Yaşam tarzının ve diyetin hem erkek hem de dişi doğurganlığı etkilediği bir gerçektir. Bilimsel olarak doğurganlığı artıran yiyeceklerin olduğu kanıtlanmış olmamasına rağmen, iyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmek hamile kalma ve gebe kalmayı etkiler. Besin açısından zengin ve doğurganlığın anahtarı olan ve sizi uygun bir şekilde gebeliğe hazırlayacak bazı yiyecekler vardır.
Dahil etmeye cesaret Bu 29 yiyecekleri diyetinizde hamile kalmak istiyorsanızama o da dahil etmek her zaman iyidir Sağlıklı bir diyet yapmak.
1. Pazı
Pürüzlü gibi lif bakımından zengin yiyecekler, vücudun işleyişini kolaylaştırır ve kadınların kısırlığının temel nedenlerinden biri olan polikistik yumurtalık riskini azaltmaya yardımcı olur.
Tabii ki, çözünebilir bu amaç için en faydalı olanıdır ve ayrıca marul, çiğ havuç, ıspanak, brokoli, enginar, balkabağı ve yeşil fasulye gibi diğer sebzelerde de bulunur. Ve mercimek ve nohut gibi baklagillerde.
Pazı tabağınıza dahil etmek için, sadece bu yeşil yapraklarla hazırlanan bazı tarifler öneriyoruz.
Bebeklerde ve daha fazlasında Çok fazla hızlı yemek yemek ve çok az meyve yemek kadınların doğurganlığını etkileyebilir 2. Avokado
Illinois Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmaya göre Omega-3 yağ asitleri Avokado içeren erkekler sperm sağlığını iyileştirdikleri için erkek fertilitesini arttırır: formasyonları ve olgunlaşmaları için gerekli çeşitli enzimler sağlarlar. ayrıca yumurtlamaya katkıda bulunmakoositlerin kalitesini arttırdığı için.
Ayrıca, sağlıklı yağ içeriğinin yüksek olduğu iyi bilinmektedir ve tüketmenin bin bir yolu vardır. “Avokado ışığı” ndan bile bahsedilir ve daha iyi durumda kalabilmek için daha fazla zaman ayırmak için bir numara vardır.
Kahraman olarak avokado ile 23 sağlıklı tarifler öneriyoruz.
3. Sarımsak
Selenyum için çok faydalı bir kaynaktır. Her iki cinsiyetin doğurganlığını artırmak. Aynı zamanda bir antioksidandır (vücudun dış ataklardan korunmasına yardımcı olur) ve hormonları düzenlemeye yardımcı olan B6 vitamini içerir.
Doğurganlığı artırmak için Bebekler ve daha fazla Vitamin: Bebek arıyorsanız, diyetinizi kaçıramazsınız Sarımsak ayrıca bize çok fazla C ve B1 vitamini verir; magnezyum, selenyum, kalsiyum, fosfor, potasyum demir gibi mineraller; güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olan ve kendimizi daha iyi ve daha fazla enerji ile hissetmemizi sağlayan yüksek miktardaki kalsiyumun yanı sıra.
Yemeklere özel bir dokunuş verdiği için her türlü güveçte ve salatada eksiklik yoktur. Seveceğiniz siyah sarımsaklı bu 10 tarifle başlayabilirsiniz.
4. Kahverengi pirinç
Örneğin kırmızı pirinç, tam tahılı muhafaza etme özelliğine sahiptir. Beyaz pirinçten daha fazla lif, mineral ve vitamin katkısı olan kahverengi bir pirinç olanı inceltmez, çünkü kepeğini ve tohumunu bozulmadan tutar.
Ancak kahverengi pirinç her şeyden önce polifenollerde zenginliği ile dikkat çekiyor. antioksidan etkisi Vücudumuzda, onu besin değeri yüksek ve hamileliği arttırmak için ekstra fayda sağlayan bir gıda yapar.
Kahverengi pirinç hazırlamak için birçok yol vardır ve suşi yapmak için bile kullanılır. Ekstra lifli bir tarif istiyorsanız, tam tahıllı Kale risotto ve mantarları öneriyoruz.
Bebeklerde ve Neden Kafein Neden Kadın Verimliliğini Azaltır?5. Yulaf ezmesi
Bu spor diyetleri yıldız yiyecek ve büyük bir müttefik kilo al Hamile kalmayı düşündüğünüzde, diğer tahıllara kıyasla mükemmel protein ve lif alımı için.
Ancak doğurganlık faydaları daha da artar: doymamış yağlara sahiptir ve B kompleksinin potasyum, magnezyum, kalsiyum ve vitaminleri yönünden zengin bir besindir E, E vitamini, selenyum, polifenoller ve diğer bileşikleri içerir. antioksidan işlevi vücudumuzda
ABD'li bilim insanlarına göre, lif ve bitkisel protein yönünden zengin olmaları halinde alımlarının doygunluk üretmelerine ve daha az sağlıklı diğer yiyecekleri yeme ihtiyacını azaltmaya yardımcı olur.
Bu tahıllarla en sağlıklı ve en etli tarifleri yapabileceğinizi bilemeyebilirsiniz. Sadece kahvaltıda değil! İşte 27, ve onlar sadece bir örnek.
6. Fıstık
Genellikle baklagiller olmasına rağmen fındık torbasında bulunur. Bunlar, değerli soya ile aynı seviyede bir bitkisel protein kaynağıdır (yaklaşık% 30) ve vücut için sağlıklı yağlardır.
Ek olarak, karbonhidratlara ve yüksek oranda lif içeriğine ve çeşitli mineraller potasyum, magnezyum, fosfor, flatus ve çinkoerkek ve dişi üreme sistemlerini düzenleyen temel bir mineraldir.
Tatlı ve tuzlu sayısız tariflere dahil edilebilir ve kabuklu, tuzlanmış, krema halinde tüketilebilir ... Her zevke.
7. Kanonlar
Çoğu yeşil yaprak gibi, onlar da zengindir folik asit. Bu B grubu vitamini bebeğin sinir borusundaki kusurları önler ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna müdahale eder.
Ayrıca kolon kanserine karşı büyük bir müttefik olarak kabul edilir.
Haftada üç kez, tek başına veya salatada bir avuç taze yaprağı alın. Örnek: Kanonlu salata, kavun ve çıtır tavuk.
8. Brüksel lahanası
Bu sebze ve yeşil yapraklı sebzelerin çoğu, vücuda yardımcı olan bir vitamin olan folik asit bakımından zengindir. yeni hücreler oluştur ve çocuk doğurma çağındaki kadınlar için çok önemlidir.
Bu da, bazen Brüksel lahanasının tutku uyandırmadığı gerçeğine rağmen, hamile kalmayı planlıyorsanız sağlığınız için çok faydalıdır.
Bir kadının vücudunda yeterince folik asit olduğu zaman, hamilelik öncesi ve sırasında, doğum kusurlarını önlemek Bebeğin beyinde ve omurgasında önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, bezelye ve kuruyemiş folik asit bakımından zengindir.
Burada, daha birçok olmasına rağmen, lahanalı 31 tarif bulacaksınız.
Bebeklerde ve daha fazlası Gebelikte Folik asit: Ne zaman başlamalı?9. Çikolata
Uygun ölçüsü ile alındığında, sperm hareketliliği Ovule gelmesi için, çinko içeriği sayesinde (ayrıca somon, kabak çekirdeği, buğday tohumu, nohut veya zencefil de bulunur).
Buna ek olarak, beyine bir yardım ve afrodizyak her zaman sahip en büyük üne sahip gıdalardan biridir. Muhtemelen, bununla ilgili bilimsel bir kanıt bulunmamasına rağmen, kakao serotonin seviyelerinin yükselmesiyle ilgili olabilecek bazı elementler içerdiğinden.
Çikolatalı tarifler çok fazla olduğu için, internette en çok arananları getiriyoruz, böylece parmaklarınızı emersiniz.
10. Kuşkonmaz
Hem yeşiller hem de beyazlar benzer özelliklere sahiptir. A, C, E ve K vitaminlerinin önemli bir kaynağıdırlar ve folik asit, krom sağlarlar, ama her şeyden önce önemli bir lif kaynağı ve antioksidan gücü olarak göze çarparlar.
Düşük kalorili, glutatyon içerdiklerinden yüksek arındırıcı güçleriyle bilinirler: a güçlü detoksizatör Vücuttaki zararlı maddelerin giderilmesine yardımcı olur.
Kuşkonmaz her çeşit yemek için mükemmel bir eşliktir, çünkü et, balık, salata ile yiyebiliriz ... Çiğ veya konserve bulabilir ve sorunsuz bir şekilde beğenimize hazırlayabiliriz. Kuşkonmaz ile hızlı ve çok lezzetli yemek tarifleri öneriyoruz.
11. Ispanak
Antioksidanlar, demir, E vitamini, folik asit ve diğer B vitaminleri bakımından zengin, bir porsiyon vücudun ihtiyaç duyduğu temel besinlerin çoğunu sağlar sağlıklı üreme sistemi.
Folik asit, sperm ve sağlıklı yumurta üretimini optimize etmenin anahtarıdır; demir ve antioksidanlar ise sperm kalitesini artırmaya yardımcı olur.
Ama aynı zamanda diyetimize dahil edebileceğimiz çok yönlü bir yemektir: ıspanaklı nohut gibi geleneksel tariflerden keklere kadar. Ve başka 11 tarif daha, bu yüzden onlara değer vermeyi öğrenirsiniz.
12. Kırmızı meyveler
Ahududu, böğürtlen veya yaban mersini antioksidanlarDNA, mitokondride serbest radikallerin neden olduğu hücreleri korumaktadır.
Ancak daha birçok sağlık yararına sahipler:
Örneğin çilekler, kansızlığı, içerdiği demir miktarını vurguladığımız mineral miktarıyla savaşmaya yardımcı olur. Kalorik alımları düşük ve su içeriği yüksek, bu yüzden bizi sulu tutmak için iyi.
Kızılcık ve böğürtlen, güçlü antioksidanlar, kan dolaşımını iyileştirir ve kan kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Ağzınızı açmak için, kahvaltıda, atıştırmalık olarak veya tatlı olarak bu meyveli krep tacolarını deneyin.
13. Granada
Antioksidanlar içindeki zenginliğinin, katkıda bulunan, iyi özelliklerle dolu bir meyvedir. üreme hücrelerinin yaşlanmasını önleme. Aynı zamanda vücut için bir potasyum ve lif kaynağıdır.
Ancak, el bombası her şeyden önce göze çarpıyor yüksek folik asit içeriğidoğum kusurlarını önlemek ve annenin bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini.
Ve, bu yeterli olmamış gibi, polifenolleri enflamatuar süreçleri azaltabilir veya önleyebilir ve bu nedenle diyabet gibi metabolik hastalık riskini azaltmaya katkıda bulunabilir.
Salatalara, soslara, şerbetlere, atıştırmalıklara ve diğer birçok yemeğe katılabilir. Örnek olarak kullanabileceğiniz yedi tarif.
14. yumurta
Bu, en çok tavsiye edilen yiyeceklerden biridir. cinsel ve üreme sağlığını iyileştirmekVitamin ve kolin gibi temel besinler bakımından zengin olduğu için, vücudun folik asidi emme yeteneğini artıran ve cinsiyet hormonlarının gelişimini teşvik eden bir maddedir.
Ek olarak, bunları tüketmek için başka iyi nedenler de vardır, çünkü kolesterolü düşürür, kilo vermenize yardımcı olur ve zengin, ucuz ve hazırlanmaları kolaydır.
Aslında, uzmanlar günde bir yumurta yemeyi tavsiye ediyorlar.
Ve böylece her gün yumurta yemekten sıkılmazsınız, işte 101, kolay, ucuz ve lezzetli tarifler.
15. Kivi
Lif ve C vitamini bakımından zengindir ve bu nedenle onu diyete dahil etmek önemlidir. üreme sağlığını geliştirmek. Ayrıca kardiyovasküler sistem için faydalıdır, savunmaları güçlendirir, oksidatif hasarı önler ve daha iyi bağırsak sağlığına katkıda bulunur.
Ayrıca, bu meyvenin düşündüğünüzden daha çok yönlü olduğunu da bilmek zorundasınız ve onu sadece bir meyve salatası veya şişine değil, aynı zamanda bir yüzlü kaseye veya geleneksel bir yüzlüye de ekleyebilirsiniz.
Diğer bir seçenek ise, bazı doldurulmuş kivi veya ev yapımı reçel gibi sağlıklı bir tatlı hazırlamaktır.
Bebeklerde ve dahası Anda maca veya akşam çuha çiçeği yağının doğurganlığı arttırması: "doğal" her zaman güvenli olduğu anlamına gelmez16. Süt ve yoğurt
Her yaşta kadınlar için önemli bir mineral olan kalsiyum bakımından zengindirler, ancak özellikle anne olmak istediğinizde iyi kemik sağlığına katkıda bulunur ve doğurganlığı arttırır. Süt içermeyen bir mineral, alerji veya laktoz intoleransı durumlarında iyi bir seçenek olmasına rağmen.
Ayrıca kanda kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna ve sinir sisteminin korunmasına yardımcı olan B12 vitaminini içerir.
Günlük bir içeceğe ek olarak, buruşuk sütlü turta gibi çok sayıda sos veya tatlıda bir bileşen olarak tüketebilirsiniz.
17. Mercimek
Bunlar, kan oluşumunda ve doğru oksijenlenmesinde müdahale eden bir mineral olan demirin mükemmelliği bakımından en zengin baklagillerdir.
Özellikleri sayısızdır, bu yüzden popüler atasözüne karşı, onları bırakmamalı ve yememelisin.
Hamilelikten önce kansızlıktan kaçınmak önemlidir, bu nedenle önerilen kaşık tariflerinden herhangi birini not edin; bu ayrıca ısınmanıza yardımcı olacaktır.
Bebeklerde ve daha fazlası Demir açısından zengin yiyecekler: kansızlık durumunda ne yenir18. Bal arısı
Testosteron yapmak ve iktidarsızlıkla mücadele etmek için gerekli olan B vitaminleri bakımından zengindir. Ayrıca, sperm kalitesini artıran ve rahim ve yumurtalıkları güçlendiren amino asitlere ve minerallere sahiptir. Fakat dahası var. Bal bazı afrodizyak özelliklere bağlanır. Bugün hala balayı hakkında konuşuyorlar ve araştırmacılara göre, bu yemeğin evliliklere romantizm getirdiğine inanılıyordu.
Bu nedenle, cinsel isteği arttıran özelliklerin kendisine uzun süredir bağlı olduğu şaşırtıcı değildir. Bilimsel olarak kanıtlanmamış olmasına rağmen, hamilelik arandığında kanıtlamak için hiçbir şey kaybolmaz.
Mümkün olduğunda, işlenmemiş balı tercih etmek daha iyidir: daha etkili olduğu kadar doğaldır. Çok az kişi tatlı tadına dayanabildiği için, burada ballı 30 tarif var.
19. Portakallar
Portakal ve limon gibi narenciye meyveleri antioksidanlar ve C Vitamini bakımından zengin meyvelerdir. hücrelerde oksijen eksikliğiovüllere ve spermlere zarar veren. Bu nedenle gıda yoluyla oksijenin geliştirilmesinin önemi.
Taze ve bütün meyveleri bir tatlı olarak veya saatler arasında ve meyve suyunda tüketebilirsiniz, ancak bu mevsimsel yiyecekleri normal diyetlere eklemek için birçok farklı alternatif vardır. Bazı örnekler: hake ceviche, karides veya mandalina, limon sosu veya portakal, zeytin ve mor soğan salatası.
20. Kuruyemiş
Selenyum içerirler, bu bir mineraldir. olgun yumurtları korumak Serbest radikallerin yol açtığı hasar ve ayrıca bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.
UCLA Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırmaya göre ve 'Üreme Biyolojisi'Fındıkta bulunan omega-3 yağ asitleri konsantrasyon, canlılık, hareket ve şekil bakımından sperm kalitesini arttırır.
Onları tüketmenin yolları da çok iştah açıcıdır. Bu etli tariflerle ağzınızı açmaya gidin.
Bir araştırmaya göre, Bebeklerde ve daha fazla D Vitamini doğurganlığın arttırılmasında ve kürtajların önlenmesinde temel rol oynayacaktır. 21. İstiridye
Bu bir kaynaktır çinko, doğurganlık için temel bir mineral uygun hücre bölünmesini teşvik ederfakat aynı zamanda erkeklerde testosteron düzeylerini ve sperm üretimini korumak için gerekli bir bileşendir.
Bu kabuklu deniz hayvanı kabuklu deniz hayvanları testosteronu (istiridye gibi) arttırır ve her zaman osteoporoz ile ilişkilendirilmiş olan D vitamini bakımından zengindir.
Şimdi, kendiliğinden kürtaj nedenleri üzerine son bir çalışma olduğunu ortaya koydu Döllenme gününde düşük D vitamini düzeyi, hamileliği engeller.
Bir araştırmaya göre, Bebeklerde ve daha fazla D Vitamini doğurganlığın arttırılmasında ve kürtajların önlenmesinde temel rol oynayacaktır. Bu nedenle, bebek sahibi olmaya başlamadan önce onları besleyerek almanın önemi. Çok hafif bir tarif olan istiridye sosunda bu kasnağı tadıyla lezzetin sesini düşüreceksiniz.
22. Muz
Çok popüler bir yiyecek olmasına rağmen, diğer meyvelere kıyasla daha yüksek hidrat ve nişasta oranı nedeniyle özellikleri düşüktür.
Potasyum içeriği yüksek olduğu için, B vitaminleri, magnezyum, A vitamini ve karoten, bu sinir ve kas sistemi için bir müttefik yapar. Ayrıca bir antioksidan aktiviteyaşlanma sürecinde ve cinsel aktivitede önemli rol oynar.
Menopozu geciktirmenin yanı sıra, infertilitenin önemli nedenleri olan endometriozis ve adenomiyozis ile savaşır.
Muzlu bazı lezzetli tarifler bırakıyoruz, böylece birçok faydasını keşfedebiliyorsunuz.
23. Tavuk
Mükemmel kalitede bir protein kaynağıdır. Niasin, tiamin ve askorbik asit ve potasyum, magnezyum, demir, kalsiyum, fosfor ve iyot gibi mineraller sağlar. Niasin (B3 vitamini), önemli bir rol oynayan bir besindir cinsiyet hormonlarının sentezi.
Tabii, tavuk olmasa daha iyi, endüstriyel olmasa da, ikincisi zararlı olabilecek toksinler içerebilir.
Ve iyi bir şey, o kadar farklı şekillerde hazırlanabilir ki, onu yemekten asla bıkmayacaksınız: pişmiş, haşlanmış, ızgara, hırpalanmış ... Jambon hazırlamak için bu 13 tarifin bir örneği olarak servis yapın.
24. Peynir
Bu zengin besin, sadece kemikleri ve dişleri güçlü tutan değil aynı zamanda kasları, sinir ve dolaşım sistemini mükemmel durumda tutmaya yardımcı olan bir mineraldir. Vücut diyette gerekli miktarda kalsiyum almazsa, onları zayıflatabilecek kemiklerden çıkarır.
Her ne kadar çeşitli peynirler olmasına rağmen, bazıları daha fazla kalsiyum ve diğerleri daha az olsa da, ortalama olarak, 100 gramda peynirler 800 gram kalsiyum sağlar ve elbette bunları soslardan gratenlere, makarnalardan, dolumlardan, ekmeklerden ve çok çeşitli yemeklerde kullanabiliriz. daha fazlası.
Ve peynir tabağı her masada mükemmel bir çözümdür.
Diyetlerde beyaz peynirler önerilmektedir, ancak yağların aynı zamanda doğurganlık ve sağlığın müttefiki olduğu da tespit edilmiştir.
Bebeklerde ve daha fazlasında Kalsiyum açısından zengin en iyi 25 gıda ve bunların nasıl etkili hale getirileceği25. Quinoa
Bu tohumlar içerir Bol B ve E vitaminlerihormonal dengeyi ve sağlıklı ovül ve sperm üretimini tercih ettikleri için optimal üreme sağlığı için önemlidir.
Ancak sağlığımıza faydaları daha da ileri gidiyor: Journal of Food Lipids'te yayınlanan bir araştırmaya göre, kinoa oksidatif stres ve iltihapların vücudumuzdaki olumsuz etkilerini azaltır.
Ayrıca, vücudumuzda bir antikanser etkisi olan saponinleri vardır.
İştah açıcı menülere uymadığını düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Bu tarifler sizi çok lezzetli olabileceği konusunda ikna edecektir.
26. Somon balığı
Somon, ton balığı ve sardalye en iyi Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri kaynağıdır; hormonal denge, bağışıklık sistemi ve yumurtalıkların, ovüllerin ve spermlerin sağlığı.
Bebeklerde ve daha fazlasında Gebelikte ve emzirmede Tüketici probiyotik ve omega 3 alerji riskini azaltabilirVe hepsinden önemlisi, bu sağlıklı balıkla çok farklı yemekler hazırlayabilirsiniz. Marine edilmiş almaya çalışın Onu seveceksiniz!
27. Sardalya
Bu mavi balığın varlığındaki beyaz balıktan daha fazla yağ vardır. omega 3sadece oksidatif stresi değil aynı zamanda kortizol seviyelerini de azaltır (stres hormonu). Bu balık yağı üzerine yapılan araştırmalarla belirtilmiştir.
Ancak sardalyaların hamileliği kolaylaştırmadaki faydaları, kalsiyum ve D vitamini bakımından en zengin süt ürünleri dışındaki gıdalardan biri olduğundan, gebe kalmaları çok önemlidir.
Bunları ızgarada veya fırında ya da sebzeli rulolar gibi en etli tariflerde tüketebilirsiniz. Balıkların tadını çıkarmak için daha birçok imkan var.
28. Chia tohumları
Keten ve kenevir ile birlikte, omega-3 yağ kaynakları için çok gerekli Ovule'nin optimum olgunlaşması ve daha sonra bebeğin beyninin ve retinanın gelişimi için.
Onlardan iyi faydalanmak için topraklarını tüketin. Herhangi bir tabağa iki yemek kaşığı ekleyin ve tüm özelliklerine bir göz atın.
Ve hepsinden önemlisi, normal diyetinize ekleyebilirsiniz. Ve değilse, bu 15 tarife chia tohumu ile bakın.
29. Domates
Vücudumuz doğal olarak bazı antioksidanlar üretir, ancak diğerleri onları domates gibi yiyeceklerden çıkarmalıdır. Likopen bakımından zengin en güçlü doğal antioksidanlarGenel olarak bağırsak mukozasını ve metabolik fonksiyonu iyileştirerek vücuttaki oksidatif stresi ortadan kaldırmaya gelince yararları vardır.
İlk yemek olarak da hizmet veren bu sebzeden en iyi şekilde faydalanmayı keşfedin, ikincisine eşlik edin veya birçok yemek için sosu ekleyin.
Bebeklerde ve daha fazlasında Her iki hamile kadından birinin beslenme dengesizliği vardır: Hamilelik öncesi, sırası ve sonrasında bakmanın önemi Fotoğraflar | iStock
