Çoğu zaman bize bunun ne olduğunu soruyorsun. hamilelik sırasında ne yiyebilir ya da yiyemezsin, önerilen herhangi bir yiyecek varsa veya özel bir diyet yapmanız gerekiyorsa.
Merak ediyor, ama çoğumuz ve hem erkek hem de kadın demek istiyoruz, ebeveyn olacağımızı öğrendiğimizde yemeğimizi endişelendiriyoruz, diğer taraftan çok yakında iyi bir fikir olacak. Evde uzun yıllar bize güvenecek birisine, ama hepsinden önemlisi, dünyadaki hiçbir şeyi kaçırmak istemeyeceğiniz bir yaşam aşaması olacak.
Ancak hamilelik beslenmesi hakkında konuştuk. Gerçek şu ki sağlıklı bir diyet yersen ve sende var sağlıklı alışkanlıklarBazı sporları uygular ve aktif bir yaşam sürdürürseniz, hamilelikten kaynaklanan bir komplikasyon türü için tıbbi reçete dışında, yapmanız gerekecek çok az değişiklik vardır.
Bunlar bizim önerilerimiz.
Sulu kal
Hamilelik, zihinsel ve fiziksel bir stres testi olacak, cildiniz uterusunuzun edineceği yeni yöntemlere adapte olacak şekilde gerilecektir. nemlendirmen önemlidir hem dışardayken hem nemlendiriciler kullanılırken hem de içeride artan su alımı. Günde 6 - 8 bardaktan yaklaşık 8-12 bardak. Susuzluktan içmenin dünyadaki en iyi plan olmadığını biliyoruz, ancak bu az çabayı göstermeliyiz, vücudumuz size teşekkür edecek.
Alabiliriz şekersiz infüzyonlar, her zaman ılımlı bir şekilde, veya yağsız süt bu kotaya ulaşabilmek. Tabii ki şekerli içeceklerin alımından kaçınmalıyız, bize sadece diyetimizi güçlendiren boş kaloriler sağlıyorlar, doğal meyve sularını da en aza indirmeliyiz çünkü şeker içeriği yüksek.
Kaloriler, kaloriler ve daha fazla kalori. Ne yemeliyim?
Son zamanlarda her şeyin kaloriyle ölçüldüğü ve batı yarım kürenin en moda ölçü birimi haline geldiği anlaşılıyor.
Genel anlamda, hamile bir kadının günlük alımını 300 kilokalori kadar artırması gerektiği söylenir. Hamileliğin son altı ayı diyetimizi daha fazla kontrol etmeyi gerektiren gebelik diyabeti gibi herhangi bir ek patolojiye benzemediği ve sağlıklı alışkanlıkların ve yeterli fiziksel aktivitenin sürdürülmeye devam ettiği sürece. Kalorilerdeki bu artış, tercihen sağlıklı gıdalardan gelmelidir (halihazırda 300Kcal'dan fazla şeker içeren ve sadece şeker sağlayan ve besin içermeyen) bir kutu soda. Bunlar önerilerimiz:
Yutulabilecek ekstra kalori bitki ürünlerinden geçmeleri gerekir (sebzeler, sebzeler, baklagiller ve meyveler). Bu yüzden uygun sınır hepsi işlenmiş gıdalar Basit şekerler ve yağlar bakımından zengindir, çünkü ya sağlıksız yağları olan yiyeceklerdir ya da endüstriyel hamur işleri, sosisler, vb. gibi çok ağır ekmekler üretmektedirler.
Tavsiye edilen yağlı yiyecekler: Zeytinyağı ve ayçiçeği yağı, fındık, yağsız et ve beyaz balık, yumurta sarısı ve avokado.
Sınırlı yağlı yiyecekler: Mavi balık, endüstriyel hamur işleri, süt tatlıları, sosisler, soğuk etler ve patiler.
İpliği Hamilelik sırasında, kabızlık dönemleri sık olduğu için lif alımının ihmal edilmemesi tavsiye edilir. Hamile kadının diyetinde sebzeler, sebzeler, yumrular ve meyveler bulunmalıdır.
protein: İspanya'da normal diyetimizle protein alımı kendi başına artmaktadır. Bu veriler hamile kadınlara değil, tüm nüfusa özgüdür. Bu nedenle, Bu konuda diyet düşünceleri yapmak gerekli değildir. Proteinlerin yumurta, et, balık ve baklagillerde bulunduğunu unutmayın.
Ne kaçınmalıyız
Orta tüketim:
Zararlı etkileri ile ilişkili olarak uyarıcı içecekler (kahve, çay, infüzyon, enerji içecekleri ve alkolsüz içecekler ...).
Olabildiğince kaçının (eğer sıfıra daha iyi bir seviyeye indirebilirsek)
Tütün: Çeşitli zararlı etkileri nedeniyle devlette olmadan da sigara içmemeliyiz. Eski bir sigara tiryakisi olarak kolay olmadığını söyleyebilirim ama imkansız değil. Kendimize her gün, daha az bir sigaranın kazanılan bir savaş olduğunu ve kazandıkça kazandığımız savaşı kazanacağımızı hatırlatmalıyız.
Alkol: Hamilelik üzerindeki olumsuz etkileri kanıtlanmış olandan daha fazla.
Endüstriyel hamur işleri, tatlılar ve şekerli ürünler: çok az veya hiç kaliteli besin içermeyen, yalnızca boş kaloriler sağlar. Onlar "sahte ödüller" kendimizi verdiğimizi ve nihayetinde diyetimizi baltaladıklarını.
Sosisler ve soğuk etler: Sadece yüksek yağ içeriğinden dolayı değil, toksoplazmoz içerdiklerinden de onlardan kaçınmalıyız.
Brezilya fıstığı
Karaciğer: A vitamini içeriği yüksek
Yosun: yüksek iyot içeriği
Turna balığı, köpek balığı ve mavi yüzgeçli orkinos: cıva ve ağır metaller ve genelde çiğ balık ve listeria ve anisakis.
Çiğ veya az pişmiş etler: toksoplazmoz ile
Pastörize edilmemiş peynirler: toksoplazmoz ile
Bunlar bazı önerilerdir ve görebileceğiniz gibi, neyi yiyeceğimizi görmek yerine bazı yiyeceklerden kaçınmak daha fazladır. Doktorunuz size aksini söylemediği sürece, diyetteki farklılıklar sadece dokuz ay olduklarından jambon çok önemli ve iyi olmamalıdır.
Teşekkürler | Juan Carlos Montero
