Hamile kadınların özellikle hamileliğin son aşamasında yaşadığı sık görülen rahatsızlıklardan biridir ve bazen ondan kaçınmak mümkün olmasa da, bu konuda bir şeyler yapabiliriz. İşte seni terk ediyoruz hamilelik sırasında sırt ağrısını önlemenin yolları.
Böyle hoş olmayan bir rahatsızlıktan muzdarip olmanız durumunda size yardımcı olacak bazı ipuçları. Gebelik sırasındaki bel ağrısı, başta vücudumuzun karın artışı ve omurganın eğriliği ile ilgilenmesi gereken yeni denge gibi birçok nedenin sonucudur.
Pelvisin eklemleri bebeğin doğum kanalından geçmesine izin vermek için gevşer ve bu da yeni bir vücut dengesine katkıda bulunur. Bu dengesizliği telafi etmek için gelecekteki anne omuzlarını geriye atıp boynunu kemirmek veya ayakta dururken karnını öne doğru atmak eğilimindedir. Kısacası, sırt kasları gergindir ve ağrı ortaya çıkar. ancak, Hamilelik sırasında sırt ağrısı nasıl önlenir veya en aza indirilir?
Hamilelik sırasında sırt ağrısını önlemenin ipuçları
Tavsiye edilenden daha fazla kilo almayın, çünkü ne kadar fazla ağırlık olursa, sırtın o kadar fazla yükü desteklemesi gerekir.
Gebeliğe iyi karın kasları ile başlayın, hamilelik sırasında devam edebileceğiniz egzersizler yapın (uzman kontrendike etmediği sürece).
Hamilelik sırasında yalnızca bel ağrısını değil, diğer rahatsızlıkları da önlemeye yardımcı olacak iyi bir duruş sürdürün.
Anahtarlardan biri, yükleri düzgün bir şekilde kaldırmayı, ani hareketler yapmadan, önce vücudu ve bacakları hafifçe birbirinden ayırarak, dizleri bükerek bükerek bacakları (ve yükü olan kolları) kaldırmamaktır. daha fazla geri çalışmak yerine.
Yapabilirsin Vücudu hizalamak için egzersizlerle pelvis sallayın. Pelvik salınım, ayakta dururken, sırtınız düz dururken, sırtınızı pozisyonda tutarken pelvisi ileri geri oynatın.
Yüksek topuklu ayakkabılar giymeyin veya yeterli destek sunmuyor, çünkü bu tür ayakkabılar vücudun dengesini engeller ve bacaklara ve sırta gerginlik kazandırır.
Çok uzun durmayın ve gerekirse pozisyonunuzu değiştirin. Ağırlığın her ayağa dönüşümlü olarak oturması için küçük bir tabure kullanabilirsiniz.
Oturma şekli de önemlidirÇünkü o pozisyonda omurgada çok fazla gerginlik var. Ek olarak, saatlerce oturup fark edemeyiz, bu yüzden doğru pozisyonu benimsemeye çalışmalıyız. Bu, arkadan iyi desteklenmiş ve düz, tercihen onları destekleyecek (ve kalkmamıza yardım edecek) kollarla ve sağlam bir yastıkla yapılır. Otururken çok zaman geçirecekseniz bacaklarınızı hafifçe kaldırmaya çalışın.
İkincisi önlemek için deneyin, yani, çok uzun oturmayın. Pozisyonunu değiştirmek ve her yarım saatte bir germek ve biraz yürümek için kalkmalısın.
Ayaksız koltuklar, banklar, yüksek tabureler ... ve aynı zamanda kalkarken size sunacakları zorluklar nedeniyle alçak koltuklardan kaçının.
Hamilelik sırasında uzun süre bacaklarınızı geçmemeye çalışın ve dolaşım sorunlarınız varsa bu duruşta olun: Ağırlaştırıcı dolaşım sorunlarına ek olarak, bacakları kesip de arkaya etki edebilir, çünkü pelvis ileri doğru ölçeklenir.
Çok yumuşak veya çok sert yataklardan kaçının. Sırtın dinlenmesi ve sol tarafta uyumanın daha iyi olduğunu hatırlamaları için yeterince sağlam olmaları gerekir. En iyi duruşu bulmak için yastıklara kendinize yardımcı olun.
Yataktan kalktığınızda, yatağın kenarına yaklaşarak ve zemine ulaşana kadar bacaklarınızı döndürerek yapın. Ayağa kalkmak için kollarınızı kullanın ve kalkmadan önce yatağın kenarına oturun.
Vücudunuzu aniden germekten kaçının, örneğin kollarınızla yüksek bir yere ulaşmak için.
Işık yapmak Hamilelikte egzersiz çizelgenize kontrollü germe (sırt, kollar, bacaklar, boyun ve kafa ...). Bu anlamda, yoga veya pilates gibi egzersizler belirtilmiştir.
Hamilelik sırasında yüzmek ayrıca birçok yararı arasında sırt ağrısının önlenmesini de içerir, çünkü suda omurga ve eklemler dağılır ve hamilelik sırasında kilo daha da artar ve kas aşırı yüklenmesi önlenir.
Stresi uzak tutun ve rahatlama egzersizleri yapın. Anksiyete, vücudun gerilmesine ve özellikle de sırt bölgesindeki kasların acı çekmesine neden olur.
Kas ağrısı ortaya çıkarsa, geçici olarak rahatlatmak için soğuk ve sıcağı değiştirebilirsiniz. Eğer kaybolmazlarsa veya vurgulanmazlarsa rahatsızlığı azaltmak için başka yollar önermek için doktora danışın (bir kuşak kullanımı ...).
Bunların çoğu gebelikte sırt ağrısını önlemenin yolları Onlar bize çok pahalıya mal olmayacak küçük hareketlerdir ve karşılığında faydaları çoktur. Unutmayın, bu ipuçlarını izlemenize rağmen sırt ağrınız varsa, doktora başvurmayı unutmayın.
Fotoğraflar | Thinkstock
Bebekler ve daha fazlası | Gebeliğin üçüncü trimesterinde rahatsızlık, Gebelikte iyi duruş için ipuçları, Gebelikte çok fazla zaman geçirebilir miyim?
