Ben küçükken aperatif benim en sevdiğim yemek oldu: bir aperatif, bir parça meyve ve oynamak için park. Bugün, çocuklarımız bundan hoşlanmaya devam ediyor, ancak malzemeler değişti ve birçok çocuk hamur işlerini veya endüstriyel meyve sularını tercih ediyor.
İspanyol Pediatri Birliği'ne (AEP) göre, atıştırmalık çocuğun günlük enerji alımının% 15'ini temsil etmelidir, ancak bu süper kalorili olması gerektiği anlamına gelmez. Tam tersi! Sağlıklı olmalı, sıkıcı ile aynı değildir.
Atıştırmayı hala en sevdiğin yiyeceklerden biri yapabiliriz., hatta favori ama bu sağlıklı ve besleyici yiyecekleri içerir. Bunlar bazı örnekler.
1. Avokado
Bu tropik meyvelerin özellikleri çok fazla. Bunların arasında, Omega 3'teki yüksek içeriği göze çarpıyor. Omega-3 alınması öğrenmeyi geliştirir ve DEHB belirtilerini azaltabilir.
Ancak avokado, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlemek için gerekli olan D vitamini açısından da zengindir. Bu kalite, çocuklar için çok faydalıdır, çünkü kemiklerin ve dişlerin kırılganlığını önler.
Ayrıca potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir içerir. Onunla salata gibi diğer öğünlerde tanışmaya devam edebilirsin. Bir tahıl ekmeği üzerine yayılmış bir atıştırmalık olarak sunabilirsiniz. Üzerine kiraz domates eklerseniz daha sağlıklı ve iştah açıcı olur. Ve neden onu iştah açıcı bir avokado pate veya bir guacamole ile şaşırtmıyorsunuz?
2. Yulaf ezmesi
Tahıllar, tüm ailenin ve tabii ki çocuklarımızın da beslenmesinde bulunmalıdır. Hepsi arasında Yulaf ezmesi en çok lif içeren Çocuk aşırı kilolu olma eğilimindeyse, onları tatmin etmeyi başarır, iyi bir müttefik.
Ancak, ayrıca, doymamış yağlara sahiptir ve potasyum, magnezyum, kalsiyum ve B vitaminleri bakımından zengin bir besindir E, E vitamini, selenyum, polifenoller ve kalsiyum içerir, kemiklerin için iyi.
Ayrıca, en yüksek protein içeriğine sahip olan bu tahıl, çölyaklar için uygundur ve kabızlığa karşı yardımcı olur.
Örneğin yoğurtla karıştırırsanız ya da etli kurabiyeler, bir parça pandispanya ya da yulaf ezmeli bir kekle, endüstriyel tatlılardan daha sağlıklı bir şekilde şaşıracaksınız.
Bebeklerde ve sağlıklı ve besleyici çocuklar için 13 aperatif3. Fıstık
Gerçekte olmasına rağmen, genellikle fındık torbasına dahil edilirler. Bu bir baklagil. Onlar bitkisel protein kaynağıdır Değerli soya ile aynı seviyede (yaklaşık% 30) ve vücut için sağlıklı yağlar.
Ek olarak, karbonhidratlara ve yüksek lif içeriğine ve ayrıca potasyum, magnezyum, fosfor, yassı ve çinko gibi çeşitli minerallere sahiptir.
Tatlı ve lezzetli sayısız tariflere eklenebilir ve tuzlanmış, tuzlanmış olarak tüketilebilir ... Fakat çocukların atıştırmalıklarından bahsedersek, Ana tarif kepekli ekmek üzerine yayılmış fıstık ezmesidir.. Vitónica'nın açıkladığı gibi, en fazla proteini konsantre eden bitkisel kökenli gıdalar arasındadır ve mükemmel bir E vitamini ve omega 3 kaynağıdır.
Ticari seçenekler fazla miktarda şeker ve sodyum taşıyabilir, ancak evde fıstık ezmesini kolayca yapabilir ve faydalarını elde edebiliriz.
4. Çikolata
Popüler inanca karşı, çikolata çocuklar için birçok sağlık yararına sahiptir. Bu gıda karbonhidrat, lif, fosfor, magnezyum, B2 ve B12 vitaminlerini sağlar ...
Kakao çocukları daha uyanık ve özenli yapar sınıfta onlara yardımcı olacak dış uyaranlara. ayrıca onlara enerji veriryoğun fiziksel aktiviteniz için gerekli, ve kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir.
Ve bunun antioksidan özelliklerini ve serotonin üretme gücünü eklersek, çocuklarımızın daha az kalp hastalığı riski ve daha iyi bir ruh hali olacağını bileceğiz.
Öyleyse neden bazen bir somun içine dört ons dahil değil, bir ömür boyu klasik atıştırmalık, evde bir fincan çikolata veya çift çikolatalı kek yapın.
Aklınızda bulundurun Çikolata sadece ara sıra alınmalıdırve daha iyi daha saf. Ölçülmeden tüketilirse çikolata kendi içinde fena değildir. Bu, evet, kurabiye ve hamur işleri gibi çikolatayla işlenmiş yiyeceklerden kaçının.
Bebeklerde ve daha fazla bebeklerde ve çocuklarda D Vitamini ve Demir: Ne zaman ve neden takviye gerekir?5. Çilek
Diğer meyveler gibi, diyetlerinde de vazgeçilmez bir besindir. Çok az kalori sağlarlar, lif, vitamin ve mineral bakımından zengindirler ve onları zayıf bir bağışıklık sisteminin neden olduğu hastalıklara karşı koruyan bitkisel besinlere sahiptirler: grip, bronşit veya anemi.
Ve hepsinden önemlisi, çocuklar genellikle renklerine, görünümlerine ve tatlı tatlarına çekildikleri için sorgulamadan onları yemekten zevk alacaklardır. Buna ek olarak, portakallardan daha fazla C vitamini var. ve asit tadı olmadan.
Bu vitamin çocukların gözlerini koru Serbest radikallerin, birçok göz probleminin kökeni.
Bir bardak çilek, çocuklar için günlük önerilen C vitamini değerlerinin yaklaşık% 150'sine sahiptir, bu nedenle çocuğunuzun günlük yemeklerine çilek eklemeyi unutmayın.
Tüm özelliklerinden yararlanmak için onları bir bütün olarak kullanmanız uygundur., ama aynı zamanda onları bir yüzlü olarak veya hatta doğal bir dondurma olarak sunabilirsiniz.
Bebeklerde ve demirden zengin 48 gıdada ve 48 kolay tarifte diyetin iyileştirilmesinin maliyeti yoktur6. Kuruyemiş
İspanya Pediatri Birliği (AEP), boğulma riski nedeniyle üç yaşın altındaki çocuklara toprak verilmesini tavsiye etmesine rağmen, çocuklarda asla tuzlanmayan fındık tüketimini önerir.
Vitaminler ve mineraller lif bakımından zengindir ve sağlıklı yağlar içerir. Egzersizden önce ve sonra büyük bir müttefikler. ya da ders dışı etkinlikler, çünkü çok sağlıklı bir enerji kaynağıdır, hızlı ve yemesi kolaydır.
Ancak tüm fındıklar eşit derecede sağlıklı değildir. Mikro besinler ve kalori içeriği arasındaki ilişkiyi dikkate alarak, Kestane, fındık ve badem, antep fıstığı ve fındık teklif edebilirsiniz.
Ayrıca, performansını veya şekersiz bazı kurabiyelerini geliştirmek için onu bir çubuk fındık ve yulaf ezmesi ile şaşırtabilirsiniz.
7. Yumurta
Kalbe zarar verdikleri ve tüketiminin azaltılması gerektiği gibi, demokratikleşmiş sahte efsaneler, bugün, yüksek dozda iyi kolesterol dozları için günde bir gün almanın ve bunun bebeklerin diyetine sokmanın bile uygun olduğu bilinmektedir. Altı ay, çocuğun bu yiyeceğe alerjisi olmamasına yardımcı olabilir.
Avantajları arasında, Çocuklarımızın güçlenmelerine, fiziksel egzersizlerden sonra iyileşmelerine ve kas kütlelerini kazanmalarına yardımcı olur.
Lutein ve zeaksantin bakımından zengin, vizyona özen gösterir ve retinanın sağlığını garanti eder. Ayrıca beyin gelişimi için önemli olan, beyin ve bilişsel hafızaya yardımcı olan ve kemik, saç ve tırnak sağlığı için önemli olan Omega 3 ve D Vitamini olan kolin (yumurta başına 100 mcg) içerir.
Ayrıca, onu yetiştirme organları için mükemmel bir besin haline getiren doymuş ve doymamış yağların doğru dengesini sağlarlar.
Bir gün pişmiş yumurta dilimleri ile kabarık bir sandviç hazırlamaya çalışın veya kabarık bir Fransız omleti ile doldurulmuşsa ve ızgara ise daha iyi.
Bebeklerde ve daha fazlası23 yaşlarına göre bebekler ve çocuklar için yasak gıdalar8. Pişmiş jambon
Çocuklar fuet veya mortadella'yı sever ama çok işlenir. Beslenme uzmanları yasak gıda bulunmadığını belirttiğinden, onları en sağlıklı ve en besleyici alternatifler olan pişmiş jambon veya hindi ile baştan çıkarabilirsiniz.
Yüksek demir içeriği nedeniyle, kansızlığa karşı savaşmak ve ayrıca çocukların büyümesi için iyidir. Kemiklerimizin ve üreme organlarımızın oluşumu ve mineralleşmesi için gerekli bir mineral olan çinko içerir..
Ayrıca, yüksek protein içeriğinden (100 gram jambon için yaklaşık 18 gram protein sağlar) dolaşım ve sinir sistemlerine (Vitamin B3'ün katkısı sayesinde), kas gelişimine yardımcı olur ve onlara enerji verir.
Çocuklar tek başlarına, bir Fransız omletinin içinde veya sandviçte, tek başlarına veya peynirle yemek yemekten zevk alırlar.
Bebeklerde ve bir çocuğun daha sağlıklı beslenebilmesi için bir gıda uzmanından 15 tavsiye9. İber jambonu
Bu var olan en sağlıklı sosis ve çocuklar onu seviyor. Bebeklere, içerdiği tuz miktarı ve boğulma tehlikesi nedeniyle önerilmesi tavsiye edilmez, ancak oradan, özellikle çok ince dilimler halinde ve şeritler halinde kesilmiş olarak sorunsuz bir şekilde yiyebilirler.
Yüksek protein içeriği (tüm temel amino asitlerle), Çocuk ve ergenlerin gelişimine ve büyümesine fayda sağlar demir içeriği de yüksek olduğundan fiziksel olarak formda olmalarına yardımcı olur.
Ek olarak, potasyum içerir, beyin hücreleri ve kaslar için iyi, bağışıklık sistemini güçlendirirken. Aynı zamanda büyümeye yardımcı olan B vitaminleri ve mineralleri (çinko gibi) sağlar.
Ve Vitónica'nın da söylediği gibi, bu iştah açıcı dilim atıştırma sırasında ve herhangi bir zamanda, ayrıca kolesterolü düşürür ve kalbe yarar sağlar ve İber jambonu ile serrano arasındaki sağlıklı farklılıkları açıklar.
10. Süt ve yoğurt
Çocukların günlük diyetlerinde süt alımı olmamalıdır ve günde 2 ila 4 porsiyon aldıklarından emin olunmalıdır. Aslında Sağlıklı bir süt ve meyve, atıştırmak için mükemmel bir kombinasyondur.
AEP, üç yaşına kadar olan çocukların tam günlük süt tüketmelerini ve üç yaşından itibaren veya aşırı kilolu olması durumunda yarı yağlı veya yağsız olanları tercih etmelerini önerir.
Kalsiyum kemik gelişiminde ve bu nedenle çocukların büyümesinde çok önemlidir.. Süt çok fazla kalsiyum taşıyor.
Ayrıca yoğurt, fermente sütünden yapılsa da, bu yiyecekler arasında seçim yapmak zorunda kalırsanız, yoğurtlar daha fazla şeker içerdiğinden günlük süt tercih etmek daha iyidir.
Ama aynı zamanda onu süt bazlı çok hafif ev yapımı dondurmalar ya da çilekli donmuş yoğurt ile baştan çıkarabilirsiniz. Vaktiniz varsa, bu yoğurt ve peynir kaplarını ahududu sosuyla deneyin.
11. Elma
Bilinen en eksiksiz ve sağlıklı meyvelerden biridir. karbonhidrat, lif, vitamin ve potasyum içerdiği için her yaş için tavsiye edilir. İngilizce söyleyerek gider "Günlük bir elma doktoru uzak tutar."
Sağlık özellikleri arasında elmalar anksiyete ve sakin açlığı giderirDoğal bir diş macunu gibi davranır, hafızayı kullanır, kolesterolü uzak tutar, saçları ve tırnakları güçlendirir ve savunmasını güçlendirir, onları grip veya soğuk algınlığından korur.
İdeal olarak, bütün besinlerinden yararlanabilmek için bir atıştırmalık veya çubuk şeklinde kesin, ancak bir değişiklik için bir komposto hazırlayabilirsiniz.
12. Ayva
Bu eylül meyvesi doğal olarak şekerler bakımından çok düşüktür, bu yüzden kalori değeri çok düşüktür.
Fakat aynı zamanda lif (pektin ve müsilaj) ve tanenler, sindirimi hafifleten büzücü özelliği veren maddeler ve çok zengindir. gastrointestinal rahatsızlıkları önler.
Tüketmek ishalin kesilmesine, kusmanın neden olduğu kurumayı önlemeye ve narin mideleri güçlendirmeye yardımcı olur.
Genellikle atıştırmalıklar ve ayva reçeli yapmak için kullanılır, atıştırmalıkların tipik ve genellikle peynirlere eşlik eder. Yemek pişirirken tüm özelliklerini kaybetse de, birçok özelliğini korur ve makul bir şekilde sunabilirsiniz.
13. ekmek
Çocukluğumuzda bize eşlik eden geleneksel atıştırmalıkları adlandırmadan atıştırmalıklar hakkında konuşmak imkansız. Ekmek, yüksek kalorili gücü nedeniyle zayıflama diyetlerinden geçti, ancak sandığınız kadar yağsız olduğu doğru olmasına rağmen. Vitónica, günlük beslenmede de gerekli olmasını sağlar.
Ve günün sonunda Tahıllardan yapılır ve sağlıklı ve dengeli bir çocuk diyetinde bunlar gereklidir. Ekmek, çocuklara gün boyunca enerji için gerekli olan karbonhidrat formunda çok miktarda besin sağlar.
Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren Vitamin B1, İyot ve Çinko'ya ek olarak en küçük kardiyovasküler sistemi korumak için gerekli olan yüksek lif ve folik asit içeriğine sahiptir.
Buna ek olarak, Tüm ekmekler aynı değildir. Geleneksel hamur mayası ekmeği ile yapılan sandviç genellikle ekmeğe göre daha besleyicidir, çünkü yumuşak kalması için yeterli tuzu, şekeri ve koruyucusu vardır. Ek olarak, tam buğday ekmeği, çocukların daha erken yaşlarda tadına alışmalarına yardımcı olacak daha sağlıklı bir seçenektir.
Altı ila sekiz yaş arası bir çocuk için, sandviç el avucunun büyüklüğünde olmalıdır. Doğal domates, avokado, ev yapımı humus ile taze veya yarı sert peynirle doldurulabilir… İçindekileri tam olarak bilmek için 11 ev yapımı tariften birine cesaret edin.
Bebeklerde ve daha fazla 13 sağlıklı önerileri okula götürmek için14. Muz
Bu meyvelerin neden çocuğunuzun diyetinde eksik olamayacağını hala merak ediyorsanız, size şunu söylüyoruz: İçerdiği karbonhidrat ve potasyum sayesinde anında enerji verir. Bu yüzden spor yaptıktan hemen sonra atıştırmalık bir şeyler yediğiniz için teşekkür ederiz.
Aynı zamanda sindirimi kolaylaştırır, çünkü muzun sadece yarısı ihtiyacınız olan günlük lifin% 10'unu sağlar. Ve pektin içeriği sindirim sistemini korur. Buna ek olarak, Demir, folik asit, B12 vitamini ve bakır içerir, böylece B6'nın yanı sıra beyin performansını artıran kansızlığı önler..
Ve hepsinden iyisi, muzun tatlı ve yoğun tadı için çoğu çocuğu sevmesi ve kalorik değeri diğer meyvelerden daha yüksek olmasına rağmen, bir sonraki egzersiz yapmaları ve doygunluk hissi vermeleri mükemmel.
Sağlıklı tatlılarda lolipop şeklinde veya bir içecek olarak tüketebilirsiniz. Ek olarak, size sağlıklı beslenebildiğini gösteren muzlu 19 tarif bırakıyoruz.
15. Peynir
Bu zengin yemek Kalsiyum kaynağı, sadece kemikleri ve dişleri güçlü tutan, aynı zamanda kasları, sinir ve dolaşım sistemini korumaya yardımcı olan bir mineraldir. Mükemmel durumda Vücut diyette gerekli miktarda kalsiyum almazsa, onları zayıflatabilecek kemiklerden çıkarır.
Çeşitli peynirler olmasına rağmen, bazıları daha fazla kalsiyum ve diğerleri daha az olsa da, ortalama olarak, 100 gram başına 800 mg kalsiyum sağlar.
Yağsız olanlar (süzme peynir veya taze peynir) ve daha yumuşak bir tada sahip olanlar tavsiye edilir. Şeritler halinde yalnız ya da ekmek yiyebilirsiniz. Dünyadaki en iyi peynirlerin hangisi olduğunu keşfedin.
Fotoğraflar | iStock ve pixabay
