Eğer duymamış olsaydın pelvik taban Anne olmadan önce, sadece sen değilsin. Eğer şimdi garip kaçışınız varsa, tek değilsiniz. Eğer bunu düzeltmek istiyorsan ve sadece adet için değil, bir kompres kullanmak için kendini istifa etmek istemiyorsan, sen de tek değilsin! Dikkate almak zamanı pelvik tabanımızı geri kazanın bize biraz korkmaya başlayana kadar.
Cesaretin var mı pelvik tabanını iyileştirmek için biraz çalış? Evet, biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor, ancak tüm uzmanlara göre sonuçlar çok değerli.
Anneye dönüşmeden önce pelvik tabanın duyulmaması oldukça normaldir, ancak nispeten yakın zamana kadar, doğumdan sonra bir kadının idrar kaçağı olması çok önemli değildi. Sadece zaman zaman kadınlar tarafından değil, bazı profesyoneller tarafından bile normal kabul edilen bir şeydi.
Şu anda oldukça yaygın bir hastalık olduğu dikkate alınmalıdır. Pelvik taban distansiyonu kadınların% 20'sini etkiler.
Aktif kadınlar
Evet, şimdi, işe ek olarak, kendimiz hakkında iyi hissetmemizi sağlayan bazı fiziksel aktiviteler de denedik ya da en azından denedik. Bir sporun veya bir tür egzersizin yapılması çok yardımcı olur. Bununla birlikte, modaya uygun ve pek çok kadının sokaklarda koşarken yaptığı gibi, idrar kaçağı meydana gelirse çok rahatsız edicidir.
Koşma, şişmanlık veya kabızlık sorunları ve elbette: doğum gibi yüksek etkili egzersizler, pelvik tabanımızın gerginlik çekmesine yardımcı olan faktörlerdir.
Pelvik tabanını destekleyen kaslar çoktur, ancak daha önce bahsettiğimiz uygulamalarla yeterli gerginliği kaybedebilirler ve kaybettiklerinde, bu kasları destekleyen organlar iner ve işlevleri, bilinen diğer idrar kaçırma durumlarına neden olarak değişir.
Harekete geçme: Kegel egzersizleri
Pelvik taban kas tonunuzu iyileştirmek için özel egzersizler gerektirir. Kegel egzersizleri olarak bilinirler, hipopressif abs de bunları çalıştırmak için kullanılır ve ayrıca bu alanda kas tonusunu iyileştirmek için terapötik bir araç olarak kullanılan "Çin topları" gibi cihazlar da vardır.
Bu egzersizlerin sistematik bir şekilde yapılması ve günlük rutininize dahil edilmesi, pelvik tabanımızın geri kazanılmasında çok yardımcı olmaktadır, ancak egzersizleri doğru yaptığımızdan emin olmak için her zamanki jinekoloğumuza danışmanız tavsiye edilmektedir (hem Kegel hem de hipopresif karın) .
Ayrıca günlük olarak hayatımızın iyi hidratlanması ve kabızlıktan kaçınılması şiddetle tavsiye edilir. İdrarı tutmamaya ve mesaneyi yaklaşık iki saatte bir boşaltmamaya dikkat edin.
Fotoğraflar | iStockphoto
Bebekler ve daha fazlası | Daha iyi bir doğum için pelvik tabanını güçlendirin | Gebelerin yaklaşık% 40'ı idrar kaçırma şikayeti ile karşı karşıyadır. Bwon, pelvik tabanınıza dikkat etmek için ücretsiz bir uygulama
