İyi bir diyetimiz varsa sıcağıyla başarılı bir şekilde yüzleşebileceğimizi zaten söylemiştik ve ayrıca yılın bu zamanında nasıl iyi hidrasyon elde edeceğimizden de bahsettik. diyetinizde bu yaz kaçırmamanız gereken vitamin ve mineraller hem içte hem dışta sağlıklı olmak.
Bu yaz ihtiyacınız olan vitaminler
Güneşe ve daha yüksek sıcaklıklara maruz kalmak yaz aylarında cildi etkileyebilir, bu nedenle yeterli miktarda gıdaya ihtiyacımız var. viatmin A ve karotenleryanı sıra C vitamini, folik asit ve E vitamini.
A vitamini ve karotenler de göz sağlığımızla ilgilenecek ve hastalıklardan uzak durmamıza yardımcı olacaktır. Yardımı ile bu vitamini diyete dahil edebiliriz. koyu yeşil sebzeler veya portakallı yiyeceklerpapaya, havuç, kabak, brokoli, ıspanak, pazı gibi diğerleri.
Ayrıca, C vitamini Savunmamızı güçlendirecek, cildimize ve en iyisine bakacak, varsa yaraları iyileştirmemize yardımcı olacak. Narenciye, kırmızı biber, maydanoz, kişniş veya diğer taze meyveler ve sebzelerden oluşan yemeklerimize ekleyebiliriz.
E vitamini Bitkisel yağlarda, tohumlarda veya fındıkta bulduğumuz, içimizdeki ve dışımızdaki sağlığımızı korumamıza yardımcı olabilir, çünkü güçlü bir antioksidan işlevi vardır ve doğumda bebeklerde daha düşük astım riski ile ilişkilendirilmiştir. folik asit Kardiyovasküler fonksiyonumuza iyi bakacak, anemiden kaçınacak ve bebeklerde nöral tüpün doğru gelişimini teşvik edecektir. Koyu yeşil sebzeler, kepekli tahıllar, fındık ve baklagiller kullanarak tüketebiliriz.
Bu yaz sofralarınızda eksik kalmaması gereken mineraller
Yaz aylarında kendimizi iyi hissetmemize ve sağlık sorunlarından uzak durmamıza yardımcı olacak mineraller arasında sodyumBu, sıvıları tutmamıza ve iyi hidrasyona ulaşmamıza yardımcı olacak ve aynı zamanda ısı ile sık görülen hipotansiyonu önleyecektir.
iken diyete daha fazla tuz eklemek gerekli değildirEvet, doğası gereği sodyum olan ve özellikle sebzelerde öne çıkan taze meyve ve sebzeleri tüketebiliriz kereviz pazı ıspanaken enginarbeyaz kuşkonmaz havuç veya pancar.
Biz de gerekir potasyum Vücudumuzda iyi bir su seviyesi sağlamak ve kramp veya yorgunluğa neden olabilecek ter kayıplarını gidermek. Diyetinize potasyum ekleyebiliriz sebze patates, enginar, bezelye, yapraklı sebzeler, mısır, pancar gibi meyve muz, üzüm, incir, muhallebi elma veya kavun gibi.
Bunlarla yaz aylarında diyetinizde bulunan vitamin ve minerallerBu yılın hamile kadınlarındaki en yaygın kötülüklerden kaçınacaksınız. Nemlendirmenize özen gösterecek, savunmaları güçlendirecek ve güzel bir cildin içinde ve dışında sağlıklı kalmasını sağlayacaksınız.
