Yıl başlıyor ve Noel aşırı olduktan sonra kendimize soruyoruz, kolesterolüm nasıl olacak? Ne kadar kazanacağım? Spora devam etmenin zamanı gelmedi mi? Belki de yeni amaçlarımız arasında daha iyi yeme ve daha çok egzersiz yapma olanları var ve bu harika. çocuklarımızı istiyoruz: düzgün yer misiniz? Fazla kilo aldın mı? Günde fazla saat oturmak değil mi? Çocukları bu iyi amaçlara, imkansız olmayan ve Ocak sonundan önce terk etmeyeceğimize, alışkanlık olarak kurabileceğimiz hedeflere dahil etmek istiyoruz.
Bütün ailenin en iyi sağlık koşullarında kalması için, çocuklarımızın gerektiği gibi büyümelerinin bir yolu var mı? O kadar zor değil, bunları düşünebiliriz. çocuklarımızın sağlıklı büyümesi için on iki sağlıklı karar “Sağlıklı yiyin ve hareket edin” rehberini, bütün aile için sağlığın küçük bir “incilini” ortaya çıkarır.
Bunlar, her yaş için uygun, fiziksel aktivite ile birlikte çeşitli ve dengeli beslenmeyi teşvik eden evrensel ve takip edilebilecek tavsiyelerdir, çünkü sağlığın anahtarı bu kombinasyondadır.
İspanyol Gıda Güvenliği ve Beslenme Ajansından, diğer şeylerin yanı sıra, fazla kilolu ve şişmanlığı önlemede ve iyi bir kardiyovasküler sağlığın tadını çıkarmamıza yardımcı olan 12 ipucu. DSÖ'ye göre, beş yaşın altındaki 42 milyondan fazla çocuğun aşırı kilolu (ve yükselen) olduğu ve 1980'den bu yana obezitenin dünya çapında iki katından fazla arttığı için dikkate alınması gereken çok şey var. Küçük ve küçük çocukların kolesterolleri yüksektir.
Ayrıntıları kaybetmeyin ve bu noktalardan kaç tanesine kavuşup kavuşmadığımız önemli değil, önemli olan hedefleri aşmamızdır.
Sağlıklı beslen, kolay. Sağlıklı beslenme, refahınıza katkıda bulunur, sağlığı destekler ve hastalıklardan korur. Besin piramidinde, besinlerin besin değerlerini ve beslenmenin temelini bilmek herkes için mevcut olduğundan sağlıklı bir diyet planlamak kolaydır. Günlük alınacak yiyecekler, birkaç kez pirinç, makarna, patates, sebze, sebzeler, meyveler, süt ürünleri, zeytinyağıdır. Her hafta birkaç kez alınacak yiyecekler arasında et, balık, yumurta, baklagiller, fındık vardır. Piramidin tepesinde, ara sıra tatlılar, dondurma ve alkolsüz içecekler bulunur. Sağlıklı bir çocuk menüsü geliştirmenin ipuçlarını da veriyoruz.
Uyan, kahvaltı et. Kahvaltı günün ilk öğünüdür ve hayati derecede önemlidir. Diyor ki, "Kral gibi kahvaltı ...", kahvaltının enerji-kalorik katkısının yeterli fiziksel ve entelektüel performans elde etmemize izin vereceğidir. Fakat sağlıklı bir kahvaltı nasıl olmalıdır? Süt ürünleri: bir bardak süt, taze yoğurt veya taze peynir. Tahıllar: ekmek, kurabiye, kepekli ekmek, ev yapımı hamur işleri veya kahvaltı gevrekleri (dikkatli olun, bunların çoğu doymuş yağlara ve fazla şekere sahip olduklarından, mümkün olduğunca sağlıklı olduklarını kontrol etmeniz gerekir). Meyve veya doğal meyve suyu. Ayrıca bazı durumlarda yumurta, jambon, fındık vb. Gibi diğer proteinli gıdalarla desteklenebilir.
Aktif canlı, taşı. Hareketsiz yaşam tarzı, sağlığımız için bir tehlikedir ve birçok iş türünün artan hareketsiz doğası, yeni yer değiştirme biçimleri ve artan kentleşme nedeniyle toplumumuzda büyür. Aktif bir aile olmak, yürümek, merdiven çıkmak, yürümek, yürüyüş yapmak, oynamak, dans etmek çok önemlidir.
Spor yap, eğlen. Bir oyun olarak spor, eğlenceli, daha önceki noktada gördük ve çocuklar için birçok faydası var. Seçkin sporcu olmak zorunda değiliz ama çocuklarımıza spor, egzersiz ve fiziksel aktivite sağlıyoruz. Yalnızca ders dışı derslerden söz etmiyoruz (her zaman mümkün değildir) ancak hafta sonları paylaşılan bir spor gibi başka seçenekler de var.
Susuzluğu suyla giderin. Besin piramidinin dayanaklarından biridir ve herkesi iyi sulandırmak için en iyi içecektir. Su bebeğin beslenmesinde önemlidir ve vücudun düzgün çalışmasını sağlar. Çocukların, yetişkinlerden daha fazla, özellikle de sıcak veya spor ise, nemlendirmeleri gerekir. Kafeinli içecekleri ortadan kaldırın ve gaz ve şekerli olanları azaltın.
"Kaşık" ye: karbonhidratlar esastır. Diyetteki karbonhidratların varlığı, enerji ihtiyaçlarını karşılamak için çok önemlidir, bu nedenle onları içeren yiyeceklerin tüketimini teşvik etmeniz gerekir. Karmaşık karbonhidratlar (pirinç, ekmek, makarna, patates, baklagiller) ve basit (şeker, bal ...) vardır. Sağlıklı beslenme hem yeterli miktarda, hem de baskın bir kompleksde olmalıdır. Baklagiller, pirinç ve sebzeler, bir çok "kaşık" tabakta olduğu gibi birlikte tüketildiğinde, proteinler birbirini tamamlar ve yüksek kalitededir.
Meyve ve sebzeleri alın, "günde beş." Bu miktara ulaşmak çok zor gibi görünüyor, ancak mümkün ve çeşitliliği, özgünlüğü, diğer gıdalarla karıştırmayı temel alan basit bir "hileyle" bize çok pahalıya mal olmayacak ... Salatalar, meyve salatası, doğal meyve suları, bazı yollar. meyve ve sebzelerin neredeyse farkına varmadan alınması.
Lifli yiyecekleri seçin. Gıdada lif gereklidir çünkü kabızlığı önlemenin ve onlarla savaşmanın bir yoludur. Aynı zamanda diyabet, kalp-damar hastalıkları ve kolon gibi belirli kanser türlerini önler. Günde yaklaşık 25 gram diyet lifi yemeniz önerilir. En fazla lif içeren yiyecekler baklagiller, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, sebzeler ve kuruyemişlerdir.
Daha fazla balık tüketin. Omega-3 yağ asitlerinin, yağda çözünen vitaminlerin ve biyolojik değeri yüksek proteinlerin katkısı için birçok diyette unutulmuş ancak sağlık için büyük bir unutkanlık. Elbette, tavsiye edilmeyen mavi balıkların olduğunu unutmamalıyız. İspanya Pediatri Birliği, pediatri yaşı boyunca haftada üç ila dört kez beyaz balık (örneğin, hake, sole ...) alımını önerir. İspanya Gıda Güvenliği ve Beslenme Ajansı, üç yaşın altındaki çocuklarda (ve hamile veya emziren kadınlarda) bazı mavi balıkların (kılıçbalığı, köpekbalığı, mavi yüzgeçli orkinos ve pike) tüketiminden kaçınılmasını önerir. Üç ila 12 yaş arasındaki çocuklar bu özel mavi balıkların tüketimini 50 gr / hafta veya 100gr / 2 hafta ile sınırlamalıdır.
Yağ azaltmak. Kolesterolü yükselten ve kalp damar sorunlarından (sosisler, sosisler ve şarküteri ürünleri, yağlı etler, domuz pastırması, domuz pastırması, domuz pastırması, tereyağı, krema ve bitkisel yağlarla yapılan ürünlerden muzdarip) birçok doymuş yağ içeren yiyeceklerin tüketimini azaltır. hindistancevizi, hurma ve hurma çekirdeği). Ayrıca, tuzlu atıştırmalıklar, pizzalar, patlamış mısır, hamur işleri ve endüstriyel hamur işleri gibi "trans" veya "süper doymuş" yağlar içeren yiyecekler grubudur. Ayrıca "iyi yağlar" (zeytinyağı, balık, kuruyemiş ...) vardır ve sağlık için önemlidir.
Tuzu tuzlukta bırakın. İspanyolların% 80'inden fazlası Dünya Sağlık Örgütü'nün önerdiğinden daha fazla tuz tüketmektedir. Çok fazla tuz tüketmek çocuklukta obezite veya hipertansiyon riskini arttırır. Tuz zaten birçok gıdada doğal olarak bulunur ve ayrılmaktan kaçınmamız halinde sağlığımız artar.
Doğru ağırlığı koruyun. Aşırı kilolu veya obez olmamak ve aşırı kiloda kalmak için egzersiz uygulamalarını unutmamak için aşımlar izlenmelidir. Başka bir deyişle, önceki tavsiyeye göre tıbbi bir sorun yoksa, bu son noktaya ulaşacağız. Neyse, çocuğun ağırlığını izleyen çocuk doktoruna rutin ziyaretler yap.
Elbette bunlardan birçoğunu zaten takip ettiniz çocukların sağlıklı büyümesi için on iki amaç ve değilse, hedef belirlemeye başlamak için asla geç değildir. Kendi sağlığımız yarar sağlayacak ve çocuklarımızın geleceği için basit ama değerli bir yatırım.
Fotoğraflar | iStock
Daha fazla bilgi | AECOSAN
Bebekler ve daha fazlası | Çocukluk çağı obezitesi: bunu önleyen anahtarlar, Çocuklara iyi beslenme alışkanlıkları öğretin
