Snack, çocukların yatmadan önce sağlıklı ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan günün öğünlerinden biridir. Öğle ve akşam yemekleri arasında beslenme katkısına ihtiyaç duyarlar ve Çocukların atıştırması da önemli bir yemek. Ama buna değer herhangi bir aperatif var mı?
Hepsi değil. Çoğu zaman acele veya rahatlık bizi çocuklarımıza eksik veya uygunsuz atıştırmalıklar verir. İşte biraz ayrılıyoruz Çocukların atıştırmalıklarının sağlıklı olması için ipuçlarıÖrneğin, fazla kilolu olma riskini azaltacak iyi alışkanlıklar.
Tahıllar içerir: küçük bir atıştırmalık ekmek, bazen kurabiye veya tahıllarla değiştirilebilir. Bunlar küçük olana, kaslarının ve beyninin düzgün çalışması için gerekli enerjiyi verir. Sandviçlerin çok büyük olmamasını (önemli gıdaların geri kalanını alabilmeleri için) ve en sağlıklı olanların ezme, siyah puding, sosis, kakao kremlerinden kaçmalarını unutmayın ... En çok serrano jambonu, jambon veya pişmiş hindi, fileto ...
Süt ürünleri içerir günlük rasyonları tamamlamak için (akşam yemeğinde süt içecekseniz ve zaten kahvaltı yapacaksanız, bu gerekli değildir). Bir bardak süt, doğal yoğurt veya meyve ya da bir parça taze peynirden bahsediyoruz ... Bunlar, kalsiyum ve protein bakımından zengin, büyüme için gerekli yiyeceklerdir.
Meyve veya sebzeler içerir. Günde beş porsiyon meyve ve sebze alabilmek için, atıştırmalık bir tane dahil mutlaka gerekir. Öğleden sonra ortasında size üzüm, kavun, portakal (meyve suyunda), muz ... ya da sandviçe eşlik etmek için kiraz domates, salatalık ya da havuç sunarsak bu tavsiyeye ulaşmak mümkündür. Vitaminler, lifler, hidrasyon ... bu yiyeceklerin önemli katkılarından bazılarıdır.
Fındıklar (doğal, kızartılmış veya tuzlanmamış) zaman zaman atıştırmanın bir parçası olabilir (üç yıldan fazla).
Planlanmamış atıştırmalıklardan kaçının, çünkü yağ, şeker veya fazla tuz içeren çerezler, cipsler, tuzlu atıştırmalıklar veya endüstriyel çörekler paketlerine giriyoruz. Uluslararası bilim topluluğu, bu tür yiyeceklerin dünyadaki obezitede artışa olan etkisi konusunda yıllardır uyarılmaktadır. Besinlere çok az katkıda bulunan ve genellikle sağlığa zarar veren yiyeceklerdir.
Atıştırıcılığa su eşlik edin (ayrıca meyve suları veya doğal sallar veya süt), şekerli içecekler veya meşrubatlar yerine, obezite ve diş çürümelerini tercih eder.
Snack içinde hareket. Parkta bir şeyler atıştırmak, evde birlikte oynamak veya masada konuşmak, çocukların televizyon izleyerek veya yalnızca bilgisayarın önünde atıştırmalarına izin vermekten daha iyidir.
Bölümleri ayarlayın. Küçük çocuklar her yiyeceğin küçük bir miktarını alırlar, daha sonra akşam yemeği yemek zorunda kalırlarsa alınmamalıdır. Büyüdükçe, daha büyük bölümleri nasıl talep ettiklerini göreceğiz.
Umarız bu ipuçları size yardımcı olur çocukların atıştırmalıklarını sağlıklı yemekler yapmak, gelecek için iyi alışkanlıklar oluşturmak. Bunun her zaman konfor veya süratle uyumlu olmadığını, ancak sağlığınız için vazgeçmememiz gerektiğini unutmamak gerekir.
