Akdeniz diyeti çok sağlıklı Son zamanlarda UNESCO tarafından Kültürel İnsanlık Mirası ilan edildi. Tabii ki, meyve ve sebze, balık veya zeytinyağı tüketimine dayanan bu yiyecek türü çocuklar için şiddetle tavsiye edilir.
Bu yüzden sana bunu getirdik Akdeniz diyetinin çocuklar için çıkartılmasıAkdeniz bölgesine özgü kaliteli ürünlerle sağlıklı ve dengeli beslenmeyi etkiler.
Bunlar, birkaç gün önce konuştuğumuz Alimentacion.es web sitesinde bulduğumuz İspanya Çevre ve Köy ve Deniz İşleri Bakanlığı tarafından hazırlanan, özellikle sağlıklı beslenmeyle ilgili bilgiler veren, özellikle bir bölüm içeren bazı ipuçları. Çocuklara adanmış.
Akdeniz diyetinin çocuklar için çıkartılması
- Zeytinyağı, salatalara, güveçlere, atıştırmalıklara eşlik edecek en iyi arkadaşınız ...
- Çok miktarda bitki yemi yiyin.
- İçmeyi unutma her gün ekmek, pilav, makarna ve mısır gevreği.
- Bölgenize özgü taze yiyeceklerden yararlanın. Özellikle meyve ve sebzelerde, onları en iyi şekilde tüketmemizi sağlar.
- Her gün süt ürünleri alın.
- Tercihen sebze ve tahıl yemeklerinin bir parçası olarak eti yiyin.
- Çok fazla balık (haftada en az iki kez) yiyin ve haftada üç ila dört arasında yumurta verin. Bu noktada, son zamanlarda çocuklar ve hamile kadınlar tarafından belirli mavi balıkların tüketilmesine ilişkin kısıtlamalar getirilmiş olduğunu hatırlamalıyız.
- Meyve her zamanki tatlım olmalı.
- Su en canlandırıcı ve en sağlıklı içecektir. Günde altı ila sekiz bardak su içmelisiniz.
- Her gün egzersiz yapın; Eğlenceli olmanın yanı sıra iyi yemek yemek kadar önemlidir.
İspanya Gıda Güvenliği ve Beslenme Ajansı'nın (Aesan) yakın zamanda üç yaşın altındaki çocukların büyük mavi balık (köpekbalıkları, kılıçbalığı veya imparator, turna ve mavi yüzgeçli orkinos) ve çocuklar yemekten kaçınması gerektiğini ortaya koyduğunu hatırlayın üç ila 12 yıl arasında, haftada 50 gr veya 100 gr / 2 hafta ile sınırlanmalıdır.
Ayrıca günde beş porsiyon meyve ve sebzenin tavsiye edildiğini ve bunun zor bir miktar olmasına rağmen, her öğüne çeşitli şekillerde dahil edilmesinin çok fazla olmadığını vurguluyoruz.
Son olarak, size bunu tamamlayan meyve ve sebzelerin etiketini hatırlatırız. Akdeniz diyetinin çocuklar için çıkartılması sağlıklı beslenme için bölgedeki en iyi yiyeceklerin en iyi niteliklerinden yararlanır.
