Okulun çevresinde köşede ve sinirler var, çocuklar arasında heyecan büyüyor ... Tatiller boyunca, programlar rahatlamış ve her ne kadar okula geri dönmenin ipuçları arasında iyi uyuyor olsa da Tam da şu anda uykuya dalmayı zor buldukları zamandır. Okula geri dönüp bakarsak, çok sinir ve çok az uyku var, onlara nasıl yardımcı olabiliriz?
Ve bu hepimize olur, işe dönmeden önceki günlerde iyi uyumamıza izin vermeyen post-mesleki sendrom, aynı zamanda sınıfa geri dönmek zorunda kalan, sırt çantaları, vakalar, üniformalar ... Tekrar görüşme arzusu ve okuldaki en zor görevlerin ne anlama geldiğinin reddedilmesi, çoğu çocuğun aynı fikirde olduğu, sinirlerinde iyi uyumasını engelleyen bir istek var.
Eğer çare olmazsak, ne olacağı, başlangıcın daha travmatik olacağı, çocukların okula çok yorulacakları ve dinlenmeleri için takdir edecekleri tüm iyiliklerden yararlanamayacaklarıdır. Ve okul çağındaki çocukların dokuz ila on iki saat arası uykuya ihtiyacı var mı (en genç, on ile 13 yaş arası), ama elbette, okul genellikle oldukça erken başladığından beri hiçbir zaman ...
Sonra, tatilde en büyük zevklerden biri olan saate bakmadan kalkmanın sonu ve ayrıca saatsiz yatağa gitmeli. Her ne kadar kolay olmasa da, okula dönüş için programları ayarlamak zorundasınız ve bu günler bunu başarmak için ideal, çünkü çoğu toplumda okula başlamak için bir haftadan daha fazla zaman var.
Açıkçası, bu geçiş azar azar yapılmalı ve 10'dan fazla kalkıp bir saatten fazla bir süre boyunca gece 11'de yatmaya gitmemeli, ertesi gün sabah yedide kalkmalıdır. Herkes için çok zor değil mi? Bunu ve diğerlerini görelim Çocukların sağlıklı bir uyku yaşaması ve okula geri dönüş için daha az sinirlenmesi için ipuçları.
Okula dönüş için daha iyi uyu
Yavaş yavaş yatmaya git. Neyse ki, yaz saati eşlik ve yaz sonunda azalır, daha erken kararır ve daha rahat olmaları için onları yatağa gitmeye ikna etme görevine izin verir.
Bu işi yapmak için bazı "hileler" daha önce yatmak, ancak bir hikaye okumak, okumak veya dinletmek için müzik dinlemek, masaj yapmak, nefes egzersizleri yapmaktır. Kısacası, çocukların bırakabileceği doğru iklimi oluşturmaktır. yanlara doğru sinirler ve sakinleşir, daha huzurlu bir uykuya başlarlar.
Öğleden sonra egzersiz yapmak: spor yapmak, dışarıda oynamak, yürümek, bisiklete binmek ... vücudu gerekli dinlenmeye hazırlar. Fiziksel egzersiz stresi azaltır ve daha iyi bir hayalle (ek olarak, daha iyi okul sonuçlarıyla da ilgilidir) ilgilidir.
Kestirmenin birçok faydası olmasına rağmen, çocukların önceki gece uykusu ile yüzleşmeleri için kısaltılması veya bastırılması zamanı olabilir. Bu, küçükler hariç (örneğin, üç yıl ile okula başlayanlar), onlar için hala çok gerekli olduğu ve umarım okulda küçüklerin yemekten sonra dinlenmeleri için zamanları olacaktır. .
Dolu ama hafif bir akşam yemeği yiyin, çünkü akşam yemeği aşılırsa, sindirim yavaşlar ve ağırlaşır, bu da uyku kalitesini etkiler.
Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, çocukların daha iyi uyumasına yardımcı olabilir veya en azından bu, birçok insanın tecrübesiyle önerilebilir, ancak çalışmalar bu noktayı onaylamayı kabul etmese de (bal ile veya balsız) ...). Gerçek şu ki, sütün kalsiyum, doğal bir yatıştırıcı ve ayrıca refah ve rahatlamayı teşvik eden bir madde olan serotonin üretimine yardımcı olan amino asitleri içermesidir. Önemli olan, bunun çocuğa uyması ve tabii ki yatmadan önce dişlerinizi iyi fırçalarsanız yapılmasıdır.
Uyumadan önce rahatlatıcı bir ılık su banyosu almak, sinirlerin yok olmasını sağlamak, ertesi gün hakkında düşünmeyi bırakmak ve daha rahat dinlenmek için hazırlık yapmak için "hileler" den başka bir şeydir.
Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek diğer yiyecekler arasında hindi, muz veya vişne gibi meyveler, elmalar ... ve sebzeler, patatesler, hububatlar ...
Aksine, portakal veya kivi gibi C vitamini bakımından zengin meyveler, çay veya kahve gibi içecekler (kafeinli) veya kırmızı etler ve tiroksin bakımından zengin, sosisler dopaminleri aktive edecek Bizi uyandıranlar. Enerji içecekleri çocuklar için de önerilmez.
Yatmadan önce kaçınılması gereken bir diğer husus, TV izlemek, cep telefonunuzu, tabletinizi veya bilgisayarınızı kullanmaktır ... çünkü ekranlar çocukların uykusunu değiştirebilir, kabuslara neden olabilir (hatta aşırı kullanım gibi bazı rahatsızlıklarla ilgili olabilir) uyurgezerlik) ...
Kalkarken yavaşça kalk. Çocukların okula gittiklerinde uyanmalarının normal olacağı zamana yavaş yavaş adapte olmak zorundayız. Tabii ki, umarım kahvaltıda ve pansumanda çok hızlı gitmek zorunda kalmayacağız. Bu arada, okula uyanık ve mutlu gitmek için iyi bir kahvaltının gerekli olduğunu hatırlıyoruz. İspanyol Endokrinoloji ve Beslenme Derneği (SEEN), kahvaltı yapmadan evden çıkmanın okul performansını etkilediğini ve aynı zamanda çocuklukta obeziteyi desteklediğini belirtti.
Tüm bu ipuçları, çocukların tüm enerjiye ihtiyaç duydukları için, uyumaktan kaçınmalarına ve daha iyi dinlenmelerine yardımcı olacaktır. okula dönüşün mümkün olan en olumlu şekilde karşılanması, uyku problemi yaşamadan ve mutlu olmaları nedeniyle nihayet arkadaşlarını, öğretmenlerini görüyorlar ... Elbette bizden önce rutinin zor dönüşüne uyum sağladılar. Okula dönüş, mutluyum!
