Önceki yayınlarda gördük stres nedir, hamileliği nasıl etkileyebileceğini ve nasıl engelle. Ama ya stresli olduğum her şeye rağmen? Ne yapabiliriz?
Bu noktada, her zaman bize savaşmayı öğreten bir profesyonelin yardımını arama seçeneğini düşünebiliriz. Peki bu yardım neyi içerir? Stres nasıl tedavi edilir?
Bu yazıda bu soruyu cevaplamaya çalışacağız.
Stres tedavisi
Önceki yazıdan gelen tüm tavsiyeler stresi önlemek Hamilelik sırasında ayrıca bize karşı mücadele etmemize yardımcı olurlar, ancak buna rağmen strese girersek veya hangi sebepten olursa olsun onları başlatamazsak, bize yeni bir şeyler öğretmek için bir psikoloğa gitmeniz önerilir. başa çıkma becerileri ve teknikleri.
Olarak İspanyol Anksiyete ve Stres Etüt Derneği (SEAS) Bir bireyin iyi başa çıkma stratejileri varsa, stresle başa çıkmak için daha iyi hazırlanmış olabilir, ancak bazen talepler kaynaklarını aşabilir. Bu yüzden bir beceri repertuarına sahip olmak iyidir. farklı ve esnek.
Her hamile kadının kendi koşulları vardır, bu yüzden ilk şey tanımlamaktır. nedenleri stresinden Bu izlemede tespit ettiklerimize dayanarak, genel durumunuzu iyileştirmeyi amaçlayan bir eylem planı oluşturacağız.
Her durumda uygun ve kişiselleştirilmiş müdahale hedefleri ve teknikleri oluşturmak için eksiksiz bir psikolojik değerlendirme esastır. Ek olarak, stres ile birlikte ayrıca dikkat edilmesi gereken depresif semptomların ortaya çıkması da yaygındır.
Bizi vurgulayan şeyleri her zaman ortadan kaldıramayız. Çok talep eden bir patron, hamilelikte problemler, ekonomik, aile ... kim problemi yok? Bu gibi durumlarda, değiştiremeyeceğimiz durumu ele almayı öğrenmek daha faydalı olur. birlikte yaşamak onunla hayatımızı şartlandırmadan. Her zaman farklı şeylerle yüzleşmeyi öğrenebiliriz.
Ancak diğer zamanlarda, bir şeyleri değiştirmek için bir şeyler yapabiliriz, ancak neyin engellendiğini veya neyin engellendiğini bilmiyoruz. Bu durumlarda bir eğitim Sorun Anahtarı bulmamıza yardım edebilirsin.
İçinde bilişsel davranışçı terapiGebelikte de başarılı olduğu kanıtlanmış stres azaltma programları vardır. Onlardan birini görelim.
Stres Aşılama Eğitimi
Bilişsel Kondil Terapisinde En Çok Kullanılan İşlemlerden Biri Stres Aşılama Eğitimi. Bir dizi içerir teknikleri Gelecekte annelerin stres durumlarını tanımlamaları ve karşı karşıya gelmelerini hazırlamayı amaçlamaktadır. Bu teknikler hem bilişsel hem de fiziksel ve davranışsal semptomları kapsar.
Onlara belirli bir planla belirli bir durumun üstesinden gelmeyi öğretmekle ilgili değil, bunu ve diğer gelecekteki durumları çözmek için kaynakları öğrenmekle ilgilidir.
Onlar hazırlık da içerir başarısızlık: Ne yapacağınızı planlayamadığınızı bildiren anahtarları tanımlamayı öğrenin. Başarısızlık öğrenmek için bir zaman olabilir.
Stres Aşılama Eğitimi paketleri üç aşamadan oluşur: bir tanesi eğitim aşamasıteorik olarak, stresin ne olduğu, etkisi ve bununla nasıl başa çıkılacağı açıklanacak; bir saniye beceri edinme aşamasıönceki aşamada sunulan başa çıkma stratejileri eğitimi (gevşeme, rehberli hayal gücü, meditasyon, olumsuz düşünce yönetimi vb. dahil teknikler dahil) ve üçüncü uygulama aşamasıGerçek stres durumlarında öğrenilenler uygulamaya konur.
Bu nedenle, stresli hissediyorsanız ve kendinizle savaşamayacağınızı fark ederseniz, stres yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir uzmana gitme seçeneğini doktorunuza danışmaktan çekinmeyin. Yeni beceriler kazanmak her zaman iyidir ve gelecekteki durumları ele almamıza yardımcı olabileceklerini unutmayın.
Fotoğraflar | josemanuelerre, Jorge González Chau, Flickr'da. Bebeklerde ve daha pek çok konuda Hamilelikte endişe uyandırmaya yönelik ipuçları, Punset Belgeseli: Rahimden duygusal eğitim
