Doğumdan sonra, evde bebekle birlikte, yeni bir aşama başlar. Mutluluk anıdır, ancak aynı zamanda annenin çok fazla sorumluluk ve duygudan dolayı yorgun ve bunalmış hissetmesi de normaldir.
Hemen doğum sonrası biraz rahatsız edici olabilir ve her şeyden önce, son anne için çok yorgun günlerdir. Hem hormonlar hem de duygular tam etkilenir, bebek uyumak için çok az zaman harcar ve üstüne ev işlerini, ütüyü, çamaşırları, yiyecekleri vb.
Annenin bebeğe odaklanması ve her ikisinin de ezilmesinden zevk alması gereken bir dönemdir. Aşırı yorgunluğun doğum sonrası depresyonu tetikleyebileceğini unutmayın. Bunu önlemek için, biraz konuşalım doğumdan sonraki ilk günlerde yorgunluğun üstesinden gelmek için ipuçları.
Başkalarından yardım
çift ve aile desteği Şu an anne için temel bir dayanaktır. Ev işlerinden bazılarını devredecek birinin olması, annenin kendisini sadece bebeğin bakımına adamasına izin verecektir. Özellikle katılması gereken daha fazla çocuk varsa, bu paha biçilemez bir yardımdır.
Fazladan yardımınız yoksa, önemli olan bebeğinize odaklanmanızdır. Küçük olanın tüm dikkatinize ve bağlılığınıza ihtiyacı var. Bebeğinizin tadını çıkarın, ev işleri tarafından boğulmayın. İlk günler anne ve oğlu arasındaki bağın oluşması için çok önemlidir. Bundan önce, herhangi bir demir bekleyebilir. Gerçekten önemli olan şeye odaklanıyorsun bebeğim.
Yapabiliyorken uyu
Uyku saatleri ulaşmaz. Gergin bir uykuda ya da gece bir kez uyanan çok az sayıda yeni doğan bebek vardır. Normal olan, uyanışların sürekli olmasıdır.
Yorgunluk bir diş yapar Annenin organizmasında, daha az enerjiye sahiptir ve bu bebeğin bakımını etkiler.
Öneri "yapabiliyorken uyumaktır". Yani, bebek uyurken en azından uyumaya veya dinlenmeye çalışın. Uyumak, birkaç dakika bile olsa kendinizi harika hissettirir.
Ayrıca bebeğinizle toplanır veya yanınızda uyursanız, gece kalkmadan emzirebilirsiniz. Böylece ne o, ne de siz çok fazla şey açığa çıkarırsınız. Zamanla deneyimlerden söylüyorum, bebek geceleri emzirirken uyumaya devam edeceksin.
Senin için bir zaman
Uykunun yanı sıra, ruhu rahatlatan başka rutinler var. Yapmaktan hoşlandığın bir şey bul: oku, film izle, müzik dinle, dans et, dinlen, banyo yap, rahatla, yoga yap ...
Çipi değiştirmenize ve pilleri şarj etmenize yardımcı olacaktır. Hoşunuza giden bir şey yaparak dinlenmenin bir yoludur. Kendinize zaman ayırmak, kendinizi daha fazla enerjiyle bebeğe adamak için yenilenmenize yardımcı olacaktır.
İyi bir diyet
Hamilelikte beslenme çok önemlidir, ancak emzirme ve doğum sonrası dönemde de önemlidir.
Annenin organizması yiyeceklerin sağladığı enerjiye ihtiyacınız varBu nedenle diyet iyi bir vitamin ve mineral kaynağı ile meyve ve sebzelerde zengin olmalıdır.
Günde beş öğün yemek yapmak, yorgunluğun giderilmesine ve güne canlılık dolu başlamanıza yardımcı olacak eksiksiz bir kahvaltının vurgulanması açısından önemlidir.
Lif bakımından zengin bir diyet (sebzeler, meyveler, tam tahıllar) yiyin, doymuş yağ tüketimini azaltın, balık, yağsız et ve yarı yağlı süt tüketin. Şeker, çikolata, soda ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri kontrol edin. Buharda pişmiş veya ızgara yiyecek.
Kısmen, kahve, baharatlı yiyecekler ve kolalı içeceklerden kaçının.
Bebekle birlikte sabah yürüyüşü
Gün ışığı ve oksijen almak yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur. Bebek ile bir sabah yürüyüş için harika olacak günün geri kalanı için enerji toplamak.
Dışarı çıkmaya hazır hissettiğinizde, günlük rutin olarak almalısınız. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin ve yürüyüşe çıkın.
Bu bir yarışma değil, kendi hızına göre git. En iyi gece olmasa da yürüyüşe çıkmak ruh halinizi değiştirmenize ve zindelik kazanmanıza yardımcı olur.
Ayrıca günlük egzersiz, yeterli yemekle birlikte doğumdan önce figürün toplanmasına yardımcı olacaktır.
Bebekle egzersiz seansları
Doğum sonrası dönemde, egzersize dönüş kademeli olarak yapılmalıdır. Ancak hazır olduğunuzda (en az bir ay beklemenin en iyisi olduğunu söylerler) Yavaş yavaş egzersiz seansları yapmaya başlayabilirsiniz.. Yumuşak olmalarına ve bir süre için olsalar da, örneğin öğleden sonraları doğal bir restoratif olarak hizmet vereceklerdir.
Henüz egzersiz için hazır değilseniz, bir süre daha bekleyin, çünkü doğumdan sonra yapılan yanlış egzersiz, idrar kaçırma ve kas sorunlarına neden olabilir. Egzersizi bebekle yapılan pampering seansları ile değiştirebilirsiniz. Anne ve bebeğin en çok zevk aldığı etkinliklerden biridir.
Çiftin şımartması
Çiftin şımartmanın ruh için bir balsam olduğu zamandır. Eşlik etmek ve sevilmek, özellikle doğumdan sonraki ilk günlerde çok rahatlatıcıdır. Bebek tüm gözlerin merkezidir, ancak annenin de destek ve anlayışa ihtiyacı vardır.
Bir masaj oturumu yatmadan önce, en az uyuduğunuz sürece, birikmiş dikkati bırakmak ve rahat bir uyku elde etmek kullanışlı olabilir.
Daha önce de söylediğimiz gibi, puerperium yoğun bir aşamadır. Umarım bunlar ipuçları doğumdan sonraki ilk günlerin yorgunluğunu aşmanıza yardımcı olur ve böylece bebeğinizin tadını tam olarak çıkarmak için daha fazla canlılığa sahip olun.
