Hamilelik boyunca annenin refahını etkileyen birçok fiziksel değişiklik vardır ve sağlıklı alışkanlıkları takip ederek onları kontrol edebilir ya da riskleri en aza indirgeyebiliriz. Gebelikte kan dolaşımı sorunları Çok sık görülürler ve nasıl tezahür ettiklerini göreceğiz.
Hamilelikte, rahim ve fetüsün yeterli miktarda oksijen alması için kadının vücudunda daha fazla litre kan dolaşımı olur. Vücutta dolaşan yaklaşık% 40'lık kan hacmindeki bu artış varisli damarların görünümünü destekleyebilir.
Bunlar şişmiş damarlardır (kan onlara daha fazla baskı yapar) ve genellikle bacaklarda, vulva dudaklarında (vulvadaki varis damarları) ve anüste (hemoroitler) ağrılıdır.
Artan kan hacmi ayrıca dokuların sıvı birikmesine neden olur, bu da en sık rastlanan ilk ödem belirtilerine yol açabilir: ayak bileklerinin ve ayakların şişmesi (daha az ölçüde eller ve yüz de etkilenebilir).
Bu, hamilelik ilerledikçe uterusun basıncının kalbe yükselen kanın daha yavaş dolaşımına yol açması nedeniyle oluşur: damarlardaki sıvı ayakların ve ayak bileklerinin dokularında tutulur.
Hamile kalmadan önce bu tür problemleri olan kadınlar, hamilelik sırasında dolaşım problemleri yaşama riski taşıyor (ve daha ciddi). Fazla kilolu ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kadınların da hamilelik sırasında dolaşım problemleri yaşama riski yüksek.
sonra, Gebelikte dolaşım problemlerini önlemek veya en aza indirmek için bir şeyler yapabilir miyiz?
Hamilelik sırasında dolaşım problemlerini en aza indirin
Gebelikte olağan egzersiz uygulaması (eğer risk yoksa) kan dolaşımını iyileştirmek için de birçok yönden yararlıdır. Bu aşamada size yardımcı olabilecek daha uygun egzersizler var: yüzme, yoga, yürüyüş ... Diğer özel egzersizler:
Uzanırken, bacaklarımızı kalbin seviyesinin üzerine çıkarabilir ve yükseltebiliriz ve "bisiklet" tipi egzersizler yapabilir, pedal çevirebiliriz; ayrıca dolaşımı etkinleştirmek için ayakları olan daireler çizin.
Ayrıca sırt üstü yatın, bacaklarınızı yavaş yavaş kaldırın, dizlerinizi esnetin, gövde ile 90 derecelik bir açı oluşturmaya çalışın. Bir ayağını önce, diğerini sonradan yapmak daha kolaydır.
Yanında uzan, yukarı kaldırılmış, makas gibi gerilmiş olan bacağını kaldır ve egzersizi birkaç kez tekrarla ve taraf değiştir.
Bacaklarınızla birlikte ve gerilmiş olarak otururken, her iki ayağın da dönüşümlü olarak esnemesini ve gerilmesini sağlayın, böylece uçları öne ve arkaya getirin.
Oturarak ve ayaklarınızda bir tenis topu ile yalınayak, etrafında rulo, ucundan ayak topuğu geçirin.
Ayakta, topukları ve ayak uçlarını dönüşümlü olarak destekleyin. Siteden ayrılmadan, dizlerinizi çok fazla kaldırarak yürüyüşü simüle edebilirsiniz.
Sağlıklı bir diyet yapın. Zengin bir hidrasyonla (su, sizin en iyi müttefikinizdir) aynı zamanda dolaşımın akışkan olmasına da yardımcı olur ve bu konuda sorun yaşamadık.
Hamile kadınlar uzun süre hareket etmeden oturmaktan veya ayakta durmaktan ve bacaklarını geçmekten kaçınmalıdır.
Dinlenme sırasında uzanırken, bacaklarınızı minderler üzerinde yükseltin, böylece onları "boşaltmak" için kalbin seviyesinin üstünde olacaklar.
Hamilelik sırasında masajın gevşetilmesi aynı zamanda daha iyi bir dolaşıma katkıda bulunabilir (ve ayrıca birçok yararı olabilir).
Vücudu sıkıştıran kıyafetler giymeyin veya dar ayakkabılarne de topuklar (özellikle gebeliğin sonunda). Normal şişmiş ayaklar için rahat bir ayakkabı gereklidir. Saunalardan ve aşırı sıcaktan kaçının.
Yaz aylarında serin yerlerde olmaya çalışın ve en az sıcak anlarda ve doğrudan güneş ışığına maruz kalmadan egzersiz yapın.
Kısacası, rağmen Hamilelikteki dolaşım problemleri çok sık görülür., riskleri en aza indirmenin birçok yolu vardır. Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek en iyisidir ve rahatsızlık normal bir ritimde kalmanıza izin vermiyorsa, jinekoloğa danışın.
Fotoğraflar | Thinckstock
Bebekler ve daha fazlası | Zayıf dolaşımın etkileriyle savaşın, hamilelik sırasında yapılan masajları gevşetin
