Hamileyken vücudumuz saatte binde çalışıyor, enerjimize yansıyan yeni bir hayat yaratmak için çalışıyor, kendimizi yorgun hissetmemizi ve daha iyi dinlenmemiz gerekiyor.
Şimdi daha uzun süre uyumak için bir neden daha var: yeni bir çalışma bulundu Hamilelik sırasında uyku eksikliği gebelik diyabet riskini artırabilir.
Çalışma
Gebelikte istirahat eksikliği ile gebelik diyabeti arasında bir ilişki olup olmadığını bulmak için Chicago'daki Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar Sleep Medicine Reviews'ta yayınlanan bir çalışma yaptı. Bunu yapmak için, göz önünde bulundurulan önceki sekiz çalışmanın sonuçlarını aldılar Hamilelik sırasında ve toplamda 17.595 kadının katıldığı uyku.
Araştırmacılar, yaş, vücut kitle indeksi ve etnik grup gibi sekiz çalışmanın değişkenlerini ayarladıktan sonra Geceleri 6,25 saatten az uyuyan hamile kadınların, gebelik diyabeti geçirme ihtimalinin neredeyse üç kat daha fazla olduğunu buldular.6.25 saatten fazla uyuyanlara kıyasla.
Gebelik diyabeti, sadece hamilelik sırasında ortaya çıkan ve bunun nedeni Hamilelik sırasında ürettiğimiz hormonlar insülin çalışmalarına müdahale ediyor, kanda yüksek glikoz seviyeleri sunar.
Bu hastalık her 10 kadından birini etkiler ve Zamanında tedavi edilmezse diğer komplikasyonlara neden olabilir. arteriyel hipertansiyon, annedeki çeşitli idrar enfeksiyonları veya hem annenin hem de bebeğin gelecekte tip 2 diyabet hastası olması gibi. Ayrıca, bebekte erken doğum veya solunum komplikasyonları riskini arttırır.
Araştırma araştırmacıları, dinlenme eksikliğinin neden gebelik diyabetinden muzdarip olma riski ile ilişkili olduğundan emin değillerdir; insülin direnci ve yüksek kan şekeri seviyeleri yaratabilir.
Hamilelikte daha iyi nasıl uyuyabilirim?
Bu yeni araştırmaya ek olarak, bir süre önce, ilk ve üçüncü trimesterde uyumakta güçlük çeken veya uyku bozukluğu çeken hamile kadınların erken doğum yapma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulunmuştur.
Hamilelik sırasında iyi dinlenmek, vücudumuzun yaşadığı değişikliklere neden olabilecek tüm belirtiler ve rahatsızlıklar nedeniyle birçok kadın için karmaşık olabilecek bir şeydir. Aslında, Hamilelikte uykusuzluk olması oldukça normaldir.. Ama sonra hamileyken ihtiyaç duyduğumuz dinlenme saatlerini almak için ne yapabiliriz?
Yapmamız gereken ilk şey, hamilelikte uykusuzluktan muzdarip olmamızın, bel ağrısı, tuvalete gitmemiz gereken sıklık, huzursuz bacak sendromu, tipik bulantı ve kusma gibi nedenleri ortaya koymasıdır. Birinci trimesterde veya bebeğin üçüncü sırasındaki hareketleri. Sebebini belirledikten sonra, yapabiliriz. iyi uyumamıza izin vermeyen bu rahatsızlığı gidermek için bir yol bulun.
Fiziksel rahatsızlık nedeniyle uykusuzluk çekmeyebilirsiniz ve gerçek bir dinlendirici gece uykusu çekememenizin sebebi Hamilelik sırasında aklınızı tutacak tüm endişeler ve şüpheler, özellikle yeni anneler durumunda. Bu endişe, halledilmezse, stres yaratabilir ve hamilelik sırasında duygusal sağlığımızla da ilgilenmemiz gerekir, bu yüzden rahatlamanın bir yolunu bulmak önemlidir.
Bazıları Hamilelikte daha iyi uyumak için yapabileceğimiz şeyler: rahatlatıcı bir masaj yaptırabilir (nazik olmayı unutmayın), nefes alma ve rahatlama egzersizleri yapın, yatmadan önce stresli aktivitelerden kaçının, yatmadan bir kaç saat önce hafif bir akşam yemeği yiyin ve yatak odasını hoş bir sıcaklıkta tutun. Yumuşak ışık sizi rahatlatmak ve uyumak için hazırlar.
Fotoğraflar | iStock
Üzerinden | New York Times
Bebekler ve daha fazlası | Gebelikte uyku, trimesterde trimester, Gebelik ve uykusuzluk: trimesterlerde uykuya dalma ipuçları
