Güne kahve içmeden başlamayanlardan biriyseniz, pilleri her gün birkaç fincan kahveye göre şarj edin ve gebe kaldıklarını, hamilelik sırasında kontrendike bir içecek olmadığını bilmeniz gerekir, ancak fazladan içilmesi tavsiye edilmez. hamilelik sırasında kafein tüketimini sınırlandırmak için tavsiye edilir. Sadece kahvede bulunan kafein hakkında değil, aynı zamanda spor içecekleri, soda veya kola veya çikolata gibi diğer yiyecek ve içeceklerde bulunanlardan da bahsederiz.
Birçoğunun çelişkili sonuçları olan çok sayıda çalışma, hamilelikte güvenli bir miktar varsa ve hamileliğin rahatlatılmış kahve içmeden önce hamile kadınların hangi önlemleri göz önünde bulundurmaları gerektiğini düşünürken, kafeinin hamilelikteki etkilerini araştıran sorunu ele almıştır. .
Kahvenin hamile kadınlar ve bebekler üzerindeki etkileri
Bunu hatırlamalıyız. Kafein bir uyarıcıdırve bu nedenle kalp atış hızınızı artırır ve bebeği bekliyorsanız tavsiye edilmeyen tansiyonu yükseltebilir. Asit sekresyonunu artırarak, mide ekşimesine neden olabilir ve sıklıkla uykusuzluğa ve gerginliğe neden olduğunu unutamayız.
Bebeğin üzerindeki etkileri hakkında konuşursak, yüksek kafein tüketimi yüksek düşük ve erken doğum riski.
Kürtaj riskine gelince, Kaiser Permanente Vakfı tarafından 2008 yılında 172 kadın ile yapılan bir araştırma, içilmekte 200 miligram veya daha fazla Gebelikteki kafein, iki fincan kahveye eşdeğer, kürtaj yapma riskini iki katına çıkarır.
Yenidoğanın vücut ağırlığına gelince, yenidoğan farelerde kafein tüketimini ağırlıkla ilişkilendiren bir çalışma, annenin günlük tükettiği kafein başına günlük 100 mg başına 21 ila 28 gram arasında bir kayıp olduğu sonucuna varmaktadır. Normal şartlar altında doğan çocuklar için, fakat zaten başka problemleri olan veya erken olanlarda ciddi bir işlev bozukluğu teşkil etmeyecek bir azalma.
Kafein miktarını sınırlandırın
Günde dört ya da beş fincan kahvesini içmeye alışkın insanlar var ve bu kahveyi düşünmemiz şaşırtıcı değil. sudan sonra, dünyanın en popüler içeceği. İspanya'da, her on kişiden dokuzu kahve, hamile kadınların yüzde 60'ı (10'u altı), çoğu kahveye bağımlıdır.
Hamilelikte kahve tüketimi yasak olmasa da, kafein plasentayı geçtiğinden, alımı, hamile kadının ve bebeğin gebelik sırasındaki sağlığı üzerinde zararlı etkilerden kaçınmak için sınırlı olmalıdır.
Kafein, alımdan 30-45 dakika sonra kan dolaşımına ulaşır, daha sonra vücut suyuyla dağıtılır, metabolize edilir ve idrarla atılır. Vücuttaki kafeinin ortalama yarı ömrü 4 saat, ancak Gebelikte daha yavaş metabolize olurBu, hamile kadınların genellikle kafein seviyelerini daha uzun süre korudukları anlamına gelir.
Anahtar, kafein alımını azaltmaktır. ölçülü kahve içmek ve fazla kahvenin, meyve suları veya su gibi diğer sağlıklı içeceklerle ikame edilmesi.
Hamilelikte ne kadar kahve güvenlidir?
Bu nedenle, hamilelikte ılımlı bir şekilde kahve içebileceğinizden, orta miktardan da ne olduğu konusunda netiz. Çalışmalar ne diyor? Tıp toplumları ne önerir? Ne kadar güvenli?
DSÖ hamile kadınlardaki azami kahve tüketimini Günde 300 miligram. Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji (ACOG), 2010’daki tavsiyelerinde bu miktarı azaltıyor: Hamile kadınlara tüketimlerini sınırlamalarını tavsiye ediyor 200 miligramdan az Kafein günde.
Bu olurdu 325 ml'lik bir bardağa eşdeğer (11 oz) kahve, dört bardak 240 mililitre çay, günde beş 350 ml soda bidonu veya altı ya da yedi bar bitter çikolata.
Bu nedenle, hamilelik sırasında günde büyük bir fincan kahve veya iki küçük bardak içmenin güvenli olduğunu söyleyebiliriz.
Kafeinli diğer yiyecekler
Daha önce söylediğimiz gibi, kafein sadece kahvede değil, çay, soda, çikolata vb.
Eğer günlük 200 mg limitreferans olarak, Avrupa Gıda Bilgi Konseyi'nin bize sunduğu eşdeğerlere göre, aşağıdaki verilere sahibiz:
- Bir bardak 150 mililitre (ml) öğütülmüş kavrulmuş kahve, yaklaşık 85 mg kafein içerirÇözünür kahve ise 60 mg, kafeinsiz ise 3 mg.
- Bir bardak çay yaprağı veya poşet 30 mg, hazır çay 20 mg
- Kakao veya sıcak çikolata, yaklaşık 4 mg kafein içerir
- Bir bardak (200 ml) kafeinli soda 20 ila 60 mg kafein içerir.
