Dün, mantıklı ve telaşsız bir planla doğum yaptıktan sonra kilo vermekten bahsetmiş olsaydık, bugün sağlıklı bir kilo ile gebe kalmanın öneminden bahsediyoruz. tüm BMI’i 25’ten büyük olan kadınlar birkaç kilo vermeli Hamileliğe başlamadan önce hamileliği başlatmak için 19 ile 25 arasında bir BMI elde edilmesini sağlayan normal boyuta göre bir ağırlık.
Yakın gelecekte bir hamilelik aramayı planlıyorsanız, sağlığınızı ve vücudunuzda geliştirilecek bebeğin kilosunu korumak için yeterli kilonun önemini bilmeniz gerekir. Sana söyleriz hamile kalmak istiyorsanız nasıl kilo aldığınıza dikkat edebilirsiniz.
Hamilelikten önce neden sağlıklı bir kilo almalısınız?
bir sağlıklı kilo Yaşamımızın birçok yönü için tavsiye edilir ve fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımızla yakından bağlantılıdır.
Ancak, hamile kalmayı planlıyorsan Sağlıklı bir kiloya ulaşmak daha da önemli hale gelir ve size neden:
1) Hamilelik şansını arttırın
Hem düşük ağırlık hem de obezite üreme kapasitesinde değişikliklere neden olur ve insan organizmasındaki anlayışın gelişmesini engeller.
Düşük ağırlıkDüşük bir vücut yağ yüzdesi ile ilişkili, vücuttaki steroid hormonlarını azaltabilir ve hayatı korumak, üreme işlevlerini azaltmak Kadında Bu nedenle, vücut yağının yeterli bir yüzdesinin yanı sıra sağlıklı bir kilonun (çok düşük değil) elde edilmesi çok önemlidir.
Öte yandan, aşırı yağ veya şişmanlık Aynı zamanda hormonal değişiklikler üretir ve diğer şeylerin yanı sıra adet döngüsünü değiştirebilir. gebe kalmayı engelleyen hastalıklardan muzdarip olma riskini arttırmak polikistik over sendromu veya diğerleri gibi ve bu nedenle hamile kalmak istiyorsak bu tavsiye edilemez.
Bebeklerde ve daha fazlası Hamilelik sonrası hızlı ve sağlıklı bir çift olarak zayıflama2) Komplikasyonları önlemeye yardımcı
Düşük kilo ile başlayan bir hamilelik, hamilelik sırasında daha fazla kilo alımı ile kolayca telafi edilebilir. Gebe kalma zamanında obezitenin varlığı ile hepsi daha karmaşık Hamilelik sırasında yüksek bir ağırlık farklı riskler taşıdığından beri.
Özellikle, çok az kilo almalı ya da birkaç kilo vermelisiniz. şişmanlık Çok belirgindir, ancak yine de hamilelik sırasında fazla kilo ile birlikte varis, hemoroit, preeklampsi, gebelik diyabeti veya hipertansiyon riski artar.
Aynı şekilde, eğer fazla kilomuz varsa ve diğerlerinin yanı sıra, bir C-kesiti veya kanaması olması daha muhtemel olabilirse, doğum sırasındaki komplikasyonlar artabilir.
Bebeklerde ve daha fazlasında Hamilelikle uğraşmak: Kilo aşmanın sonuçları Bu yeterli olmamış gibi, riskler bebekten beri bebeğe aktarılır. Hamilelik aşırı yağdan olumsuz yönde etkilenebilir. Annenin kilosunun yanı sıra, yukarıda belirtilen şişmanlıkla ilişkili komplikasyonlar nedeniyle aralarında erken doğum nedeniyle de zarar görebilir.
3) Anne ve çocuğun sağlığını korur
Bir var sağlıklı kilo gebe kalmadan önce ve zamanında sağlıklı bir hamileliği öngörür, buna ulaşma şansını arttırır ve annenin sağlığına, şimdiki ve gelecekteki çocuğa yarar sağlar.
Anne durumunda, hamileliğin komplikasyonları, doğumdan sonra devam edebilecek kilo problemlerini saymaz, vücudunda sekel bırakabilir. Eklemler, damar problemleri ve diğerleri üzerinde daha büyük etki.
Bebeklerde ve daha fazlasında Hamilelikte kilo almaktan kaçınmak için ne gibi çalışmalar yapılır?Çocuk durumunda, doğum erken ise çok ağır bir bebek olabilir veya doğumda aşırı kilo ve gelecekteki sahip olma şansınızı şart koşar şişmanlık ve bunun ima ettiği her şey.
Bütün bunlar için gebe kalmadan önce sağlıklı bir kiloya sahip olmak ve hamileliğin başında esastır komplikasyon olmadan zevk almak istiyorsak, yaşamda bu uzun zamandır beklenen ve özel aşama.
Hamile kalmak istiyorsanız kilonuza nasıl dikkat edersiniz
Sağlıklı bir hamilelik geçirme şansını arttırmak ve bebeğimize sağlığımızı önceden verme şansını arttırmak için aşırı veya yağsız bir vücuda ulaşmaya çalışırken kilomuzu korumamız önemlidir.
iyi Hamilelik öncesi kilo bakım ipuçları onlar:
- Kontrol bölümleri yutulmuş gıdaların, daha sonra tüketilmesi gereken düşük kaliteli gıdaları daha da ılımlılaştırmaya çalışmak ve bunları içeren şeker ve yiyecek alımını en aza indirmeye çalışmak. Bunu başarmak için bazı ipuçları arasında, kaptan yemek yememek, zaten masaya servis edilen yemekleri getirmek, tüketilenleri kaydetmek yer alıyor.
- Evde daha fazla pişirin ve yiyinfast-food alımını azaltmak ve her gün tabağımıza koyduğumuz kalitenin ve miktarının kontrolünü desteklemek.
Bebeklerde ve daha fazlası Doğum sonrası kilo kaybı: Çalışan kilonuza geri dönmek için bir plan- Ultraproscessed tüketimini azaltın Bunların arasında: endüstriyel hamur işleri, ısıtmaya ve tüketmeye hazır yemekler, çerezler, ticari atıştırmalıklar, şekerli soda, soğuk etler veya sosisler, diğerleri arasında.
- Taze ve mevsimlik gıdaların alımını arttırın En çok ihtiyaç duyduğumuz besinleri sunarlar ve daha fazla lif, kaliteli protein, vitamin ve mineral gibi vücut için daha önerilen bileşenlere sahiptirler.
- Entegre versiyonları için rafine veya beyaz tahılları değiştirin daha fazla lif ve protein içeren ve bu nedenle, aşırı alımdan ve sürekli bir iştahtan kaçınmamızı sağlayan daha büyük bir kapasiteye sahiptir.
- Her zaman masada otururken ve mümkünse dikkat dağıtmadan yiyin, bedenimize neyin girdiğinin farkında olmak ve böylece yemek yerken fazlalıkları önlemek.
- Börekleri fırından değiştir Gereksiz kalorileri ve düşük kaliteli besinleri çıkarmak için. Pişirilmiş veya pişirilmiş ve soğutulmuş patatesler, yemekleri yağa batırılmış olanlardan her zaman daha sağlıklı olacaktır.
- Ana içecek olarak su kullanınYaşamın herhangi bir aşamasında, hatta minimum oranda tavsiye edilmeyen alkol ve şekerli içeceklerin alımını sınırlamak.
- Mümkün olduğunda hareket et Bu fiziksel aktiviteyi yapısal bir egzersiz veya spor aktivitesine dönüştürmeden arttırmak. Örneğin, merdivenler için asansörü, bisikletle pasif taşımayı, televizyon izlemek yerine yürüyüşe ya da günümüze hareket katan diğer aktiviteleri değiştirebiliriz.
Bebeklerde ve daha fazlasında Hamilelikte egzersiz yapmak, hastalık ve komplikasyonlardan muzdarip olma olasılığını% 40'a kadar azaltır- Egzersiz alışkanlığını dahil edinŞimdi yapmazsak, doğumdan sonra evde bir bebekle birlikte yapmayız. İdeal olanı, bizi memnun edecek şekilde egzersiz yapmak için haftada yaklaşık üç kez en az 30 dakika harcamaktır; örneğin: yoga yapmak, koşmak, pilates yapmak veya hamilelik sırasında ve sonrasında korumak için şimdi yaşamımıza dahil olan diğer disiplinleri uygulamak teslimat.
Bunlarla Hamilelikten önce sağlıklı bir kilo alabileceğiniz ipuçları ve sizi şimdi ve hamilelik sonrasında olduğu gibi koruyan daha sağlıklı bir yaşam tarzı lehine alışkanlıkları değiştirin.
Aynı zamanda her zaman bir sağlık uzmanından yardım almanız tavsiye edilir ve bir diyetisyen-beslenme uzmanı ile istişare tavsiye edilebilir.
Kilo vermek için bir menü
Bir öneriyoruz kilo vermenize yardımcı olabilecek menü Eğer rasyonları ve tarifleri kendi belirlediğiniz özelliklere uyarlarsanız ve ona fiziksel egzersizle eşlik ederseniz.
Pazartesi
| kahvaltı | Düşük karbonhidratlı fitness çöreği, taze peynir ve domates ile yapılan atıştırmalık çay veya kahve. |
|---|---|
| Sabah ortası | Yulaf ezmesi ve fındık Fitness barlar. |
| gıda | Mercimekli marul tacos. Kivi. |
| piknik | Bir bardak süt ve kepekli tost şekersiz reçel ile. |
| akşam yemeği | Sebze ile sote oryantal tavuk. Pera. |
Salı
| kahvaltı | Keçi peyniri ile avokado üzerine pişmiş yumurta. |
|---|---|
| Sabah ortası | Yulaf gevreği ve taze nar ile süt kase. |
| gıda | Nohut salatası, domates ve ton balıklı karnı ile. Kayısı. |
| piknik | Bir bardak süt ve ayçiçeği tohumu ile muz ve Hindistan cevizi kurabiye. |
| akşam yemeği | Tay dana salatası. Greyfurt. |
Çarşamba
| kahvaltı | Süt ve meyve ile kuskus. |
|---|---|
| Sabah ortası | Kıyılmış badem ve kuru üzüm ile doğal yoğurt. |
| gıda | Siyah fasulye ve patates salatası. elma |
| piknik | Şekersiz fitness kurabiyeleri ile çay veya kahve. |
| akşam yemeği | Sote somon ile çok renkli salata. turuncu |
Perşembe
| kahvaltı | Bir bardak süt ve bütün tahıl ekmeği, taze peynir ve domatesli tohumlarla sandviç. |
|---|---|
| Sabah ortası | Yoğurt ve vişne ile Papaya tekneler. |
| gıda | Nohutlu tavuk salatası. kivi |
| piknik | Muz ve chia tohumları ile muzlu süt. |
| akşam yemeği | Sararmış dana eti veya marul taco sosu ile. Pera. |
Cuma
| kahvaltı | Taze meyve ile iki malzemeleri krep. |
|---|---|
| Sabah ortası | Yulaf ezmesi ve ayçiçeği tohumu ile süt. |
| gıda | Kinoa ve peynir ile doldurulmuş kavrulmuş tatlı patates. mandalina |
| piknik | Bir bardak süt yulaf ezmesi ve elmalı kurabiye ile. |
| akşam yemeği | Taze sebze salatası ile çıtır limon, biberiye ve kekik ile Hake filetosu. Higos. |
Cumartesi
| kahvaltı | Taze meyve ile kabak veya yulaf ezmeli gözleme ile çay veya kahve. |
|---|---|
| Sabah ortası | Parçalar halinde muz ve kivi ile doğal yoğurt. |
| gıda | Izgara hindi göğsü fileto, çeşitli domatesli beyaz fasulye salatası ile. turuncu |
| piknik | Bir bardak süt ile avokado ve domates ile kepekli tost. |
| akşam yemeği | Kabakları cockles ile şeritler. armut |
Pazar
| kahvaltı | Müsli Bircher. |
|---|---|
| Sabah ortası | Kızarmış Kabak Borular |
| gıda | Narenciye salatalı tavuk ve avokado salatası. Muz. |
| piknik | Chia ve armut tohumları ile muzlu süt. |
| akşam yemeği | Yeni patates ve kiraz domates ile pişirin. Higos. |
