ve kimyasallara maruz kalmaktan kaçının. Hamile kadınlar boya dumanına maruz kalmaktan kaçınmalıdır. Daha fazla bilgi için, iç mekanların boyanmasında sağlıklı uygulamalara bakın.
F Hamilelik sırasında sigara içmek bebekte düşük ağırlık üretebilir. Tütün kısırlık, kendiliğinden düşükler, tubal gebelikler ve bebek ölümleri ve morbidite ile ilişkilendirilmiştir. Öte yandan, sigara içmek uzun süreli öğrenme güçlüğüne neden olabilir. Sigara içiyorsanız, artık yapmamaya çalışmalısınız. İkincil duman aynı zamanda anne ve büyüyen bebeğine zarar verebilir. Etrafınızdaki insanlara hamileliğiniz sırasında ve bebek doğduktan sonra sigara içmemelerini istemek iyi bir fikirdir.
G, Genetik testler uygun şekilde yapılmalıdır. Aile geçmişinizi bilmek önemlidir. Ailenizde hamilelik sorunları veya doğum kusurları varsa, doktorunuza söyleyin. Ayrıca, genetik danışmanlar size çocuk sahibi olup olmadığına karar vermeniz için gereken bilgileri sağlayabilir. Sertifikalı bir genetik danışman bulmanıza yardımcı olmak için bölgenizdeki bir tıp merkeziyle iletişime geçebilirsiniz.
'H Gelecekteki anneler için bir destek grubuna katılmaya çalışın veya bir doğum veya doğum sınıfına katılın.
ben Hamileliğiniz sırasında, hamileliğiniz sırasında anemi riskini azaltmak için doktorunuzun önerdiği şekilde 30 miligram demir alın. Çocuk doğurma çağındaki tüm kadınlar demir açısından zengin bir diyet gözlemlemelidir.
J Asla sınırlamalarının üstesinden gelme. Aşağıdaki durumlardan birini yaşarsanız doktorunuza söyleyin: her türlü ağrı, şiddetli kramp, 20 dakikalık aralıklarla uterus kasılmaları, vajinal kanama, amniyotik sıvı kaybı, baş dönmesi, bayılma, zor nefes alma, çarpıntı, taşikardi (hızlı kalp atışı) kalp), sürekli bulantı veya kusma, yürüme güçlüğü, ödem (eklemlerin şişmesi) veya bebeğiniz daha az aktivite gösteriyorsa.
K Kilos ile ilgilen. Hamilelik sırasında aşırı kilo almak veya kilo vermek sorunlara neden olabilir. Hamilelikten önce, hamilelikten önce ideal kilonuzun 15 pound'unda salınan bir ağırlığa ulaşmaya çalışın. Unutmayın, hamilelik diyet için bir süre değildir! Kilo aldığınızda yemeyi bırakmayın veya öğün atlamaya başlamayın. Hem sizin hem de bebeğinizin kalorilerine ve sağlıklı bir diyetin beslenmesine ihtiyacınız var. Dikkat etmeniz gereken diyet konusunda doktorunuza danışın.
L Gün içerisinde ellerinizi yıkamak, özellikle çiğ ete dokunduktan veya banyoyu kullandıktan sonra önemlidir. Bu, enfeksiyonlara neden olan birçok virüs ve bakteri yayılımını önlemeye yardımcı olabilir.
ve ...
Emzirme, hem siz hem de bebeğiniz için en sağlıklı seçenektir. Bebeğinizi beslemeyi seçtiğiniz yöntem ve kararınızı nasıl destekleyebilecekleri konusunda doktorunuzla, ailenizle ve arkadaşlarınızla ve işvereninizle konuşun.
M Diyabet, epilepsi ve yüksek tansiyon gibi tıbbi durumlar tedavi edilmeli ve kontrol edilmelidir. Hamilelik sırasında herhangi bir ilacı değiştirmeniz veya mezun olmanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza, risk altında olup olmadığınızı sorun, hamilelik sırasında devam etmeye devam edin. Ayrıca onunla aldığın otlar veya vitaminler hakkında da konuş. Onlar da ilaç! Aldığınız reçeteli ve reçetesiz alınan tüm ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
N- Asla doktorunuza veya sağlık uzmanınıza sağlığınız hakkında soru sormaktan çekinmeyin. Tüm önlemleri almak ve sahip olabileceğiniz her türlü soru veya endişeyi dile getirmek daha iyidir.
Ey Organizasyon anahtardır. Bebeğiniz sizi seviyor ve siz de onu sevdiğinizi göstermelisiniz. Bebeğinize hamilelik sırasında sağlıklı bir yaşam ortamı sağlayın. Bebekler ve çocuklar sürekli dikkat veya rehberlik gerektirir. Sağlığınız ve güvenliğiniz her zaman dikkatle izlenmelidir.
P Bulantı, mide rahatsızlığı ve sabah bulantısı eğilimi gebelikte sık görülür. Normalde sevdiğiniz yiyecekler sizi iğrenç edebilir. Onları diğer besleyici gıdalarla değiştirmeniz gerekebilir. Günde beş veya altı hafif öğün üç büyük öğünden daha iyi oturabilir.
S Doktorunuzla sürekli iletişim halinde olun ve hamile olduğunuzu düşündüğünüzde doğum öncesi bakım almayı bırakmayın. Hamilelik süresince doktorunuzu düzenli olarak ziyaret etmeniz önemlidir; Bu nedenle, tüm doğum öncesi bakım randevularına katılın.
R, Tezgahtan satın alınan öksürük ve soğuk algınlığı ilaçları hamilelik sırasında kaçınılması gereken alkol veya diğer içerikleri içerebilir. Sağlık uzmanınıza, aldığınız reçeteli ve reçetesiz satılan ilaçlar hakkında bilgi verin veya hamileyken almayı düşünün.
S Hamileyken saunalardan, küvetlerden ve buhar odalarından kaçınılmalıdır. Aşırı sıcak hamilelik sırasında size zarar verebilir.
T Toxoplasmosis, doğacak bebeğe son derece zararlı olabilecek bir parazitin neden olduğu bir enfeksiyondur. Az pişmiş et yemekten ve kedi pisliklerini tutmaktan kaçının. Bahçecilik yaparken eldiven giydiğinizden emin olun.
U Uterusun büyüklüğü, ilk trimesterde artar ve böbreklerin daha verimli çalışması ile birlikte, daha sık idrara çıkma ihtiyacı hissetmenize neden olabilir. Hapşırdığınızda, öksürürken veya gülerken idrar sızıntısı olabilir. Bunun nedeni, büyümekte olan uterusun, gebeliğin ilk aylarında doğrudan uterusun önünde ve biraz altında bulunan mesaneye bastırmasıdır. Yanma hissederseniz ve sık sık idrara çıkmak istiyorsanız, doktorunuza söylemeyi bırakmayın.
V Aşılar hamile kadınlar için önemli bir endişe kaynağıdır. Hamilelikten önce ihtiyacınız olan aşıları alın. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) önerileri, hamilelik sırasında aşı kullanımı konusunda açıktır. Listeyi gözden geçirin ve doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
W Diğer önemli önleme sorunları hakkında bilgi için lütfen İspanyolca CDC Sağlık Konuları Dizini sayfasını ziyaret edin.
X Röntgenlerden kaçının Diş muayenesi veya tanı testleri yaptırmanız gerekirse, diş hekiminize veya doktorunuza hamile olduğunuzu ve daha dikkatli olmalarını söyleyin.
ve Yoga, yürüyüş, yüzme ve sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yapmak genellikle hamile kadınlar için risk içermeyen egzersizlerdir. Ancak, özellikle hamilelik sırasında herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.
Z ZZZZZ ... Uyu ... İyi dinlendiğinizden emin olun ... Yanınıza mümkün olduğunca sık, özellikle de sol tarafınıza yatmanız önerilir, çünkü bu pozisyon bebeğiniz için daha iyi dolaşım sağlar ve şişliğin azalmasına yardımcı olur.
