Vücudunuzun azar azar değiştiği ve yüzünü suratına koyma ve bebeğinizi kucağınıza alma konusunda harika bir duygu yaşadıktan yaklaşık 40 hafta sonra, yeni hayatınıza rutin, program ve ayarlamalar koymanın zamanı gelmiştir. anne olarak Annelerin, özellikle ilk defa olanların genellikle sahip olduğu endişelerden biri, gideceklerini bilmek. hamilelik öncesi rakamını topla. Kilo vermek hayatınızın bu yeni aşamasında bir öncelik olmamalı, ancak kendinizle birlikte sağlıklı ve rahat olması ve bebeğinize mümkün olan en fazla zamanı ayırması gerekir. Bu ipuçlarıyla, aylar ilerledikçe rakamınızı kademeli olarak kurtarabilirsiniz.
Acele
İlk önerimiz şudur: Sakin ol ve umutsuzluk etme Her zaman olduğu gibi, her kadının bir dünya olduğu ve farklı biçimde kurtarıldığı, zaman gerektiren bir süreç. Medya bize mucizevi bir şekilde geri kazanılmış bedenleri olan kadınları birkaç gün içinde satmaya kararlı olsa da, gerçek aynı değil ve ne tavsiye edilebilir ne de sağlıklı. "Karantina" olarak bilinen zaman diliminin, yani bebeğin doğumundan sonraki ilk 6 hafta, diyetler ve / veya egzersizler düşünmeye başlamak için en uygun olmadığını aklımızda tutmalıyız.
Emzirme, doğum sonrası iyileşmenin anahtarı
Seçmesi gereken birçok erdemden biri emzirme Bebeğinizi beslemek, vücudun mümkün olan en kısa sürede kilosuna geri dönmesine yardımcı olmaktır. Kadın hamilelik sırasında birikmiş yağ birikintilerini süt üretimi için kullanır.. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, emzirme, kadınların hamilelik öncesi kilolarını daha çabuk almasına yardımcı olur ve obezite oranlarını azaltmakBu yüzden, figürümüze geri dönmek istiyorsak, önerilerimizden biri uzun süreli emzirmenin tadını çıkarmaktır.
Emzirmeye karar verirseniz, kontrolsüz bir şekilde beslenmenin uygun olmadığını unutmayın, çünkü yaşamınızın bu aşamasında, bebeğinize yemek yemezseniz kaybedebileceğiniz sütle beslediğiniz birçok besini geçmeniz gerekir. uygun. Artık her zamankinden daha fazla diyet, kalsiyum, demir, iyot, lif açısından zengin ve dengeli olmalı ... En iyi arkadaşlarınız, sizi sulu tutacak meyve, sebze ve su olacak, sıvı tutmamaya karşı savaşmanıza yardımcı olacak ve , erken yaşlanmayı önlemek için.
Sürekli hareket halinde
İlk aşama karantina aşaması tamamlandıktan sonra, Fiziksel aktivite yapmayı düşünmenin zamanı geldi, ama her şey yolunda değil. Vücudunuz henüz iyileşmedi ve hem hamilelik sırasında katlanılan ağırlık hem de doğal durumdaysa doğum sırasında gösterilen çaba nedeniyle pelvik kas zayıfladı, böylece ani hareketler gerektiren sporları tercih etmek uygun değil ve koşma veya atlama gibi etki. Sporun tanıtımı ilerici, tavsiye edilebilir olmalı Dolaşım ve kasları harekete geçirmek için kısa yürüyüşler ve pelvik tabanın iyileşmesi için egzersizler.
Kısa yürüyüşlerden uzun yürüyüşlere
Bebeğin hayatının ilk gününden itibaren hastane dışında, yürüyüşe çıkmanız şiddetle tavsiye edilir.Çünkü dış ile olan temas, duyularının gelişimini desteklemektedir ve ayrıca, anne için mükemmel bir egzersizdir. Bu geziler için ideal bir arkadaşınız Yankı Deep Blue gezginci olacak. Bebeğinizin hayatının ilk gününden itibaren kullanım için onaylanmış (0m), dört konuma kadar tamamen uzanabilen sert bir sırtlığı ve iki konumda da oturan bir ayaklığı vardır. Sağlam yapısı ve 8 tekerleği günlük yürüyüşler için mükemmel bir müttefiktir. Şemsiyesi ve koruyucu enine bariyeri olabilen bir güneşlik vardır. Kolayca katlanır ve taşınması kolaydır.
Pelvik tabanın güçlendirilmesi
Doğal bir doğumda, tüm pelvik taban kasları, aynı şekilde zayıflamaya yol açabilecek önemli bir çaba gösterir. Bu nedenle, gelecekteki idrar tutamama durumlarında acı çekmekten kaçınmak için mümkün olan en kısa sürede güçlendirilmesi önemlidir. Kegel egzersizleri Kadınların pelvik kaslarını yeniden tonlandırmalarına yardımcı olmak için Dr. Arnold Kegel tarafından icat edildiler. Bu egzersizlerin temeli, güçlendirilmesi için pelvik kası kontrol etmeyi ve gevşetmeyi öğrenmeye dayanır. Belki de en karmaşık olanı kası tanımlamaktır, ancak bir kez bulunduğunuzda kimsenin haberi olmadan nerede ve ne zaman istersen egzersizleri yapabilirsiniz. Bu yazıda yeni başlayanlar için bazı mükemmel pratik örnekler var.
Kegel egzersizlerinde ustalaşıp bebeğinizle birlikte yürüdüğünüzde günlük rutininizin bir parçası haline gelirseniz, egzersiz bisikleti veya yüzmePilates egzersizlerinin yanı sıra, kasları güçlendirmeye devam etmek için mükemmel bir spor.
Emzirme ve bu fiziksel aktivitelerden bazıları sayesinde vücudunuz kesinlikle normale dönene kadar kademeli olarak kalıplanacak, tonlanacak ve güçlendirilecektir.
Chicco Anlarında
Mutlu bir emzirmek için 7 anahtar
Göğüs pompası seçmek için bilmeniz gereken 5 şey
Yaz aylarında anne sütünü saklamak için ipuçları
