Geçen Ağustos ayının sonunda, Amerikan Pediatri Akademisi, Birleşik Devletler ve Birleşik Krallık'ta yankılanan önerilerde bulundu, ancak burada bu konuda çok fazla okumadık ve bu konuda farklı vizyonların yayılmasına yardımcı olmak istiyorum. Çocukların uyku saatleri, derslerin başlama saatleriyle ilişkili.
İlk olarak, yeterli uyku almanın okul performansını nasıl etkilediğini hatırlayacağız, bununla birlikte sadece tavsiye edilmez bu nedenle iyi uyku hijyeni, psikotik deneyimlerin önlenmesinde bir faktör olarak gösterildiğinden ... Ve lüksün değil temel bir ihtiyaçtan bahsettiğimizi kabul edelim, çünkü herhangi birimiz daha iyi bir ruh hali içindeyse ve beynimiz dinlendiklerinde daha iyi çalışır.
Tüm bunlar, Ortaokuldan gelen ve Sürekli Gündüz yapan çocukların, okullara veya Enstitülerdeki sınıflarına girdikleri zaman (çok erken) için bazı düşüncelere dayanıyor. AAP’tan geceleri yeterli uyku almanın gençler için zor olabileceğini garanti ediyorlar, 23 saatten önce uykuya dalmalarını zorlaştıran doğal uyku döngüleri ileve 8 saatte sınıfta olmalıdır (ABD'de 7.30 veya daha erken saatlerde).
Yatma ve uyanma programları yaklaşık 19 buçuk yıla kadar ertelenir ve geceleri gözlerini 10'da kapatmamakta ısrar etmemeleri, melatonin, kortizol ve seks hormonlarının bir birleşiminin meydana gelmesidir. döngülerde bu değişikliğe neden olur. Çok iyi belgelenmiş kaynaklardan alıntı yapan The Huffington Post'ta okuduğum gibi, sabahın 7'sinde bir çalar saat, bir generalin 5'e koyduğum gibi, yani, eğer bir çare yoksa kalkarım , Ama hangi fiyata!
reklâmDiğer uyku ritimleri ve iyi performans elde etmek için aynı ihtiyaç
Bu, ergenlik, çoğunun yetişkinliğe geçişte önemli bir hayati kriz olarak kavramsallaştırdığı bir aşama; ve ayrıca her türlü değişimin birleştiği bir an bu sadece onların bugünkü gelişmesini değil gelecek olan insanları da etkileyecek.
Russell Foster, The New Scientist'te yayınlanan bir makalenin ana yazarı ve bir konferans sırasında bazı meraklı ifadelerin yazarıydı, bu da ilgiyi ve bazı tartışmaları (her zaman iyidir, şüphesiz) ortaya çıkardı.
Bay Foster bunu söylüyor Gençlerin yakında sınıflarına başlaması zulümve adam, onlara daha az sayıda konu planlamalarını veya iş yüklerini azaltmalarını söylemedi. Uykusuzluğun performansı etkilediğini ve yukarıda okuduklarınızı dikkate alarak, programlardaki bu değişikliğin lehine tek tip ve genel bir konum olması gerektiğini söylüyor. Ayrıca, değişen programların standartlarını belirleyen okullardan bahseder.
Nasıl örgütlenebilecekleri zaten eğitim merkezlerinin görevidir, orta öğretim okuluna bölünmüş bir programa katıldığımdan (geçen yıl hariç) okuduğumda aşırı derecede karmaşık olmayacağını tahmin ediyorum (geçen yıl hariç), ilk kez benimsenecek bir deneyim değil.
Genelde, yapılan çalışmalar nedeniyle ergenlerin gerekenden daha sonra yatacağı, ancak yalnızca hormonal değişiklikler nedeniyle olduğu anlaşılıyor. Tabii ki hayır, çünkü bugün Sosyal Ağlarda var olmalarından ve cihazların kullanılmasından dolayı uykularında çok fazla parazit var. (Bazen aşırı ev ödevi veya okul çalışmalarının kötü organizasyonu da etkileyebilir)
Ciddi bir problem ama çözülmesi kolay
Pediatrik popülasyonda uyku kaybı Çocuk sağlığı profesyonelleri arasında günün sırası olan bir endişeo kadar ki okullara girme saatlerini rasyonelleştirmek için birkaç girişimde bulunuldu. Buna bir örnek, çocuk doktoru Judith Owens tarafından hazırlanan “Ergenler için okul başlangıç saatleri” ifadesidir.
Ve uyku eksikliği aynı zamanda aşırı kilo problemlerinin nedeni olabilir ve hatta depresyon, genel olarak uyku, yaşam kalitesinin bir unsuru olarak kabul edilir; yani, ikincisi, diğerlerine bağlı olarak daha iyi veya daha kötü olacaktır.
Amerika Birleşik Devletleri'nde, sınıflar çok erken başlayabilir - buradan daha fazla - ancak önerileri kabul edersek, biz de öğrencilerimize iyi gidiyoruz: Sekonderde 8 yerine 9'dan başlayarak, büyük bir yeniden yapılanmaya yol açacak bir değişiklik olur, ancak bunun karşılığında çocuklarda önemli bir yaşam kalitesi elde edersiniz ve genel olarak daha iyi performans alırsınız.
Amaç ulaşabilmeleridir en az 8 saat uyumak: 23 saatten önce uyumaklarının zor olduğunu ve okul ile ev arasındaki mesafeye bağlı olarak 7 ya da daha önce uyanmaları gerektiğini göz önüne alırsak, hesaplar tükenmez.
Çocuklarımız ne kadar önemli?
Her şeyin çocuklar ve gençler etrafında dönmesi gerektiğini söylemiyorum, ama hadi bugün kabul edelim - ve istisnalar dışında - Bir şey planlarken onlar hakkında düşünmezsin. Okul zamanları hakkında konuşursanız, gerçekten çalışmayan iş ve aile uzlaşması ve ebeveynlerin programları ortaya çıkar; Öte yandan, koşullarını diğer gruplarda olduğu gibi iyileştirmeye çalışma hakkı olan öğretmenlerin çalışma saatleri konusuna da girebiliriz.
Ancak bazen çocukların gelişmekte olduğu koşulları iyileştirmekle de ilgilidir, çünkü onlar uykusuzluktan muzdarip olanlar, ya da anne-babaların vardıklarında evde bulunmamaları ile suçlanacaklar, ya da ... Onları düşünmek, aynı zamanda gelecekte bunu yapmak.
Yukarıda yukarıda belirtilen Dr. Russell Foster'dan bahsettim ve şimdi size sorulduğunda, saat 8: 30'da başlamanın bir fark olacağını söylüyor, ancak derslerin sabah 10'da başlayacak şekilde değiştirilmesi daha iyi olacağını söylüyor.
Sorun şu ki, bu değişiklikleri üstlenmeye hazır mıyız? Ya da daha iyisi, onları istiyor muyuz? Ama şunu da soralım, en gençlerine ihtiyacı var mı? Çocukları ve ihtiyaçlarını düşünmenin önemli olduğunu düşünüyor muyuz?
Söylediğimiz gibi, bu konunun gündeme geldiği ABD ve Birleşik Krallık'ta (şu an bizimki dışındaki ülkelerde okul saatlerini bilmiyorum). Durum bu Gençlerin beyinlerinin nasıl çalıştığına dair kanıtlar artıyorve onların uykusunu nasıl etkilediğini, yani çok doğal bir durumda bile olsa ve çok fazla müdahalede bulunmadıklarını hayal ederken, küçük çocuklardan ve yetişkinlerden daha sonra uyumak ve kalkmak zorunda kalacaklardı.
Görüntüler | Franklin Park Kütüphanesi, MC Quinn, Colleen
Üzerinden | Huffington Post, BBC
Daha fazla bilgi | Amerikan Pediatri Akademisi, Haber Bilimcisi
Peques ve Daha Fazlası | Makul uyku alışkanlıkları yaratan ... aynı zamanda ergenlikte de Sleep, çocukların öğrenmeyi aktif bilgiye dönüştürmelerine yardımcı olur.
