koşmak Gelişiyor: formda kalmaya yardımcı oluyor, büyük bir yatırım gerektirmiyor ve önceden hazırlanmadan herkes tarafından 'neredeyse' uygulanabiliyor. Ayrıca kadınlar hamilelik sırasında? Cevap Evet, eğer uyguluyorsan, bazı önlemler almalısın.
İlk altın kural: Her sporda olduğu gibi, taytlarınızı giymeden önce yapmanız gereken ilk şey uygulama yapıp yapmama konusunda jinekoloğa danışın. Riskli bir hamileliğiniz yoksa, yoğunluğunuzu gereksinimlerinize ve koşullarınıza uyarlayarak, normal fiziksel faaliyetlerinize devam etmeniz normaldir.
Bebeklerde ve daha fazlasında Hamilelikte egzersiz yapmak, emek süresini kısaltmaya yardımcı olurGebelikte koşu, trimesterlerde:
1. İlk üç aylık dönem, sakin ol
Bebek için daha büyük bir risk olduğu için en hassas aşamadır. Ayrıca, fiziksel rahatsızlık daha yaygındır: bulantı, halsizlik, uykusuzluk ...
Ama burada her birine çok bağlı. Bazıları hiç bir güçlerinin olmadığını hissediyor olsa da, diğerleri için rahatsızlığı gidermek için bir yol bile olabilir. Her neyse, eğer iyi değilsen, ilk üç aylık dönem kolaylaşmak ve talep etmemek için iyi bir zamandır, ancak egzersiz yapmayı bırakmazsın ... Her gün hızlı bir tempoda yürümeyi ya da koşma ve yürümeyi seçebilirsin.
2. İkinci çeyrekte sporun tadını çıkarın
Rahatsızlık kaybolduğunda, kesinlikle daha fazla enerji hissedeceksiniz. Bu, sınıra ulaşmadan koşmaya devam etmeniz için iyi bir zamandır.
Yoğunluğu ve sıklığı düzenlemek için duygularınızı aklınızda bulundurun. Hamilelik sırasında formda kalmak istiyorsanız, diğer spor ve yöntemlerle koşmayı kesmek iyi bir fikirdir, örneğin:
Güç Eğitimi Bebek rahim içinde geliştiğinde çoğu hamile kadının ağrı çektiği belden korur. Aynı zamanda kilonuzu kontrol etmeye ve vücudu doğum için hazırlamaya yardımcı olur.
Pilates yapabilirsiniz. Hamilelik sırasında, pelvik taban kaslarını çalıştırmak ve bekleme aylarında daha çevik olmamıza yardımcı olmak için tasarlanan özel sınıflar vardır.
Yoga. Hamilelikte şiddetle tavsiye edilir, çünkü düşük etkili bir fiziksel aktivite olmasının yanı sıra, bazı çalışmalar hem anne hem de bebek için birçok fayda sağladığını kanıtlamaktadır. Örneğin, yoga, depresyon ve endişe ile mücadeleye yardımcı olur.
Bebeklerde ve daha fazlasında Hamile kadınlar için bileği yoga pozları: ilk trimester için önerilen asanalar3. Üçüncü çeyrek: sadece ihtiyacınız olduğunda
Doğum gününe kadar aktif kalan kadınlar olmasına rağmen, gerçek şu ki aylar geçtikten sonra karnınız büyüyecek, böylece ilk koşularda olduğu kadar rahat olmadığınızda, bunu yapmayı bırakıp devam edebilirsiniz. Fiziksel olarak aktif kalmanızı sağlayan başka bir aktivite.
İyi bir tempoda yürü (güç yürüme), hamileliğin sonunda çoğu kadın için, nabzı ve efor düzeyini kontrol ederek genellikle iyi bir seçenektir.
Daha önce kaçmadıysanız, şimdi başlama
Hamilelik, vücudunuzla deney yapmak için uygun bir zaman değildir: eğer hiç koşmadıysanız, doğumdan başlamak için iyileşmeyi beklemeniz daha iyi olur.
Formda kalmak istiyorsanız, eliptik gibi yürümek, eklemlere daha az agresif ve daha az zorlu olmak gibi yapabileceğiniz başka kardiyo egzersizler de var. Aslında iyi bir tempoda yürürken ideal kardiyo egzersiz: Güvenlidir, doğru kilonun korunmasına yardımcı olur ve istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz.
Bir ankete göre Bebeklerde ve hamile kadınların yüzde 70'ten fazlası sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını izlememektedir.Aksine, eğer hamile kalmadan önce koşucu olsaydın, hamile kalmana engel olamaz İstediğiniz ana kadar. Yalnızca yüksek etkili bir aktivite olması ve ağırlık merkezinizin ilerideki değişiminin değiştirdiği duruşu görmek, daha dikkatli olmalısınız.
Hamilelikte nelere ihtiyacınız var?
Kalp atış hızınızı kontrol etmek için kalp atış hızı monitörü ile jogging yapmalısınız. İdeal olarak, rahat bir alanda kalırsınız ve tükenene kadar büyük çaba harcamazsınız: dakikada yaklaşık 140 atış yapmak, yağ yakma alanında, iyi bir fikirdir.
Bir tane satın almak zorundaysanız, Bileğinize entegre bir kalp monitörü takmaya çalışın: Hamilelik aylarında giymek, göğsüne bir bantla yerleştirilenden çok daha rahat olacaktır.
Ayrıca bu aylarda çok önemli, yeni bedeninize uygun bir spor sutyeni seçmek: göğsün hamilelik sırasında büyümesi normaldir, bu nedenle daha iyi bir destek garanti eden ve dikişlerin yapamayacağına dair daha büyük bir tane satın almanız gerekir. sürtüşmeye neden olur.
Sakin ol ve sorumlu spor gerektiren özel bir aşamada olduğunu düşün. Gebelik sadece dokuz ay sürer, bu yüzden rekabet etmeyi düşünüyorsanız, bebeğiniz doğduktan sonra, dünyada bunu yapmak için her zaman vaktiniz olacaktır.
Yani: ruh halindeyseniz ve jinekoloğunuz buna karşı bir tavsiyede bulunmuyorsa, koşmaya çalışın: fiziksel aktivite ile birlikte bir hamilelik sağlıklı bir hamileliktir.
Fotoğraflar | iStock
Bebeklerde ve Daha Fazlası | Yüksek etkili sporlar pelvik tabanımızı zayıflatabilir: güçlendirmek için en çok hangi egzersizler önerilmektedir? Gebelikte kilo alımını önlemek için hangi egzersizler
