Uyku (en azından çekme) ve ebeveynlik uyumsuz faaliyetler gibi görünüyor. Dinlenmediğimiz zamanlar nasıl yokuş yukarı yapıldığını biliyoruz, değil mi? Ayrıca, kötü ve kötü uyumanın başka olumsuz sonuçları da var ... Ama umutsuzluğa kapılma, sana ne olduklarını ve biraz dinlenmeye çalışmak için ne yapabileceğimizi söyleyeyim.
Küçük uykunun etkileri (ve kötü)
Tavsiye edilenden (7 veya 8) daha az saat uyumanın veya sürekli kesinti ile yapılmasının, özellikle de bir bebeğin olması, uzun süreli veya yeterince gecenin zincirlenmesi gibi bir durum olması halinde sonuçları olabilir. ardışık yelken.
Uykusuzluğun sonuçlarından bazıları:
Bilişsel seviye: dikkat sağlama ve sürdürme zorluğu, hem kısa hem de uzun vadede daha kötü bellek, görevlerin daha kötü yürütülmesi (sorunları çözme becerisi daha az), daha az bilişsel esneklik ...
Bu da bizi, örneğin işyerinde daha az üretken veya artırmak trafik kazaları riski: 19 veya 20 saatten fazla uyanık olmak, araba kullanmak için yasal kan alkolü sınırının üzerindeymişiz gibi tepki vermemizi sağlar.
Doğum sonrası depresyon geçirme riskinde artış
Açlık hissini arttırın.
Daha fazla kilo almamızı sağlayabilir.
Bizi daha kötü bir ruh hali içinde yapar ve kendimize ek olarak çocuklarımızı da etkileyebilir. Anlaşılan uyku eksikliği, hem sözlü hem de sözsüz olarak neşeyi ve sevgiyi ifade etmekte zorlanıyor. Bir çalışmanın sonuçları, yorgun ebeveynlerin pozitif duygulara tekabül eden daha uzun sürdüğünü (ve daha az koyulduğunu) gösterirken, bir başkası yorgun olduğumuzda daha üzgün göründüğümüzü belirtti. bebekleri (bebeklerin sosyal ve duygusal gelişimlerinin bir kısmı, baba ve annenin ifadelerini taklit ederek üretilir).
bir çift ile daha az memnuniyet (Her ne kadar bu büyük olasılıkla dinamik ve organizasyon problemlerine bağlı olmasına rağmen, rollerde değişikliklere uyum sağlama ... sadece kendi başına uyku eksikliği değil).
Bir bebeğimiz olduğunda dinlenmek için ne yapabiliriz
Her durumda, babalıkla beraberinde belirli bir uyku değişikliğini taşıdığımızı bilmemiz, kendimizi asla dinlenmeme fikrine bırakmamız anlamına gelmez: uyku eksikliğini (ve değişimini) hafifletmek için yapabileceğimiz şeyler var.
İşte bazı tavsiyeler Bunlar arasında, ebeveynlerin uyku kalitesini / miktarını arttırmaya çalışan Ulusal Uyku Vakfı (ABD) olanlar:
- Onunla yat aynı yatakta bebek (colecho) gece çekimlerini kolaylaştırmak ve yataktan kalkmadan sakinleştirmek (ve açığa çıkarmak).
- Kullanmayın bebek monitörü geceleri küçük olan başka bir odada ise: gece boyunca küçükler uyurken (ya da sıfır komada uyuyanların mikro uyanışlarında) bin bir ses çıkarırlar ve monitör bizi uyandırır. hiçbir şey. Kapıları açık bırakmak, ağlamanız veya talep etmeniz durumunda sizi dinleyebilmemiz için tercih edilir.
- Cep telefonu veya tablet kullanmaktan kaçının (arkadan aydınlatmalı ekranlar) yatmadan yakın saatlerde kendimizi açığa vurmamıza neden olurlar. Aynı şekilde gece çekimleri ya da cep telefonunu kullanarak bebeğin uyanması durumunda da iyi bir fikir değildir, çünkü çocuk uykuya daldığında muhtemelen acele etmiş olabiliriz. Kullanacağınız her şeye rağmen, ekran aydınlatmasını olabildiğince kısık hale getirmeye çalışın ve gördüğünüz içeriğin çok uyarıcı ve oldukça pasif olmadığından (örneğin, işten veya başka bir şeyden arama yapmayın) oturma odası için ihtiyacınız olan mobilyaları, çünkü kesinlikle ortaya çıkaracaksınız.
- Kontrol oda aydınlatması: Geceleri gün ışığının sizi uyandırmaması için güneşlikler açık bırakılmalıdır. Uyurken göz kapaklarını kapatmamıza rağmen, günün ne zaman olduğunu ve beynin "açılma" zamanının geldiğini anlar.
- Ayrıca deneyin gürültüyü azaltmak: İkisinden birinin işe gitmek için erken kalkması gerekiyorsa, küçük eşyalarınızı odanızın önünde bir gece önce oda dışında bırakın ve ayağa kalktığınızda, bir tencerede bir filin olabildiğince azına benzemeye çalışın. Yani doğru mu?
- Vardiyaları uyku moduna ayarla: Söz konusu Vakfın görüşüne göre, ideal, geceleri sırayla gitmek, böylece en azından her ikisinin de bütün bir gecesini uyuyabiliriz. Nasıl? Başka bir odada uyumak veya doğrudan kulaklık kullanmak için başvurmak.
- Mucize, bu yatak ve pijamaların biraz kestirmesi durumunda, küçük göz, o zaman geçmeyin o zaman uyku döngülerinizi değiştirirsiniz (daha fazla) ve o gece lironda monda olacak.
- Yatmadan önce hiçbir bol yemek yok (ancak onlar sizi tabağından çağırırlar, akşam yemeğinden kalan iki porsiyon pizza).
Ünlü "bebek uyurken uyumak"
Buna bir noktaya ithaf ediyorum, çünkü kırıntısı var ... Gerçek şu ki, bunu "tavsiye olarak" dahil etmekten nefret ediyorum çünkü size söylediklerinde verdikleri öfkenin farkındayım ve bu yarım saat içinde uyuyamıyorsunuz. küçük çocuğunuz biraz kestiriyor (annemin etinde yaşadım), ama gerçek şu ki uymamız gereken küçük bir evet.
not: Sana bu tavsiyeyi verdiğim için beni reddetmeden önce, bu kadar manik, okumaya devam et.
İlk şey bizim kurmak öncelikler ve onları çok net bir şekilde açıklayın: yemek yemeniz gerektiği, evin belli bir hijyen seviyesine sahip olması gerektiği ve hayvanat bahçesinin hayvanlarının evi gibi kokmayan kıyafetler giymekten hoşlandığımız açık, ama… daha önce, temelleri örtmek için dinlenebilmek için kendimizi düzenlemeye çalışmalıyız. İhtiyacınız olursa yardım isteyin, bu çok önemlidir.
Bebeğiniz uykuya daldığında uykuya dalmayabilirsiniz (beyinde bir kapatma düğmesi yok - ne ayıp! -) ama biraz zaman alabilir ve biraz dinlenebilirsiniz. Ama bu uyku değil! Şey ... evet ve hayır. Açıklıyorum: en çok onarımı yapan derin uyku evrelerine girmemeniz mümkün, ama en yüzeysel olanlara ulaşıyorsunuz, buna değer, pili ve diğerlerini şarj etmiyorlar, ancak çalışmaya devam etmemize izin veriyorlar biraz
Milyon dolarlık soru şu ki ... neden çocuklar çekilmiyor, lütfen? Beyin olgunluğu, örüntüler ve uyku alışkanlıkları, kalıtsal faktörler ... birçok değişken ve olası açıklamaları var. Çünkü babaların ve annelerin küçük kardeşler olmalarını önlemek için çocukların gece uyanıp uyandıklarını belirtenler (teoriler her şey için var) bile ... ne düşünüyorsun?
Bir şey açık gözüküyor: Uykunuz daha az uyuyacak, şimdi küçük bir şansınız var, önemli olan şey, biraz şans, biraz yardım ve bu ipuçlarının biraz dinlenip pili alıp almadığını görmek. % 50'den az
Fotoğraflar: ×
Bebeklerde ve daha fazlasında: Bebekler, her iki ebeveyn de kendi bakımlarına karıştığında daha iyi uyurlar.
