Hamilelik sırasında, diyetimize ve alışkanlıklarımıza dikkat etmeliyiz, çünkü şu anda vücudumuzun daha fazla bakım gerektirmesine ek olarak, bebeğin sağlıklı gelişim için gerekli bazı besinleri ve vitaminleri alması gerekiyor.
Bunlardan biri hamilelik sırasında alması gereken folik asittir. Bu nedenle, size her şeyi anlatıyoruz folik asit, sağlıklı bir hamilelik için gerekli bir vitamindir..
Folik asit nedir ve hamilelikte neden önemlidir?
Folik asit B vitamini grubuna aittir ve sentetik bir B9 veya folat formudur. B12 vitamini ile birlikte, anemilerin önlenmesine yardımcı olarak kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna katkıda bulunur.
Bebeklerde ve Hamilelikte Folik Asit: Neden önemlidir?Ayrıca, folik asit, sinir fonksiyonu ve DNA oluşumu için hayati öneme sahiptir, bu da vücudun genel olarak düzgün çalışmasını sağlar.
Hepimizin folik asite ihtiyacı vardır ve günlük yaklaşık 400 mg bu vitamine ihtiyaç vardır. Ancak, Hamilelikte ilave bir katkı yapılması gerekir.Çünkü eksikliği, spina bifida veya anensefali gibi bebeğin nöral tüpünde ciddi bozukluklara neden olabilir.
Genellikle, folik asidin ilave katkısı doktor veya jinekolog tarafından hamilelik takviyeleri veya özel vitaminler aracılığıyla önerilmektedir.
Ne zaman başlamalı?
Folik asit genellikle hamilelik sırasında alınması gereken vitaminlerden biri ile ilişkili olsa da, gerçek şu ki çocuk doğurma çağındaki tüm kadınlar ve yakında çocuk sahibi olmayı planlayanlar Henüz bebek beklemeseler bile.
Aslında, hamileliğin başlamasından en az iki ay önce ve 12. haftaya kadar sürmesi tavsiye edilir. nöral tüp defektleri genellikle gebeliğin ilk haftalarında ortaya çıkarBu yüzden birçok kadın hamile olduklarını bilmeden önce ortaya çıkabilirler.
Bebeklerde ve daha fazlası Gebelikte Folik asit: Ne zaman başlamalı?Hamilelikten önce vücutta yeterince folik asit varsa, çoğu nöral tüp defekti ve diğer konjenital defektler önlenebiliryarık dudak, yarık damak ve bazı kalp problemleri gibi.
Ne kadar folik aside ihtiyacımız var?
Hamilelik için gerekli bir vitamin olmasına rağmen, çoğu kadın günlük önerilen miktarda folik asit içermez. Genel olarak, doğurganlık çağındaki tüm kadınların ve gebe kalma planlarının vitamin takviyesi alması önerilir. Günde 400 mikrogram folik asit.
Hamilelik sırasında, bu miktar daha yüksek olmalıdırHer ne kadar bu miktar, annenin bazı sağlık koşullarına ve tıbbi geçmişine bağlı olarak değişebilse de:
- Nöral tüp defekti olan bir çocuğa sahip olma riski taşıyan kadınlar için, yani, daha önce vermiş olan bir çocuğu olması, almaları gereken uygun miktarda folik asit olduğunu bilmek için bir sonraki hamilelikten önce doktorlarına danışmalıdır. .
- Diyabet, epilepsi veya obezite olan kadınların nöral tüp defekti olan bir bebek sahibi olma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle doktorunuz size daha yüksek bir folik asit dozu almanız gerekip gerekmediğini söylemelidir.
Nereden bulabiliriz
Bahsettiğimiz gibi, bir vitamin takviyesi yoluyla folik asit almak normaldir, ancak belirli yiyeceklerden elde etmek de mümkündür ve sağlıklı ve dengeli bir diyet izleyerek.
Arasında folik asit bakımından zengin yiyecekler Tüketebiliriz, aşağıdaki göze çarpıyor:
- kuşkonmazPişirildiğinde tüketildiği zaman fincan başına 262 mcg folik asit elde edilir.
- ıspanakfincan başına 263 mcg folik asit sağlar.
- nohutfincan başına 282 mcg katkıda bulunur.
- mercimekbunların yarısı bir bardak 180 mcg folik asit sağlar.
- avokadofincan başına 110 mcg'ye kadar folik asit sağlar.
- brokoliburada bir fincan yaklaşık 104 mcg folik asit sağlar.
- Kurutulmuş meyveAralarında çeyrek fincan 88 mcg sağlayan yer fıstığı öne çıkıyor.
Bebeklerde ve folik asit yönünden zengin 27 yiyecek ve bunlardan en iyi şekilde yararlanmak için nasıl tüketileceği Kısacası folik asit sağlıklı bir hamilelik için gerekli bir vitamindir ve yukarıda bahsedilen doğuştan gelen kusurların önlenmesine yardımcı olur, bu nedenle hamilelikten önce bir takviye olarak almanız ve ona sağlıklı ve dengeli bir diyetle eşlik etmeniz önemlidir.
Fotoğraflar | iStock
