Hamile kaldığımızda Bebeğimizi korumak ve fiziksel olarak iyi hissetmek için hayatımızın tüm alanlarına bakmaya başlıyoruz: yemek, spor, fiziksel ve zihinsel sağlık ... Her şey küçük çocuğumuzun etrafında dönüyor ve mümkün olduğunca en iyi şekilde hazırlanmasında Teslimat zamanı.
Ancak bebek doğduğunda kendini unutmak kolaydır. Emzirme, ilk haftaların yorgunluğu, uykusuz geceler ... bu çok önemli zamanda kendimize bakmak ve kendimizi şımartmak için nasıl zaman ayırmalı? Bugün size bunu yapmanın anahtarlarını veriyoruz ve size söylüyoruz doğum sonrası sırasında kendini iyi hissetmek neden bu kadar önemli?.
Eğer anne iyiyse, bebek iyi
Temelden başlamalıyız ki tüm postparties aynı değildir. Olağanüstü bir şekilde doğumdan iyileşen ve derhal bu yeni yaşam aşaması ile yüzleşmek için enerjilendirilen anneler var, aksine iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı olan diğerleri var.
Ancak, genel olarak, yorgunluk genellikle tüm annelerin daha fazla veya daha az yaşadığı bir şeydir ve biz sadece fiziksel yorgunluktan değil, zihinsel olarak da konuşuruz.Ancak şimdi tüm gözler bebeğin doğumundave son annesine, doğum veya sezaryen sonrası fiziksel iyileşmesinin ötesine dikkat eden çok az kişi var. Fakat annenin iyileşmesi bir hafta, on gün, hatta kırk gün boyunca gerçekleşmez ve bunu hesaba katmak çok önemlidir, çünkü anne iyiyse ... bebek de olacaktır.
Bebeklerde ve daha fazlası "Annenizin size söylemediği için bilmediğinizi söylemeyi bırakın", bir annenin doğum sonrası depresyonu ile ilgili yazısı Bir fizyoterapiste ziyaret
Genellikle, doğum sonrası tıbbi ziyaretler Genellikle 15-20 gün (daha önce C kesiti olmuşsa) ve 40 gün sonra gerçekleşirler. Bu süreden sonra, eğer her şey yolunda giderse, jinekolojik kontroller olağan olanlar olacaktır.
Ancak "Seville Dükü - Kadın Hastalıkları ve Fizyoterapisi" kliniğinde pelvik taban konusunda uzmanlaşmış fizyoterapist Elena Valiente, ısrar ediyor ziyareti jinekolog veya ebe ile, fizyoterapistle tamamlamanın önemiBu, yalnızca hamilelik ve doğumdan sonra pelvik tabanın durumunu değil aynı zamanda kadının genel fiziksel durumunu da değerlendirir:
"Doğum sonrası dönemde kendimize özen göstermenin önemi sadece pelvik tabanımızın durumunu iyileştirmeyi değil, Vücudumuzda meydana gelen canavarca bir değişiklikten kurtarmak dokuz aydır ve bu doğumla sonuçlandı. "
"Bunlar değişiklikler kaslarda ve kemiklerde değişikliklere neden olduve bir fizyoterapistin gelecekteki yaralanmalardan veya kötü iyileşmeden kaçınmak için kadının genel durumunu (pelvis, kalça, omurga ...) değerlendirmesi önemlidir. "
Buna ek olarak, sezaryen ile doğum yaptıysanız yara izi ve olası yapışmasını tedavi etmek için kendinizi bir fizyoterapistin ellerine bırakmalısınız; ebenin önerdiği bir şey, Sara Cañamero. Ve bunu unutmamalıyız. Sezaryen, önemli bir abdominal cerrahidir.ve gerektirdiği cerrahi sonrası bakımın, yaranın yüzeysel bakımının çok ötesine geçmesidir.
Bebeklerde ve daha fazlası Sezaryen sonrası bakım: skar ve adezyonların tedavisinin yararlarıPelvik tabanınıza dikkat edin, ne tür bir doğum yaptığınıza bakılmaksızın
Buna ek olarak, Elena bile önemini vurgulamaktadır sezaryen ile doğum yapmış kadınlar pelvik tabanını kontrol eder.Bize söylediği gibi, anatominin bu alanındaki problemleri yalnızca vajinal doğumla ilişkilendirmenin yanlış bir inancı var ve hiçbir şey gerçeklikten başka bir şey değil.
Bu anlamda, Kegel egzersizleri ve hipopressif karın jimnastiği çok yardımcı olacaktır. İkincisi, sadece karın tonunu ve doğum sonrası bağırsağı azaltmak için değil, aynı zamanda pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yardımcı olacaktır.
Bebeklerde ve doğumdan sonraki Hipopressif egzersizler: siluetimizi geri kazanmaya yardımcı olmaktan çok daha fazlasıEn kısa zamanda egzersiz yapmaya başlayın
Spor yapmak sadece bize yardımcı olmayacak Vücudu aktif tutun, ağırlığımızı yeniden kazanın ve fiziksel olarak daha iyi hissedinama aynı zamanda aklı oksijenlendirmek ve rahatlamak için. Bu nedenle, uzmanlar doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede fiziksel aktiviteye devam etmenizi önerir.
Ama yavaş yavaş ve her zaman yapmak esastır doktorumuzun rızası ile, sahip olduğumuz teslimat türüne ve geri kazanımımızın nasıl gittiğine bağlı olarak.
Aynı şekilde, yüksek etkili sporlar, hamilelik ve doğumdan sonra zayıflamış olan pelvik tabanımıza zarar verebileceğinden tüm egzersizlerin yeterli olmadığı akılda tutulmalıdır. Kegel egzersizleri, daha önce bahsettiğimiz hipopresanlar, yoga ya da pilates ve yumuşak yürüyüşler hareket etmeye başlamanın en iyi yoludur.
Bebeklerde ve daha fazlası Doğum sonrası kilo kaybı: Çalışan kilonuza geri dönmek için bir planAyrıca, fizyoterapist Elena Valiente mümkün olduğunda ve annem istediği zaman, spor bebeğimiz olmadan ve evden uzakta yapılır.mutlak bir zihinsel kopukluk sağlamak için. Ayrıca, bebeğimizin arabasını iterek koşmak veya oğlumuzun şirketindeki doğum sonrası yoga derslerine gitmek pratik olmak moda olsa da, bizim için biraz sakinliğin tadını çıkarmak her zaman iyidir.
Elinden geleni yap
"Bebek uyurken uyu." Bu, yeni annelerin her zaman aldığı doğum sonrası öğütlerden biridir, ancak zaman geldiğinde, uygulamaya koymanın o kadar kolay olmadığını ve hatta daha fazla çocuğumuz olduğunda daha az olduğunu fark ediyoruz.
Açık olan bu Uykusuzluğun sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri vardır.hem fiziksel hem de duygusal, bu yüzden gücümüzün içindeki her şeyi yapmalıyız ki dinlenme süreleri mümkün olduğu kadar onarıcı olsun.
Bebekler ve daha pek çok yerde uyuyan ebeveynler için Dokuz ipucu: dinlenmiyorsanız, onu fark edersiniz ve bebeğiniz fark ederUzmanların tavsiyesi arasında yatmadan yakın saatlerde cep telefonlarını ve tabletleri unutmak, bulunduğumuz odanın gürültüsünü ve aydınlatmasını en aza indirgemek, koleko uygulaması yapmak ve her şeyden önce çiftlere güvenmek ve uykuya kaymaları ayarlamakBöylece, siz dinlenirken bir başkası bebeğinize bakabilir.
Diyetinize ve nemlendirmenize dikkat edin
Yiyeceklere bakmak her zaman sabit olmalıdır, içinde bulunduğumuz yaşam evresinden bağımsız olarak. Bununla birlikte, hamilelik sırasında sağlıklı beslenmemize rağmen doğum sonrası dönemde bu noktaya daha az dikkat etmek yaygındır.
Sebep mi? Bebeğimizin zaman eksikliği ve sürekli talebi, kötü, hızlı ve küçük yememize neden olabilirBunun sonucunda ortaya çıkan sağlık riski, emziriyorsa, hem bizim hem de bebeğimiz için.
“Çocuğun sağlığı annesinin sağlığından geçer. Eğer kadın yediği şeyle ilgilenirse, sütün miktarını ve kalitesini ve dolayısıyla çocuğunu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle bir kez doğum yapmış olması önemlidir. anne kendine bakmaya devam ediyor "- açıkladı İbero-Amerikan Beslenme Vakfı (FINUT) başkanı Profesör Ángel Gil
Bebekler ve daha fazlasında anneler emzirme döneminde düzgün bir şekilde yemek yer mi?Bu nedenle, dengeli bir diyetin ve uygun hidrasyonun sürdürülmesi, doğum sonrası (saç dökülmesi gibi) bazı olumsuz etkilerini hafifletmemize ve daha önce kilomuzu geri kazanmamıza, aynı zamanda beslenme yetersizliklerinden ve dolayısıyla , fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmek.
Ruh halinize dikkat edin
Doğumdan sonra bir tür psikolojik bozukluk veya depresyon yaşayan kadınların sayısı şaşırtıcıdır, ancak birkaçı yardım ister. Belki de asıl sebep, "bunun gerçekleşeceğini" veya "hormonların etkisinden dolayı bu şekilde hissetmenin normal olduğunu" düşünmektir.
Ancak, rağmen annenin duygusal durumu, doğumdan sonra mantıksal olarak değiştirilir.“Bebek mavileri” denilen şeyler yaygındır, sizi depresyon veya doğum sonrası psikozun varlığına karşı uyaracak işaretleri nasıl tanıyacağınızı bilmek önemlidir.
Bebeklerde ve daha fazlasında, doğum yaptıktan sonra akla ne olur? Doğumdan sonra annenin duygusal durumuBöylece, Bebeğiniz olduktan sonra bir şeylerin yanlış olduğunu düşünüyorsanızDaha önce tutkulu olduğunuz şeyler sizi aynı şekilde motive etmiyor, annelikle ilgili olumsuz hisleriniz var, genel olarak cesaretiniz kırılıyor ve bu durumdan çıkamıyorsunuz, saklamıyor ve profesyonel yardım almıyorsunuz.
Yardım isteyin
Genellikle, doğum sonrası kadınları savunmasız bir duruma sokar. Oluşan çok fazla fiziksel, duygusal ve rutin değişiklik var ve bu sonuçta bizi aşabilir.
Bu nedenle, İhtiyacınız olduğunda yardım istemek korkmayın (İdealiniz, ihtiyaçlarınızı nasıl aşacağınızı bilen insanlarla kendinizi kuşatmak olsa da). Her zaman kilerinizi dolduran birisine sahipseniz, doğum sonrası daha kolaydır ve daha sonra size lezzetli bir sıcak güveç hazırlar, bebeğinize bakar, dinlenebilmeniz için veya ihtiyaç duyduğunuzda size eşlik eder.
Bebekler ve daha fazlası, şikayet etmeyin! Doğum sonrası yardım istemek neden bu kadar zor?Sizin için yalnız bir süre ara
Hepimiz biliyoruz ki anne olmak bir daha asla yalnız olmayacağımız anlamına geliyor. Ve rağmen Her zaman çocuklarımızla çevrili olmak bize unutulmaz anlar yaşatacak ve harika, bize biraz zaman ayırmak isteyen yanlış bir şey yok.
Doğum sonrası sırasında, eğer mümkünse, daha gerekli hale gelir, günde bağlantısı kesilmiş bir an olsunrahatlatıcı bir duş, en iyi arkadaşımızla telefon konuşması, nefes egzersizleri, güzel bir kitabın bazı sayfalarını okumak gibi gelebilir.
Mantıklı olarak, ilk başta, bizi eşimizden daha fazla veya daha uzun bir süre için ayırmak çok zor olacaktır; bu, örneğin eşimizle akşam yemeğine gitmemize veya iki saatlik filmin kesintisiz çalışmasına izin verir. Her şey gelecek, ama şimdilik güncellemeyi başardığımız küçük yalnızlık anları Bizleri yücelteceklerini bilecekler ve duygusal sağlığımızla ilgilenmek için temel olacaklar.
Bebeklerde ve daha fazlasında, bugün anneme hak ettiği yedi fikir Fotoğraflar | iStock, Pixabay
